Warm marathonweer dit weekend. Klazienaveen afgelast, Utrecht en Groningen gewaarschuwd
Dit weekend staan er marathons op het programma in Utrecht, Groningen en Amersfoort. Het wordt naar verwachting niet zo heet als afgelopen weekend, toen de temperatuur op sommige plekken richting de 30 graden ging, maar lopers moeten de omstandigheden nog steeds serieus nemen. De marathon in Klazienaveen is inmiddels afgelast.
Het is warm in Nederland en daardoor wordt hardlopen zwaarder. Zo zagen we vorig weekend onder andere dat de marathon in Maastricht werd afgelast en dat in IJsselstein de halve marathon werd ingekort naar een 10 kilometer. Ook dit weekend zien we dat op dinsdagavond de marathon bij het Drenthe Loopfestijn komende zaterdag al is afgelast vanwege de weersverwachting. De kortere afstanden gaan voorlopig wel door. De trainingsmarathon komende zaterdag om half 9 in Amersfoort gaat op moment van schrijven nog wel door.
Opvallend late start in Utrecht en Groningen
Komende zondag staan twee grotere marathons op de planning. In Utrecht worden 20.000 lopers verwacht waarvan zo'n 2500 op de hele marathon. Ook in Groningen worden zo'n 2500 marathonlopers verwacht bij de eerste Marathon Groningen, daarnaast komen er ook duizenden lopers op kortere afstanden. Opvallend is dat deze marathons eind mei nog kiezen voor een start om half 11 in de ochtend. Waar Leiden Marathon deze maand om half 9 startte, loopt men in Groningen en Utrecht bij warmere temperaturen.
20 graden bij de start en mogelijk benauwd
Bij de start in Utrecht en Groningen is het al zo'n 20 graden en die temperatuur loopt naar verwachting op naar zo'n 25 graden. Daar komt bij dat later op de dag mogelijk wat motregen kan vallen. In combinatie met de warmte kan het daardoor benauwd aanvoelen. Dat merk je als loper vaak aan je ademhaling, je hartslag en hoeveel je zweet. De organisaties waarschuwen op hun websites inmiddels voor de temperaturen en omstandigheden.
Het belangrijkste advies: luister naar je lichaam, drink voldoende en pas je tempo aan aan de omstandigheden. Dit is geen dag om koste wat kost aan je vooraf bedachte eindtijd vast te houden. Start liever iets rustiger, drink vanaf het begin regelmatig kleine slokjes en gebruik waterposten ook om te koelen. Water over je hoofd, nek en polsen kan helpen om je lichaamstemperatuur onder controle te houden.
Luister goed naar je lichaam. Duizeligheid, misselijkheid, rillerigheid of kippenvel terwijl het warm is, zijn geen signalen om ‘even doorheen te bijten’. Dat zijn rode vlaggen. Neem die serieus en pas je tempo aan aan wat mogelijk is in de omstandigheden van dat moment.
Kortom: drink goed, koel waar mogelijk en toon niet meer karakter dan je lichaam aankan.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?