Hoe ik me voorbereidde op mijn allereerste marathon

Sinds ik mijn vader de marathon van Rotterdam zag lopen, droom ik er al van om ooit zelf aan de start te staan. Wat eerst een onhaalbare afstand leek, werd na jaren van hardlopen en het verleggen van grenzen steeds meer te overzien. Op een dag voelde ik ineens dat ik er klaar voor was en schreef ik me in voor mijn allereerste marathon. Niet voor de mooiste, maar voor de marathon van Sydney.

Van droom naar plan

Na het inschrijven wisselden momenten van enthousiasme zich af met twijfel. Je weet tenslotte niet wat je kunt verwachten van je eerste marathon. Het is zo’n magische afstand en ik bewonder iedereen die hem uitloopt. Dit jaar was ik aan de beurt. Ik koos voor de marathon van Sydney, omdat ik sinds 2023 in Australië woon.

Om me zo goed mogelijk voor te bereiden op mijn allereerste marathon, schakelde ik de hulp in van atleten én hardloopcoaches Tom de Gelder en Famke Heinst van T&F Running. Van hardlooptrainer Petra Kerkhove kreeg ik een krachttrainingsschema en oefeningen om sterker te worden. Ook kocht ik een Garmin-smartwatch (Forerunner 265s) om mijn prestaties bij te houden en te verbeteren.

De voorbereiding begint

Mijn week bestond uit drie hardlooptrainingen: een herstelloop met versnellingen, een intervaltraining en een lange duurloop. Daarnaast deed ik twee keer per week krachttraining.

Het grootste gedeelte van mijn marathontraining (8 weken) speelde zich af tijdens mijn bezoek aan Nederland, dus ik moest als alternatief voor heuvels versnellingen inbouwen. De Sydney marathon is namelijk heuvelachtig en heeft een elevation loss van 400 meter en een elevation gain van 317 meter. 

Trainen met Garmin

Tijdens mijn trainingen had ik veel aan mijn Garmin-smartwatch. Ik kon mijn schema’s van tevoren instellen en werd stap voor stap door elke sessie begeleid. Zo kon ik de versnellingen – mijn alternatief voor heuvels – makkelijk uitvoeren.

Ook bij de intervaltrainingen was dat ideaal. Die zijn vaak pittig, en dan is het prettig als je tijdens de training niet hoeft na te denken. Mijn smartwatch gaf duidelijk aan wat de volgende stap was en gaf meteen een seintje als ik te snel of te langzaam liep. Dit hielp mij enorm om mijn intervallen vol te houden. Het voelt bijna alsof je traint met een persoonlijke coach.

Tijdens de rustige duurlopen hield ik mijn hartslag goed in de gaten met mijn hartslagmeter. Ik vind het namelijk lastig om écht rustig te lopen en laat me al snel verleiden om het tempo op te voeren, maar op dat moment floot mijn smartwatch me terug. Zo kon ik het beste uit mijn rustige duurlopen halen.

Mijn smartwatch gaf ook inzicht in de status van mijn trainingen, hoe goed ik hersteld was voor de volgende sessie en zelfs een voorspelling van mijn mogelijke marathontijd. Kortom, mijn smartwatch was een onmisbare gadget tijdens mijn marathontraining.

Terugblik op de voorbereiding

Zondag 15 september 2024 was het eindelijk zover: ik ging de marathon van Sydney lopen. In een later artikel deel ik mijn volledige ervaring, maar nu blik ik eerst terug op de voorbereiding.

Trainen voor een marathon is zwaar, maar het is het dubbel en dwars waard. Er waren dagen dat ik barstte van het vertrouwen, en momenten waarop alles leek te wankelen. Ik vreesde dat de heuvels zwaar zouden vallen en maakte me ook zorgen over eventueel extreem warm weer. 

Je kunt je goed voorbereiden op een marathon, maar uiteindelijk kun je tijdens je training en op de dag zelf te maken krijgen met factoren buiten je controle. Geen enkele marathon is hetzelfde en dat is wat deze afstand ook zo bijzonder maakt.

Laat het vooral allemaal over je heen komen, vertrouw het proces en maak het jezelf gemakkelijker met een goed hardloopschema en een smartwatch. En onthoud: the training is the marathon, the race is the celebration.

Wil jij ook je doelen behalen? Dan kan een smartwatch niet ontbreken. Scoor hier jouw Garmin-smartwatch. Verkrijgbaar in verschillende kleuren.

© Garmin

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?