Zoveel uur wandelen Nederlanders gemiddeld per week

Even een blokje om, lopend boodschappen doen of na het eten nog een rondje door de buurt. Al die wandelingen kunnen ongemerkt behoorlijk aantikken. Maar hoeveel lopen wij Nederlanders nu echt? En komen we vooral in het weekend in beweging, of sprokkelen we onze wandelminuten gedurende de hele week bij elkaar?

De cijfers laten zien dat al die kleine rondjes samen een verrassend flink weektotaal opleveren.

Hoeveel wandelen Nederlanders per week?

Nederlandse volwassenen van 18 tot en met 64 jaar wandelen in hun vrije tijd gemiddeld 3,3 uur per week. Omgerekend is dat 3 uur en 18 minuten, of zo’n 28 minuten per dag. Best een aardig eindje dus, zeker als je bedenkt dat veel wandelingen waarschijnlijk gewoon voelen als even een frisse neus halen.

Wandelen is zelfs een van de activiteiten waaraan volwassenen de meeste beweegtijd besteden. Alleen tijdens het werk zijn we met gemiddeld 4,3 uur per week langer actief. Aan sport besteden volwassenen ongeveer 3 uur per week. Een ommetje voelt misschien minder fanatiek dan een sportsessie, maar qua tijd doet wandelen dus volop mee. Het gaat hierbij wel specifiek om wandelen in de vrije tijd. Loop je naar het station, wandel je tijdens je werk of ga je te voet boodschappen doen, dan kan die beweging in een andere categorie terechtkomen. De kans is dus groot dat je in werkelijkheid meer loopt dan die 3 uur en 18 minuten.

Opvallend: 65-plussers wandelen het meest

Na het pensioen lijkt er meer tijd te zijn voor een ommetje. Nederlanders van 65 jaar en ouder wandelen gemiddeld 4,7 uur per week. Dat komt neer op 4 uur en 42 minuten, of iets meer dan 40 minuten per dag. Bijna anderhalf uur (!) per week meer dan volwassenen onder de 65 jaar. Wandelen is onder 65-plussers zelfs de activiteit waaraan de meeste beweegtijd opgaat. Daarnaast fietsen zij gemiddeld 3 uur per week en besteden ze zo’n 2,6 uur aan sport. En er zit duidelijk beweging in die cijfers: sinds 2001 zijn ouderen steeds meer gaan wandelen, fietsen en sporten.

Het gemiddelde vertelt niet alles

De cijfers komen uit een vragenlijst waarin deelnemers zelf inschatten hoeveel zij in een normale week bewegen. Er liep dus niemand met een stopwatch of stappenteller achter ze aan. Daardoor kan de echte wandeltijd wat hoger of lager liggen, bijvoorbeeld omdat een kort rondje naar de winkel al snel wordt vergeten. En natuurlijk wandelt niet iedere Nederlander precies 3,3 uur per week. Wie elke dag een flink rondje maakt, trekt het gemiddelde omhoog, terwijl een ander nauwelijks te voet op pad gaat. Zie die 198 minuten daarom vooral als een leuke graadmeter: zit jij erboven of eronder?

Nederlanders lopen bijna vier keer per week ergens naartoe

Kijk je niet alleen naar wandelingen in de vrije tijd, maar naar alle stukjes die Nederlanders te voet afleggen, dan ziet het plaatje er net wat anders uit. Nederlanders van zes jaar en ouder gingen in 2023 gemiddeld 3,8 keer per week lopend op pad. Zo’n tochtje was gemiddeld 2 kilometer lang en duurde ongeveer 27 minuten. Meestal ging het om een wandeling of een rondje met de hond. Winkelen en boodschappen doen stonden op de tweede plaats

Alles bij elkaar liepen Nederlanders dat jaar gemiddeld bijna 8 kilometer per week binnen de landsgrenzen. Ruim driekwart van die kilometers legden we af voor ons plezier, bijvoorbeeld tijdens een wandeling, het sporten, een avondje uit of een bezoek aan vrienden of familie.

Is 3,3 uur wandelen per week genoeg?

Volwassenen krijgen het advies om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over verschillende dagen. Stevig wandelen kan hier prima aan bijdragen. Je tempo moet dan hoog genoeg liggen om je hartslag en ademhaling merkbaar te laten stijgen. Daarnaast worden minstens twee momenten met spier- en botversterkende activiteiten per week aangeraden en is het verstandig om veel stilzitten te voorkomen.

Hoewel de gemiddelde wandeltijd boven die 150 minuten uitkomt, voldeed in 2025 slechts 48 procent van de volwassenen tussen 18 en 64 jaar aan alle beweegrichtlijnen. Onder 65-plussers was dit 41 procent. Alleen voldoende wandelminuten maken is dus niet automatisch genoeg. Ook de intensiteit en spier- en botversterkende activiteiten tellen behoorlijk mee.

Tips om meer te wandelen

Kom je nog niet aan die gemiddelde 3 uur en 18 minuten per week? Dan hoef je echt niet meteen je wandelschoenen aan te trekken voor een tocht van twee uur. Juist de kleine stukjes tellen snel op. Tien minuten lopen na de lunch of het avondeten, een boodschap te voet halen, de auto iets verder weg parkeren en ’s avonds nog een rondje door de buurt maken, kunnen samen al tientallen extra wandelminuten opleveren.

Het helpt om wandelen niet te zien als iets waarvoor je speciaal tijd moet vrijmaken, maar als beweging die je makkelijk door je dag heen kunt vlechten. Een telefoongesprek kun je lopend voeren, een korte autorit soms vervangen door een wandeling en een koffiepauze door een blokje om. Voor je het weet, groeit een paar minuten hier en daar uit tot een flink weektotaal. En zelfs wanneer je niet precies op die 200 minuten uitkomt, is iedere extra wandeling mooi meegenomen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?