Zoveel sneller ben je met minder gewicht

Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van @figen1993: 'Heeft je gewicht invloed op je tempo en hartslag?'

Om maar met de deur in huis te vallen; ja, je gewicht heeft invloed op tempo en hartslag. Je hoeft minder gewicht met je mee te dragen waardoor je makkelijker een hoog tempo haalt. Of je ook met een lagere hartslag loopt is van meer factoren afhankelijk, maar het is wel aannemelijk. Betekent dit dat je moet afvallen? Niet per se. Lichter is zeker niet altijd beter. Sneller worden draait vooral om consistent en slim trainen, goed herstellen en je lichaam voeden met genoeg en goede voeding. En minstens zo belangrijk: lekker in je vel zitten. 

Lichter is niet per se beter

Het idee dat je vooral heel licht moet zijn om hard te lopen is al een tijdje achterhaald. Nogsteeds is het niet handig om er allerlei overtollige kilo's mee te slepen, maar afvallen is zeker niet altijd de heilige graal. Je hebt spiermassa nodig om hard te lopen en ook vet heeft een functie. Denk aan je hormoonhuishouding en je immuunsysteem. Afvallen bij gezond gewicht kan op korte én lange termijn gevaarlijke consequenties met zich meebrengen, waaronder blessures, stressfracturen en verstoord eetgedrag. Wil je daar meer over lezen? Vorig jaar spraken we oud-atleten Bart van Nunen en Jip Vastenburg over hun relatie met voeding en de lessen die ze daaruit trokken.

Maar waarom willen atleten soms die ene kilo kwijt? Wat is precies het voordeel om lichter te zijn met hardlopen en hoeveel minuten tijd scheelt je dat nu onderweg? Simpel uitgedrukt: hoe minder gewicht je met je mee moet sleuren, hoe sneller en efficiënter je kunt lopen. Zwaardere lopers zijn over het algemeen ook minder efficiënt in zuurstofopname en kunnen hun warmte minder goed kwijt. Allemaal redenen die jouw hardloopprestaties behoorlijk kunnen beïnvloeden. Ben je opzoek naar het ideale gewicht voor jou? Neem contact op met een sportdiëtist om jouw persoonlijke situatie te analyseren.

Hoeveel sneller word je met minder gewicht?

Uit onderzoek blijkt dat het lichaamsgewicht meer invloed heeft op de hardloopprestaties dan de resultaten in andere sporten. En: hoe langer de afstand, hoe meer profijt je hebt van een lichter lijf. Sprinters zijn vaak behoorlijk gespierd (en dus zwaarder) en ook 800 meterlopers hebben nog best wat spieren . Vanaf de 5 kilometer zie je dat vooral veel pezige, slanke lijven vooraan lopen. Heb je een paar kilo's teveel eraan hangen, dan kan het slim om die kilo's kwijt te raken. Maar je uiteindelijke eindtijd is natuurlijk ook afhankelijk van training, rust, voeding en nog veel meer factoren.

En - we kunnen het niet vaak genoeg zeggen - je gezondheid moet altijd op nummer 1 staan en daar hoort een gezond gewicht en voldoende gezonde voeding bij.

- 1 kilo lichaamsgewicht

5 km: 12 seconden
10 km: 25 seconden
halve marathon: 52 seconden
marathon: 1:45 minuten

- 2 kg lichaamsgewicht

5 km: 25 seconden
10 km: 50 seconden
halve marathon: 1:45 minuten
marathon: 3:30 minuten

- 5 kg lichaamsgewicht

5 km: 1:02 minuten
10 km: 2:05 minuten
halve marathon: 4:22 minuten
marathon: 8:45 minuten

- 10 kg lichaamsgewicht

5 km: 2:05 minuten
10 km: 4:10 minuten
halve marathon: 8:45 minuten
marathon: 17:30 minuten

Afvallen om sneller te worden met hardlopen

Kortom, minder gewicht met hardlopen betekent vaak ook een snellere tijd. Zeker op de lange afstand kan dit wat minuten schelen. Bedenk wel dat je enkel goed kunt trainen als je de juiste brandstof tot je neemt. Wil je afvallen met hardlopen? Dit zijn de basistips.

Twijfel je of jezelf nog wat af mag vallen en hoe je dit gezond kunt doen zonder dat dit invloed heeft op jouw gezondheid? Raadpleeg dan altijd een sportdiëtiste die jouw specifieke situatie kan onderzoeken. 

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?