Zoveel push-ups moet je kunnen doen volgens je leeftijd

De push-up is voor velen een gevreesde oefening, maar wel een belangrijke voor je algehele fitheid. Het is bovendien een simpele manier om je spierkracht en uithoudingsvermogen te meten. Maar hoeveel push-ups zou je nu eigenlijk achter elkaar moeten kunnen? We zochten het voor je uit.

Wat zijn push-ups?

Iedereen is wel bekend met de push-up. Bij deze oefening duw je als het ware je lichaam met je armen van de grond. Je start vanuit een plank positie en laat je borst richting de vloer zakken, waarna je jezelf weer omhoogduwt.

Met deze beweging activeer je meerdere spiergroepen tegelijk waaronder de borstspieren, schouders, triceps en core. Omdat je lichaam als één rechte plank fungeert, werken ook je bilspieren en bovenbenen mee om alles stabiel te houden. Een goede uitvoering is daarbij van belang. In dit artikel lees je er alles over.

Waarom zijn push-ups goed voor je?

Niet iedereen is fan van de push-up, maar ze zijn wel heel goed voor je. De push-up levert niet alleen meer spierkracht op, maar verbetert ook je lichaamshouding en balans. Dit komt weer ten goede komt aan je sportprestaties. Bij een hogere intensiteit draagt de oefening bovendien bij aan een betere cardiovasculaire gezondheid.

Ook je hart profiteert van een goede set push-ups. Uit onderzoek van Harvard onder ruim 1100 mannelijke brandweerlieden blijkt dat mannen die meer dan 40 push-ups kunnen, een veel lager risico hebben op hart- en vaatziekten dan mannen die er minder dan 10 halen.

Volgens de onderzoekers is het meten van push-upcapaciteit zelfs een eenvoudige, kosteloze manier om het risico op hart- en vaatziekten in te schatten. Ze benadrukken wel dat de resultaten vooral gelden voor deze specifieke groep en daardoor niet één-op-één te vertalen zijn naar vrouwen of andere leeftijdsgroepen.

Hoeveel push-ups moet je kunnen doen volgens je leeftijd en geslacht?

Er bestaan geen officiële Nederlandse normen voor het aantal push-ups per leeftijd en geslacht, maar volgens het Amerikaanse academische medisch centrum Mayo Clinic zijn er wel bepaalde aantallen waar je je op kunt richten.

Begin je net met trainen? Dan kun je starten met push-ups op je knieën. Gaat dat goed, probeer dan de klassieke variant. Maar hoeveel push-ups zou je eigenlijk moeten kunnen?

De onderstaande streefaantallen laten zien wat een goede fitheid is per leeftijd en geslacht. Haal je het aantal nog niet, dan kun je het gebruiken als trainingsdoel. Zit je erboven, dan ben je fitter dan gemiddeld. 

Aantal push-ups per leeftijd en geslacht

 Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?