Zoveel minuten moet je per week hardlopen voor de gezondheidsvoordelen
Wie geregeld hardloopt, verlaagt de kans op een vroegtijdige dood met ongeveer een kwart.
© Getty Images
Loop jij liever met acht kilometer per uur over de stoep aan 't dribbelen of sprint je met gemak met dertien kilometer per uur fietsers voorbij? Volgens onderzoek uit de British Medical Journal blijkt dat het één niet gezonder is dan het ander.
Het onderzoek
De conclusie is gebaseerd op een meta-analyse van 14 studies met in totaal 232.149 deelnemers. Tijdens de onderzochte periode overleden 25.951 mensen, waarvan een deel vroegtijdig. Wanneer de onderzoekers hardlopers en niet-hardlopers met elkaar vergeleken, zagen ze duidelijke verschillen:
- Hardlopers hadden 27% minder kans om vroegtijdig te overlijden
- Het risico om te sterven aan hart- en vaatziekten lag 30% lager
- De kans om te overlijden aan kanker was 23% kleiner
'Hardlopers zijn doodlopers'
Hardlopers zijn dus zeker geen 'doodlopers', maar leven gemiddeld juist langer.
Hoeveel moet je hardlopen?
Het goede nieuws is dat je geen ultraloper hoeft te zijn om gezondheidswinst mee te pakken. Zelfs één keer per week hardlopen kan al een groot verschil maken. De onderzoekers zagen dat de positieve effecten beginnen bij zo’n 50 minuten hardlopen per week. Dat is dus één korte duurloop of een paar korte rondjes verspreid over de week.
Meer is niet altijd beter
Dat wil niet zeggen dat ‘hoe meer, hoe beter’ geldt. Uit dezelfde analyse blijkt dat elke dag hardlopen het risico op vroegtijdige sterfte juist weer iets kan verhogen. Mogelijk omdat het lichaam onvoldoende herstelt bij te veel en te intensieve belasting. Ook houden onderzoekers een slag om de arm: misschien leven hardlopers in het algemeen al gezonder, los van het aantal gelopen kilometers.
Trek die schoenen maar uit de kast
Wil je gezonder leven en langer fit blijven? Trek die schoenen maar uit de kast. Elke vorm van hardlopen is beter dan helemaal niet hardlopen. Met al een uurtje hardlopen per week profiteer je van de voordelen (en dit zijn de belangrijkste voordelen). Meer kilometers maken mag, maar luister goed naar je lichaam. Heb je wat meer inspiratie nodig? Deze 13 tips helpen je alvast op weg.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?