Zoveel dagen per week lopen Nederlandse hardlopers
© Getty Images
Hoe vaak moet je eigenlijk hardlopen? Voor de één zijn twee rondjes per week meer dan genoeg, terwijl de ander bijna iedere dag de schoenen aantrekt. In het Runner’s World Hardlooponderzoek 2026 vroegen we ruim 5600 lopers hoeveel dagen per week zij hardlopen. Het populairste antwoord is duidelijk: 46,3% loopt drie dagen per week.
Bijna de helft loopt drie keer per week
Drie loopdagen is met afstand de meest voorkomende trainingsfrequentie. Twee keer per week staat op plek twee en vier keer per week volgt daarna.
Aantal loopdagen per week | Aandeel |
|---|---|
1 dag | 3,4% |
2 dagen | 22,0% |
3 dagen | 46,3% |
4 dagen | 18,6% |
5 dagen | 6,5% |
6 dagen | 2,4% |
7 dagen | 0,7% |
De meeste lopers zitten dus ergens tussen twee en vier trainingen. Gemiddeld komen de respondenten uit op 3,1 loopdagen per week, terwijl 68,3% twee of drie dagen per week loopt.
Iedere dag lopen is uitzonderlijk
Dagelijks hardlopen komt maar weinig voor. Ook zes keer per week blijft een kleine groep: 0,7% loopt zeven dagen en 2,4% zes dagen per week. Zelfs vijf trainingen per week zijn voor de meeste lopers niet de norm. Minder dan één op de tien respondenten loopt vijf dagen of vaker: 9,7%. Dat hangt natuurlijk ook samen met het aantal kilometers dat men per week loopt.
Gevorderde lopers lopen vaker
Het verschil tussen hardloopniveaus is duidelijk. Beginners lopen gemiddeld minder vaak, terwijl gevorderde lopers hun trainingen over meer dagen verdelen.
Niveau | Gemiddeld aantal loopdagen |
|---|---|
Beginner | 2,4 |
Gemiddeld | 2,9 |
Gevorderd | 3,7 |
Bij beginners loopt slechts een kleine groep vier dagen of vaker. Onder gevorderde lopers geldt dat voor bijna de helft: 6,0% tegenover 48,9%. Ook vijf of meer trainingen zijn vooral iets voor de gevorderde groep. Van de gevorderde lopers loopt ongeveer 1 op de 5 minimaal vijf dagen per week.
Mannen lopen iets vaker dan vrouwen
Het verschil tussen mannen en vrouwen is klein. Mannen verdelen hun kilometers gemiddeld over iets meer dagen dan vrouwen: 3,2 tegenover 3,0 dagen per week.
Loopervaring maakt verrassend weinig verschil
Zodra iemand langer dan een jaar hardloopt, verandert de trainingsfrequentie nauwelijks meer. Lopers met één tot vijf jaar ervaring en lopers die al tientallen jaren bezig zijn, komen vrijwel op hetzelfde gemiddelde uit.
Alleen de groep die minder dan één jaar hardloopt, zit duidelijk lager met gemiddeld 2,8 loopdagen per week, tegenover ongeveer 3,1 dagen bij alle groepen met meer loopervaring.
Drie keer per week is de standaard
Twee, drie of vier keer per week de schoenen aantrekken is voor verreweg de meeste hardlopers de normale trainingsweek. Vijf of meer loopdagen zien we vooral bij gevorderde lopers, marathonlopers en mensen met een hoog weekvolume.
De cijfers die wij wekelijks op ‘Data Donderdag’ publiceren zijn afkomstig uit het Runner’s World Hardlooponderzoek 2026. Je vindt alle resultaten in Runner’s World 1 van dit jaar. Bestel hem in onze webshop!
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?