Denk je dat HYROX te zwaar voor je is? Zo test je of je er klaar voor bent
HYROX
In april wil ik ’m zelf gaan doen: mijn eerste volledige HYROX. Na tientallen artikelen, interviews met coaches en gesprekken met atleten wordt het tijd om niet alleen te schrijven over HYROX, maar het ook echt te ervaren. Maar voordat je je inschrijft voor een solo HYROX, komt onvermijdelijk de vraag: ben ik hier eigenlijk wel fit genoeg voor? Ben je nog helemaal niet bekend met HYROX? Lees dan eerst hier wat het in houdt!
Zo test je of je fit genoeg bent voor een volledige HYROX
Het korte antwoord op deze vraag is dat je waarschijnlijk fitter bent dan je denkt, mits je weet waar je staat. Het langere antwoord lees je hieronder.
Wat vraagt een volledige HYROX van je lichaam?
Een HYROX is geen marathon. En ook geen crossfit wedstrijd. Het is juist die combinatie die ’m verraderlijk maakt. Acht keer één kilometer hardlopen, afgewisseld met zware maar functionele workouts. Je hoeft echt geen powerlifter te zijn, maar alleen goed kunnen hardlopen is ook niet genoeg.
Want vrijwel alle HYROX coaches die ik sprak, benadrukken dat HYROX draait om duurzame fitheid. Kun je blijven bewegen als je hartslag hoog is? Kun je kracht leveren terwijl je ademhaling nog niet hersteld is? En misschien wel het belangrijkste: raak je niet in paniek als alles tegelijk pijn doet?
De belangrijkste graadmeter: hoe herstel jij onder vermoeidheid?
Veel sporters overschatten hun maximale kracht of snelheid, maar onderschatten herstel. Juist dát is bij HYROX heel belangrijk. Niet hoe snel je een sled push één keer kunt doen, maar of je daarna nog op een snel tempo kunt hardlopen. Een simpele self check die ik inmiddels vaak gebruik en die ook door HYROX coaches wordt aangeraden, is deze:
Kun je na een zware krachtsessie binnen 2 à 3 minuten je ademhaling weer onder controle krijgen? En voelt een rustige kilometer hardlopen daarna 'oncomfortabel maar haalbaar' in plaats van volledig slopend?
Zo ja, dan zit je waarschijnlijk dichter bij HYROX vorm dan je denkt.
Doe de HYROX simulatie
Ben je nog niet overtuigd en wil je echt weten of je een volledige HYROX aan kunt? Dan ontkom je niet aan een HYROX simulatie. Dit kan je bij veel HYROX gyms doen of je kunt zelf een HYROX simulatie nabootsen in je eigen sportschool. Kun je door blijven gaan zonder volledig leeg te lopen? Blijft je techniek oké als je moe wordt? Daarna weet je of je klaar bent voor een echte HYROX.
Voorbeeld HYROX simulatie:
Je loopt 1 km op een tempo dat net boven comfortabel ligt.
Daarna doe je een functionele workout (denk: lunges, sled push/pull of wall balls).
Je loopt opnieuw 1 km.
En dat herhaal je een paar keer.
Twijfel je? Begin met een HYROX duo of relay
Ga samen met iemand anders en zie het niet als 'minder' dan een solo HYROX. Vooraf twijfelen is heel normaal. En daar is echt niets mis mee! Een duo of relay is geen ‘minder’ HYROX. Het is eerder een tussenstap. Je leert het HYROX format kennen en je voelt hoe je lichaam reageert op de combinatie van hardlopen en de verschillende workouts.
Wanneer ben je waarschijnlijk klaar voor HYROX solo?
Je hoeft echt geen hele checklist af te vinken. Maar als je dit herkent, zit je goed:
- Je loopt meerdere keren per week zonder blessureklachten
- Je traint kracht en conditie gecombineerd, niet los van elkaar
- Je kunt functionele oefeningen technisch netjes uitvoeren, ook als je moe bent
- En misschien wel het belangrijkste: je durft jezelf moe te maken, maar kent ook je grens.
Denk jij dat je klaar bent voor je allereerste HYROX? Wie weet sta jij dan - net als ik binnenkort - aan de start van je eerste volledige HYROX, met een dosis gezonde spanning. Succes met trainen!
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?