Zo doe je aquajoggen écht goed, volgens vijfvoudig olympiër Jo Pavey

Op zoek naar de ultieme vorm van cross-training? Dan is het tijd om aquajoggen te proberen. Een recent onderzoek in het Journal of Strength & Conditioning Research benadrukt de voordelen van aquajoggen als ‘aanvullende trainingsmethode’. Uit het onderzoek blijkt dat deze trainingsvorm onder meer kan bijdragen aan explosieve kracht, snelheid en wendbaarheid. Ook zou aquajoggen positieve effecten hebben op het herstel van blessures en het verminderen van vermoeidheid na een training. 

Wil je écht het maximale uit je cross-training halen? Duik dan het zwembad in. Zo pak je aqua joggen goed aan. 

Wat is aquajoggen precies?

Aquajoggen is eigenlijk hardlopen onder water. Je maakt dezelfde beweging als tijdens het hardlopen, maar blijft met behulp van een drijfriem rechtop in het water, zonder de bodem te raken. Het water vangt een groot deel van je lichaamsgewicht op, waardoor je gewrichten en spieren minder worden belast dan bij hardlopen op land. Tegelijkertijd zorgt de weerstand van het water ervoor dat je spieren hard moeten werken. Daarmee is aquajoggen een goede manier om aan je conditie en loopvorm te werken, bijvoorbeeld als aanvulling op je normale trainingen of wanneer je tijdelijk minder kunt hardlopen.

Aquajoggen is ook heel goed voor je gezondheid. Het is een effectieve training die je gewrichten nauwelijks belast. Je maakt tijdens aquajoggen een beweging die sterk lijkt op hardlopen, maar zonder de harde landingen. Zoals eerder beschreven in een artikel van Runner's World kan daardoor het een goede manier zijn om je conditie op peil te houden wanneer je tijdelijk minder kunt hardlopen, bijvoorbeeld tijdens het herstel van een blessure. Daarnaast wordt in het water een groot deel van je lichaamsgewicht gedragen, waardoor je botten, pezen en gewrichten minder worden belast. Tegelijkertijd moeten je hart en longen hard werken en zorgt de weerstand van het water voor extra spierbelasting.

Aquajoggen volgens olympiër Jo Pavey

Dit zal voor veel hardlopers geen verrassing zijn. Aquajoggen wordt al langer gezien als een ideale vorm van cross-training voor hardlopers. Maar weet je eigenlijk hoe je het goed aanpakt? Kun je beter in het ondiepe of diepe gedeelte van het zwembad trainen? Moet je proberen vooruit te bewegen of juist op dezelfde plek blijven? Welke trainingen kun je doen? En wat heb je daarvoor nodig? 

Gelukkig weet vijfvoudig olympiër Jo Pavey precies hoe het moet. Zij is groot fan van aquajoggen. ‘Ik vond het erg nuttig in de aanloop naar de Olympische Spelen van Athene,’ vertelde ze aan Runner’s World UK. ‘Ik had mijn kuit gescheurd en kon daardoor pas ongeveer een maand voor de Spelen voor het eerst weer op de baan trainen. Ik was verbaasd hoe fit ik dankzij aquajoggen was gebleven.’ 

De 5 tips van Pavey voor aquajoggen 

• Ga naar het diepe gedeelte van het zwembad en draag een drijfriem.
• Houd je armen onder water, maar zorg dat je schouders boven het water blijven.  
• Richt je tijdens het ‘lopen’ op het neerzetten van je voet en duw vervolgens krachtig naar achteren met je bilspieren en hamstrings. 
• Intervaltrainingen werken goed. Probeer ongeveer 10 x 2 minuten hard, met 1 minuut herstel tussen de intervallen. Of doe 15 x 45 seconden hard met 15 seconden herstel. 
• Houd als algemene richtlijn de herstelpauzes kort, zodat je hartslag hoog blijft. Neem maximaal 1 minuut herstel. 

Klaar om je looptraining een boost te geven zonder extra kilometers te maken? Trek je zwemkleding aan, pak een drijfriem en probeer aquajoggen zelf eens uit.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?