Zijn schoenen met (heel) veel demping goed voor lange afstanden?

Elke maandagochtend kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende (hardloop)vragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Frans (@frans_de_lange): 'Zijn schoenen met heel veel demping geschikt om lange afstanden mee te lopen?’

Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.

De laatste jaren zijn hardloopschoenen hoger en hoger geworden. Waar voorheen lichter is beter het credo was, is tegenwoordig demping steeds belangrijker geworden en zie je vaker maximalistische schoenen met hoge demping. Vaak gaat de hoogte richting de vier centimeter. Dat leidt voor velen tot meer loopcomfort, maar niet voor iedereen. Wij duiken er dieper in.

Wat doet demping precies?

Het schuim in je schoenen is misschien wel de belangrijkste component van allemaal. Het absorbeert de schokken van het hardlopen. Pezen en gewrichten worden ontzien en daardoor worden blessures voorkomen. Ook zorgt die demping ervoor dat hardloopschoenen zo comfortabel lopen. Het is simpelweg veel zachter voor je lichaam.

Ook kan zo’n dikke demping je sneller maken. In wedstrijdschoenen, bijvoorbeeld carbonschoenen zit vaak een hele responsieve demping. Die vangt niet alleen de klap op, maar geeft die energie ook terug. Een soort stuiterballen onder je voeten. Zo kan een schoen je ook echt sneller maken. Een onderzoek uit 2021 toont aan dat je een tempo 5.7% langer volhoudt en dat je zuurstofverbruik 3.2% lager is. Je gaat dus efficiënter met je energie om en kan daardoor langer doorlopen.

Is meer demping altijd beter?

Dat lijkt wel hoe fabrikanten ernaar kijken, maar de waarheid is genuanceerder. Veel demping zorgt voor een hoge stack height en dat gaat ten koste van de stabiliteit. Meer demping betekent meer comfort, maar ook minder contact met de ondergrond. Je merkt het misschien zelf ook. De schoen voelt heel wiebelig en dat merken je enkels ook. Die worden extra aan het werk gezet en dat kan tot overbelasting leiden. Dit geldt trouwens niet voor elke schoen. Je hebt ook schoenen met veel demping die zo'n brede basis hebben - dat je er heel stabiel op staat. Probeer dit vooral zelf bij je schoenenzaak.

Ook kunnen je voeten lui worden van schoenen met veel demping. Je gebruikt je voet- en kuitspieren minder en wat je niet gebruikt - verlies je. Gebruik die hoge schoenen dus met mate.

De demping paradox

Ten slotte kun je jezelf afvragen of zulke schoenen wel goed zijn voor je looptechniek. De demping in hardloopschoenen is ontwikkeld zodat lopers zonder problemen op hun hak kunnen landen. Deze dempingparadox wordt ook aangehaald in een onderzoek uit 2018. Onderzoekers lieten lopers op ‘normale’ hardloopschoenen en op hardloopschoenen met (heel) veel demping lopen. Wat bleek? Lopers landen onbewust met een stijver been. Oftewel, je laat je voet automatisch wat harder neerploffen wanneer je een schoen met veel demping aan hebt. Zo heb je ondanks die schoenen nogsteeds veel impact op je lichaam.

Je hebt dus voor én nadelen van schoenen met zoveel demping. Enerzijds ga je wel degelijk harder lopen door die dikke demping, maar zelf zul je merken dat je hier minder stabiel op loopt en waarschijnlijk laat je onbewust je looptechniek versloffen omdat je schoenen het wel voor je oplossen.

Zijn schoenen met heel veel demping geschikt om lange afstanden mee te lopen?

Terug naar de vraag waar we mee begonnen: moet je nou van die hoge schoenen aantrekken tijdens je lange duurloop? Daar zijn ze wel degelijk heel geschikt voor. Juist bij lange hardloopsessies op asfalt of andere harde ondergrond - kunnen hardloopschoenen met veel demping veel klappen voor je opvangen. Je zal merken dat je duurloop makkelijker gaat en dat je waarschijnlijk sneller herstelt.

Heb je daar per se schoenen met veel demping voor nodig? Nee hoor, waarschijnlijk red je het ook op een ‘gewoon’ paar hardloopschoenen. Wil je wat meer demping? Dan kun je ook gewoon over onverhard terrein lopen. Ook dat vermindert de impact op je lijf.

Maximalistische schoenen zijn een mooie innovatie voor lopers die beter en sneller willen lopen, maar als recreatieve loper kun je ook prima zonder. Als je veel loopt - laten we zeggen meer dan 1000 kilometer per jaar - dan verslijt je genoeg paren om je hardloopschoenen te rouleren. Dan kun je afwisselen tussen een maximalistisch paar voor lange duurlopen en herstelloopjes - en een wat lager paar voor intervaltrainingen. Heb jij aan één paar schoenen genoeg? Dit zijn goede all-round hardloopschoenen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?