Een zakje winegums of een paar dadels: allebei bevatten ze flink wat suiker en kunnen ze je tijdens een lange duurloop van energie voorzien. Toch worden dadels vaak gezien als de gezondere keuze. Terecht? We zochten uit wat het verschil is en wanneer je als hardloper beter voor het één of het ander kunt kiezen.

Zijn dadels gezonder dan snoep? Dit is waarom steeds meer hardlopers ze meenemen tijdens een training

Zijn dadels gezonder dan snoep? Ja, dadels zijn over het algemeen een gezondere keuze en vaak ideaal als snack tijdens het hardlopen. Maar dat betekent niet automatisch dat dadels in elke situatie de beste keuze zijn.

Waarom dadels anders zijn dan snoep

Op het eerste gezicht lijken dadels en snoep best veel op elkaar. Ze bevatten allebei veel suiker en leveren snelle energie. Toch zit het grote verschil in wat er verder nog in zit.

Een dadel is een stuk fruit. Dat betekent dat je behalve natuurlijke suikers ook vezels, kalium, magnesium en verschillende antioxidanten binnenkrijgt. Snoep bestaat daarentegen grotendeels uit geraffineerde suiker, aangevuld met smaakstoffen, kleurstoffen en soms vetten. Qua voedingswaarde blijft daar weinig van over. Dadels zorgen ervoor dat de suikers iets langzamer worden opgenomen, waardoor je bloedsuiker minder snel piekt dan na een handje snoep.

Tijdens het hardlopen ligt dat iets anders

Toch is het verhaal voor hardlopers iets genuanceerder. Tijdens een lange training of marathon draait het vooral om één ding: voldoende koolhydraten binnenkrijgen.

Je spieren gebruiken glucose als brandstof. Of die glucose nu afkomstig is uit een sportgel, een winegum of een dadel; uiteindelijk wordt hij gebruikt om energie te leveren. Daarom kiezen sommige ultralopers onderweg zelfs bewust voor snoep. Het is goedkoop, makkelijk mee te nemen en levert snel beschikbare koolhydraten. Dat betekent alleen niet dat snoep automatisch de betere keuze is voor hardlopers.

Dadels hebben nog een voordeel

Naast koolhydraten bevatten dadels relatief veel kalium. Dat mineraal speelt een belangrijke rol bij de werking van je spieren en zenuwen. Zeker wanneer je veel zweet, is dat mooi meegenomen. Ook leveren dadels wat magnesium en antioxidanten, stoffen die bijdragen aan een gezond voedingspatroon. Verwacht daar tijdens één training geen wonderen van, maar over de hele dag bekeken zijn het voedingsstoffen die je uit snoep simpelweg niet haalt.

Toch zijn sportgels soms praktischer

Dat betekent ook weer niet dat je sportvoeding direct kunt vervangen door een zak dadels. Tijdens een (halve) marathon zijn gelletjes vaak makkelijker te verteren. Ze bevatten meestal een combinatie van glucose en fructose, waardoor je lichaam grote hoeveelheden koolhydraten sneller kan opnemen. Daarnaast bevatten veel sportproducten ook natrium en andere elektrolyten die je tijdens langdurige inspanning verliest.

Dadels bevatten juist vezels. Dat is normaal gesproken een voordeel, maar tijdens een zware inspanning kunnen die bij sommige hardlopers juist voor maag- of darmklachten zorgen. Daarom is het verstandig om ze altijd eerst tijdens een training uit te proberen en nooit voor het eerst op wedstrijddag omdat je daarmee je wedstrijd om zeep kan helpen.

Zijn dadels dan altijd de beste keuze?

Zijn dadels dan altijd de beste keuze? Nee, het hangt vooral af van het moment.

Zoek je een gezond tussendoortje gedurende de dag? Dan winnen dadels het vrijwel altijd van snoep. Je krijgt niet alleen energie binnen, maar ook vezels en micronutriënten.

Ga je een rustige duurloop van anderhalf tot twee uur doen? Dan kunnen één of twee dadels onderweg prima werken, mits je maag er goed op reageert.

Loop je een snelle wedstrijd waarbij je veel koolhydraten per uur wilt opnemen? Dan zijn gelletjes vaak praktischer en beter afgestemd op langdurige inspanning.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?