Wil je sneller worden met hardlopen? Dan moet je dit gaan doen naast hardlopen

Redacteur

© Getty Images

Wil je sneller worden met hardlopen? Dan moet je dit gaan doen naast hardlopen

Ben je op dit moment ergens voor aan het trainen? Een PR op de 10 km, een halve marathon, of misschien loop je wel je allereerste marathon? Dan heb je misschien vaak gehoord dat krachttraining ook goed voor je is. Maar wanneer dan? Je agenda zit al vol. En het idee dat je ook nog drie keer per week een uur in de sportschool moet staan, maakt het niet bepaald aantrekkelijker.

Goed nieuws: dat hoeft dus helemaal niet.

Sterker worden zonder dat het je hele week overneemt

Als je sneller wilt worden met hardlopen, is alleen hardlopen vaak niet genoeg. Je wil ook werken aan kracht, stabiliteit en blessurepreventie. Alleen, dat betekent niet dat je je halve week in de gym moet doorbrengen. Sterker nog, met een paar trainingen per week kom je al een heel eind. Het draait niet om méér doen, maar om het zo goed mogelijk inpassen in wat je toch al doet.

Zo combineer je krachttraining met je hardloopschema

In plaats van losse ‘gymdagen’ kun je krachttraining gewoon koppelen aan je looptrainingen. Dat scheelt tijd én maakt het makkelijker om vol te houden.

Een voorbeeld van hoe zo’n week eruit kan zien

Weekindeling (week 1 van 4):

  • Maandag: rustige duurloop + core & armen
  • Dinsdag: intervaltraining + billen & hamstrings
  • Woensdag: rustige duurloop of crosstraining
  • Donderdag: tempoloop of rustig rondje hardlopen + quadriceps & kuiten
  • Vrijdag: rustige duurloop of crosstraining
  • Zaterdag: lange duurloop
  • Zondag: rust

Dit zijn dus vooral korte, gerichte blokjes die je toevoegt aan je hardlooptraining. Je kan dit dus direct na het hardlopen doen.

Wil je sneller worden met hardlopen? Dan moet je dit gaan doen naast hardlopen

Krachttraining is zo’n ding dat veel hardlopers overslaan. Totdat ze geblesseerd raken of merken dat ze blijven hangen op hetzelfde tempo.

Want wat gebeurt er als je sterker wordt?

  • je loopefficiëntie gaat omhoog
  • je verliest minder energie per pas
  • je houding blijft beter, ook als je moe wordt
  • je lichaam kan meer trainingsbelasting aan

En dat merk je uiteindelijk gewoon terug in je snellere tijden met hardlopen.

Focus op wat echt belangrijk is

Je hoeft echt niet elk apparaat in de sportschool af. Richt je op de spieren die je als hardloper nodig hebt:

Minder gedoe, meer resultaat

Misschien nog wel het belangrijkste: dit is gewoon vol te houden. Ja, echt! Geen urenlange sessies in de sportschool, maar een paar keer per week gerichte krachttraining die je makkelijk combineert met je dagelijkse rondjes hardlopen. Je bouwt kracht op zonder dat het je hele week overneemt, en dat zorgt ervoor dat je het ook echt blijft doen.

Dus train je richting een wedstrijd en heb je het gevoel dat je ook nog iets met krachttraining moet? Maak het jezelf niet moeilijker dan nodig.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?

Wil je sneller worden met hardlopen? Dan moet je dit gaan doen naast hardlopen