Veel hardlopers doen dit in de winter - maar werkt je sporthorloge dan nog wel?

Je bent helemaal klaar voor je looptraining. Het is koud buiten, dus je draagt een longsleeve. Je sporthorloge schuif je niet onder je mouw, maar óver je shirt. Lekker makkelijk. Maar werkt je sporthorloge eigenlijk wel als je ’m niet direct op je huid draagt?

Werkt je sporthorloge als je ’m over je shirt draagt?

Vrijwel alle moderne sporthorloges - van bijvoorbeeld Garmin, Polar en COROS - gebruiken optische hartslagmeting. Dat bekende groene lampje onderop je horloge schijnt licht op je huid en meet via reflectie de bloedstroom in je pols. Op basis daarvan wordt je hartslag berekend.

Draag je je horloge over je shirt? Dan:

• kan je sporthorloge geen hartslag meten
• kloppen je hartslagzones tijdens het hardlopen niet helemaal
• zijn je hersteltijd, trainingsbelasting en VO2max berekeningen onbetrouwbaar

In het kort gezegd valt alles wat gebaseerd is op hartslagdata dan weg. GPS, afstand en tempo blijven meestal wél werken, omdat die via satellieten worden gemeten en niet via je huid.

Wat werkt nog wel als je je sporthorloge over je mouw draagt?

Een sporthorloge is meer dan alleen een hartslagmeter. Dit blijft in principe gewoon functioneren:

• GPS (afstand, route, tempo)
• Tijdregistratie
• Cadans (via ingebouwde accelerometer)
• Stappenteller

Maar sommige metrics, zoals trainingsbelasting of hersteltijd, zijn een combinatie van hartslag en tempo. Als je hartslag ontbreekt of fout is, wordt de analyse dus minder betrouwbaar. Dat is precies waarom we eerder schreven dat je niet blind moet varen op de trainingsadviezen van je horloge. Data is alleen zo goed als de meting zelf.

Je hartslag op de pols is sowieso niet altijd accuraat

Zelfs mét huidcontact is optische hartslagmeting niet altijd 100% accuraat. Vooral bij:

• intervaltrainingen
• snelle tempowisselingen
• koude omstandigheden
• veel beweging van de pols

kan je hartslagmeting achterlopen of pieken.

Een borstband meet de elektrische signalen van je hart (vergelijkbaar met een ECG) en reageert sneller op inspanningswisselingen. Daarom blijft een borstband bij intensieve trainingen de meest betrouwbare keuze.

Nieuwere sensoren – vooral bovenarmbanden – worden wel steeds beter. Doordat de bovenarm minder beweegt dan de pols, is het signaal stabieler. Maar je sporthorloge over een shirt heen meten? Dat werkt simpelweg niet.

Maar waarom dragen sommige hardlopers hun horloge dan over hun mouw?

Goede vraag! In de praktijk zie je dit vooral bij:

• hele koude omstandigheden
• regen (om knoppen van je sporthorloge makkelijker te bedienen)
• wedstrijden waarbij iemand alleen tempo wil zien

In dat geval wordt het horloge puur gebruikt als klok + GPS-tracker. Dat kan prima, zolang je weet dat je hersteldata daarna niet klopt.

Ik heb het zelf getest met mijn Polar Ignite 3

Ik was zelf ook nieuwsgierig en heb het getest tijdens een rustige 10 kilometer duurloopje met mijn Polar Ignite 3.

Eerste 5 kilometer: horloge direct op mijn huid
Tweede 5 kilometer: horloge over mijn longsleeve

Wat gebeurde er?

• Mijn hartslag viel weg zodra het horloge over mijn shirt zat
• In de Polar app kreeg ik geen betrouwbare hartslagzones meer te zien.
• Mijn trainingsbelasting werd veel lager ingeschat dan hoe de training daadwerkelijk voelde.

De GPS, tempo en afstand bleven wel gewoon kloppen. Dit komt dus overeen met wat we hierboven al hebben beschreven. Conclusie van mijn test: als je alleen afstand en tempo wil meten tijdens het hardlopen, kan het. Maar train je op hartslag of kijk je naar hersteldata? Dan moet je sporthorloge direct op je huid zitten.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?