Welke spieren train je in voorbereiding op een HYROX?

Veel hardlopers die de overstap maken naar HYROX of HYROX combineren met hardlopen, komen er al snel achter dat het zwaarder is dan verwacht. Niet alleen conditioneel, maar vooral lichamelijk. Je gebruikt spieren die je als hardloper wel hebt, maar nooit zo lang en zo intens achter elkaar aanspreekt. En dat voel je soms al na één HYROX training.

Welke spieren train je in voorbereiding op een HYROX?

In de voorbereiding op een HYROX train je geen losse spiergroepen. Je traint een lichaam dat moet blijven werken terwijl het eigenlijk al moe is. Dat is precies waarom HYROX zo’n ander effect heeft dan alleen hardlopen.

Deze spieren train je in voorbereiding op een HYROX

Een heleboel!

1. Benen

Je loopt acht keer een kilometer, maar daar blijft het niet bij. Tussendoor moeten je benen ook nog zware kracht leveren. Na een sled push voelen je quads alsof ze al een halve marathon achter de rug hebben. Walking lunges en wall balls maken dat gevoel alleen maar erger. Wat mij vooral opviel is dat je benen nauwelijks rust krijgen. Net als je benen zich een beetje hebben hersteld, moet je alweer door. Dat maakt HYROX zo specifiek. Je traint je benen niet alleen op kracht of uithoudingsvermogen, maar vooral op blijven functioneren onder vermoeidheid.

2. Core

Bij hardlopen kun je een zwakke core soms nog een beetje compenseren. Bij HYROX lukt dat niet. Je core moet alles bij elkaar houden. Tijdens de farmer’s carries voel je direct of je romp stabiel is. Bij wall balls merk je hoe snel je inzakt als je buik- en rugspieren het niet meer bijhouden. Ik merkte zelf dat mijn houding tijdens het hardlopen positief begon te veranderen. Minder inzakken en meer controle, ook als ik moe word. Dat komt niet doordat ik anders loop, maar doordat mijn core sterker wordt zonder dat ik daar bewust op heb getraind.

3. Heupen en bilspieren

Als er één spiergroep is die continu aan staat tijdens HYROX, dan zijn het je heupen en bilspieren. Ze leveren kracht bij de sled push, zorgen voor stabiliteit tijdens lunges en houden je looptechniek overeind als je benen zwaar worden. Voor hardlopers is dit misschien wel de grootste winst. Sterke heupen betekenen minder energieverlies per pas. En dat voel je tijdens het hardlopen!

Je bovenlichaam moet ineens meewerken

Als hardloper ben je gewend dat je bovenlichaam vooral meebeweegt. Tijdens HYROX is dat totaal anders. Je schouders, armen en bovenrug werken continu. Bij de sled pull, de SkiErg, de roeier; overal moet je trekken, duwen en stabiliseren.

Alles in je lichaam werkt samen en dat voel je overal

Wat HYROX zo anders maakt, is dat niets los staat. Alles grijpt in elkaar. Je traint geen spier, maar een lichaam dat moet blijven functioneren terwijl het onder druk staat. Dat zie je terug in hoe je eruitziet, maar vooral in hoe je beweegt. Voor mij is dat ook waarom HYROX zo’n fijne aanvulling is op hardlopen. Je wordt sterker, stabieler en weerbaarder. En dat neem je mee in elke (hardloop) training die daarna volgt.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?