Wat is een normale hartslag in rust voor hardlopers?

Je hart klopt ongeveer 100.000 keer per dag en pompt daarbij zo'n 2.000 liter bloed rond. Je hartslag is het aantal keren dat je hart per minuut klopt. En dat is een getalletje waar we wat vaker naar zouden moeten kijken. Je rusthartslag zegt namelijk veel over de gezondheid en conditie van je hart. Wat betekent de rusthartslag? Wat is een normale of juist hoge hartslag in rust? En hoe bepaal je jouw rusthartslag? We zochten het voor je uit.

Wat is je hartslag in rust eigenlijk?

Je normale hartslag in rust is het aantal keren dat je hart per minuut pompt, terwijl je niets doet. Denk daarbij aan: rustig zitten, liggen of als je gewoon relaxed bent. Bij iedereen is de hartslag het laagst tijdens de slaap of andere volledige rust, en stijgt hij zodra je in beweging komt.

Wat is een normale hartslag in rust?

Een hartslag van 60-100 in rust noemen we normaal. Volgens Kate Traynor, directeur van het Cardiovascular Disease Prevention Center in Massachusetts, is het belangrijk dat je hartslag hier ergens tussen ligt, omdat het dan niet zo hard hoeft te werken.

'Je kunt je hart een beetje zien als een auto waarbij zuurstof in je bloed te vergelijken is met benzine. Hoe sneller je rijdt, hoe meer benzine je nodig hebt (en hoe harder je hart dus moet pompen)', zegt Traynor. 

Wat is een hoge hartslag?

Een hoge hartslag in rust ligt boven de 100 slagen per minuut en wordt tachycardie genoemd. Dit kan af en toe voorkomen en is meestal geen probleem als het wordt veroorzaakt door inspanning, koorts, emoties zoals opwinding, angst, stress of boosheid.

Ook alcohol- of drugsgebruik, roken en sommige medicijnen kunnen je hartslag tijdelijk verhogen. Meestal daalt je hartslag vanzelf weer zodra de situatie verandert. Merk je dat je hartslag (regelmatig) hoog is zonder duidelijke oorzaak? Of heb je er geen klachten bij maar maak je je zorgen? Bespreek dit dan altijd met je huisarts.

Wat is een te lage hartslag?

Een lage hartslag is lager dan 60 slagen per minuut en wordt bradycardie genoemd. Gelukkig is een lage hartslag meestal niet gevaarlijk. Sporters kunnen zelfs een rusthartslag hebben van minder dan 40 slagen per minuut. Door hun goede conditie is het hart sterker en krachtiger, waardoor het efficiënter pompt en minder vaak hoeft samen te trekken. Dit wordt een sportershart genoemd.

Voel je je goed? Dan is er niks aan de hand. Maar heb je regelmatig last van symptomen zoals duizeligheid, flauwvallen, vermoeidheid, verminderde concentratie en geheugenproblemen? Dan is het belangrijk om een afspraak met je huisarts te maken.

Zo bereken je jouw rusthartslag 

Een hartslagmeter of sporthorloge kan verrassend nauwkeurig zijn. Maar er is nog een betrouwbare manier om je hartslag te meten. Namelijk: tellen. Leg je wijsvinger en middelvinger in je nek naast je luchtpijp.

Wil je liever je pols meten? Plaats dan twee vingers tussen het bot en de pees en zoek naar het kloppen van de slagader - die zich aan de duimzijde van je pols bevindt. Heb je je hartslag gevonden? Tel dan het aantal slagen in 15 seconden en vermenigvuldig dat aantal met 4 om je slagen per minuut te berekenen.

Wanneer moet je naar een dokter? 

Je hartslag kan variëren, maar het is wel goed om ongeveer te weten welke hartslag bij jou past. Merk je dat je hartslag verandert in de loop van de tijd? Neem dan altijd contact op met je huisarts. 'Ook als je regelmatig sport, maar het idee hebt dat het je meer moeite kost dan normaal, of als je eerder buiten adem of moe bent dan normaal tijdens het hardlopen, dan kun je het beste contact opnemen met je huisarts', zegt Traynor.

Schiet je hartslag ineens omhoog en heb je andere klachten bij hartkloppingen zoals een drukkend gevoel in je borst, moeilijker ademen of het gevoel dat je flauwvalt? Bel dan direct je huisarts of de huisartsen-spoedpost.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?