Welke hardloop gadgets heb je echt nodig tijdens je marathontraining?
© Getty Images
Marathontraining draait veel meer om voeding dan de meeste hardlopers denken. Je kunt nog zulke mooie hardloopschoenen hebben en je kilometers netjes afwerken, maar als je brandstof niet klopt, loop je vroeg of laat letterlijk vast. En natuurlijk spelen techbedrijven daar op in met allerlei gear voor hardlopers die jouw voeding zouden moeten ‘optimaliseren’.
Maar welke gadgets helpen je echt verder? En wat is vooral marketing? Hier komt jouw eerlijke, nuchtere hardlopersgids.
Weet wat je zweet
Stel je voor: zonder ook maar een meter te hardlopen kom je erachter hoeveel natrium jij verliest als je zweet. Tegenwoordig kan dat! En wel via een 'zweettest'. Het werkt zo: er wordt een klein pleistertje op je arm geplakt, dat je zweet opvangt en analyseert. Binnen een half uurtje weet je precies hoeveel zout jij kwijtraakt per liter zweet. De meeste hardlopers zitten ergens tussen de 200 en 2.000 mg natrium per liter. Dat is… nogal een verschil. Geen wonder dat sommige hardlopers bij warm weer instorten en andere lopers nergens last van hebben. Ben je benieuwd naar een ervaringsverhaal? Lees dan dit artikel van triatleet Suzanne Brummel.
Waarom een zweettest waardevol is?
Omdat hydratatie tijdens een marathon persoonlijk is. Wat voor je loopmaatje werkt, hoeft voor jou helemaal niet te kloppen.
Met een zweettest weet je:
- hoeveel zout jij precies moet aanvullen
- hoeveel je per uur aan vocht verliest (dat kun je makkelijk zelf berekenen door jezelf te wegen voor en na het hardlopen)
- hoe je GI klachten, kramp en energiedipjes voorkomt
Continue glucose monitoring (CGM’s)
CGM’s zijn van die sensoren achter op je arm die je bloedsuiker real-time volgen. En voor mensen met diabetes zijn ze fantastisch. Maar voor gezonde hardlopers? Mwah.
Je bloedsuiker schommelt door:
Daardoor krijg je een berg data waar je eigenlijk niets mee kunt. Veel hardlopers raken er zelfs onzeker van ('Help, een piek!'), terwijl dat gewoon betekent dat je lichaam koolhydraten opslaat. Volkomen normaal dus. De CGM's kan je dus overslaan. Echt. Je leert meer door naar je energiegevoel te luisteren dan naar een grafiekje dat om de haverklap piekt.
Bloedwaarden laten testen
Ja, dit is een goed idee! Zeker voor marathonlopers. Waar CGM’s vrij weinig toevoegen, kunnen bloedtesten juist enorm veel inzicht geven.
De inzichten die bloedtesten kunnen geven
Tekorten komen veel voor bij duursporters en veroorzaken precies de klachten die je niet wil in je marathontraining. Denk aan klachten als vermoeidheid, slechte weerstand, blessures en matige prestaties.
Hoe vaak moet je je bloedwaarden dan testen?
Gezond & klachtenvrij: 1x per jaar
Bekende tekorten: 1x per trainingscyclus (ca. 2x per jaar)
Fanatieke marathonlopers: soms elk kwartaal zinvol
Laat je niet gek maken door gadgets
Laat je echt niet gek maken door alle gadgets die tegenwoordig voorbijkomen. Je beste prestatieboost zit ‘m nog steeds in de simpele dingen: genoeg eten, genoeg koolhydraten, goed drinken, een beetje slim herstellen en luisteren naar wat je lijf zegt. Dat is de basis waar je marathon op draait.
En hoe beter je leert luisteren naar honger, dorst, warmte, vermoeidheid en energie, hoe beter je loopt.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?