Zijn energierepen wel of niet gezond?

In de supermarkt, bij de sportschool en zelfs bij het tankstation: energiebars, protein bars, granenrepen, sportrepen vind je overal. Ze beloven energie, spierherstel of een gezonde snack voor onderweg. Maar hoe gezond zijn ze nu écht?

Zijn energierepen gezond?

Op de verpakking lees je vaak kreten als 'natuurlijk', 'vol eiwitten' of 'zonder toegevoegde suikers'. Dat klinkt goed, maar wie de ingrediëntenlijst bekijkt, ziet een ander verhaal. Veel energierepen bevatten geraffineerde suikers, goedkope vulstoffen en kunstmatige zoetstoffen. Zelfs 'zonder toegevoegde suikers' betekent vaak dat er dadelsiroop, honing of agavesiroop in zit en ja, dat zijn óók suikers. Het lichaam maakt geen onderscheid tussen suiker uit een dadel of uit een suikerbiet.

De naam 'energiereep' suggereert dat je er energie van krijgt. Dat klopt ook, maar meestal omdat ze vol zitten met snelle suikers. Die geven een korte piek, gevolgd door een dip. Wie langdurige energie wil, is beter af met een reep op basis van langzame koolhydraten en vetten, zoals havermout en noten.

Wat maakt een energiereep wel gezond?

Een gezonde energiereep herken je niet aan het etiket, maar aan de balans van ingrediënten. Let vooral op deze drie punten:

1. Eiwitten - Kies repen met minimaal 8 à 12 gram eiwit per portie als je sport of spierherstel wilt ondersteunen. Eiwitrijke repen (bijv. met wei, soja, of erwteneiwit) geven langer een vol gevoel.
2. Vezels - Een goede reep bevat minstens 3 gram vezels, het liefst afkomstig uit havermout, noten of zaden. Die zorgen voor een langzamere opname van suikers en houden je energie stabieler.
3. Suikergehalte - Alles boven de 10 gram suiker per reep is eigenlijk een snoepreep in vermomming. Let op alternatieve namen zoals glucosestroop, rijststroop, fructose of invertsuiker, want ze tellen allemaal mee.

Populaire energierepen onder de loep

Er zijn tegenwoordig zóveel soorten energierepen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Ze liggen in schappen met namen als protein bar, granenreep, natural bar of fruitreep. Maar wat zit er écht in en wanneer zijn ze een verstandige keuze?

1. Proteïnerepen

Deze repen zijn populair bij sporters omdat ze helpen bij spierherstel en een vol gevoel geven. Ze bevatten vaak 10 tot 20 gram eiwit per stuk (wat prima is) maar het probleem zit ‘m in de rest. Veel commerciële proteïnerepen zijn doorspekt met kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose, aspartaam of maltitol, om de smaak te verbeteren zonder extra calorieën. Dat klinkt slim, maar deze zoetstoffen kunnen bij sommige mensen voor een opgeblazen gevoel zorgen of de darmflora verstoren. Wil je een gezonder alternatief? Kies dan voor natuurlijke varianten op basis van noten, zaden, erwteneiwit of pure chocolade. Die leveren niet alleen eiwitten, maar ook gezonde vetten en vezels. Dit is een veel duurzamer soort energie waar je langer profijt van hebt.

2. Granenrepen

De klassieke granenreep lijkt op het eerste gezicht een gezonde snack: hij bevat havermout, soms wat fruit en vaak een vleugje honing. Helaas zijn veel van deze repen in werkelijkheid gezoete havermoutkoekjes in een fit jasje. Ze bevatten vaak meer suiker dan eiwit, waardoor je een snelle energiepiek krijgt, gevolgd door een dip. Dat maakt ze niet geschikt als maaltijdvervanger, maar wél als beter alternatief voor een gewone koek of chocoladereep. Wil je de beste keuze maken? Zoek naar repen met minstens 3 gram vezels en minder dan 10 gram suiker per portie.

3. Natuurlijke fruitrepen

De nieuwste trend is de zogenaamde natural bar, vaak gemaakt van dadels, noten en zaden. Eerlijk is eerlijk: ze bevatten herkenbare ingrediënten zonder kunstmatige toevoegingen. Toch is 'natuurlijk' niet hetzelfde als suikervrij. Dadels en rozijnen zijn natuurlijke suikerbommen, want één reep kan al snel 15 tot 20 gram natuurlijke suikers bevatten. Dat maakt ze gezonder dan geraffineerde alternatieven, maar nog steeds calorierijk. Gebruik ze dus als een verantwoord tussendoortje of af en toe als een energieboost voor of na het sporten, maar niet als dagelijkse snack.

Zelf maken is vaak de beste keuze

Eén van de gezondste en lekkerste opties? Maak je eigen energierepen. Zo bepaal jij wat erin gaat en heb je geen last van verborgen suikers, kunstmatige toevoegingen en geniet je van alleen maar pure ingrediënten.

Zelf energierepen maken is verrassend makkelijk én leuk om te doen. Probeer bijvoorbeeld eens onze eenvoudige havermout bars, ideaal als voedzaam tussendoortje. Of ga voor de homemade pindakaas-eiwitreep, dit is een krachtige boost voor na het sporten.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?