Hoe fanatiek zijn hardlopers écht? Dit zeggen de wekelijkse kilometers
© Getty Images
Het aantal wekelijkse kilometers zegt veel over hoe fanatiek iemand met hardlopen bezig is. Wat ons betreft ben je al een hardloper wanneer je eens per maand de hardloopschoenen aantrekt, maar een groot deel van de mensen in ons hardlooponderzoek gaat veel verder dan dat. Gemiddeld leggen die zo’n 33 kilometer per week af.
Wat hebben we gemeten?
In het Runner’s World Hardlooponderzoek 2026 vroegen we zo’n 6 duizend hardlopers via onze website, nieuwsbrief en social media naar hun hardloopgewoontes. Onder andere vroegen we naar het aantal wekelijkse kilometers, waarbij mensen tussen verschillende marges konden kiezen. De meeste lopers (53,2%) zitten tussen de 20 en 40 kilometer per week. Het gemiddeld hebben we berekend door van iedere marge het midden te pakken, daaruit kwam een gemiddelde van 33 kilometer per week. Ook het middelste antwoord - de mediaan - ligt daar redelijk in de buurt. Iets meer dan de helft van de lopers maakt minder dan 30 kilometer per week.
'De meerderheid van de hardlopers maakt minder dan 30 kilometer per week'
Hoeveel kilometer loop je per week? | |
|---|---|
Minder dan 20 km | 22,1% |
20-30 km | 31,0% |
30-40 km | 22,2% |
40-60 km | 17,4% |
60-80 km | 5,5% |
Meer dan 80 km | 1,7% |
Mannen net wat fanatieker dan vrouwen
Opvallend is dat mannen volgens onze gegevens meer wekelijkse kilometers maken dan vrouwen. Het gemiddelde bij de mannen komt uit op 35 kilometer en bij de vrouwen komen we aan de 28 kilometer. Naast de theorie dat mannen meer kilometers maken, zou het natuurlijk ook zo kunnen zijn dat mannen hun aantal wekelijkse kilometers graag wat hoger opgeven. Gebruik vooral de reacties onder dit artikel om daarover verder te speculeren.
Ook met minder kilometers tel je gewoon mee
Wanneer je op je Strava of andere social media kijkt, word je wellicht om de oren geslagen met astronomische weekvolumes tot voorbij de 100 kilometer per week. Niet zo gek dat je die vaak voorbij ziet komen in je feed - die mensen lopen ook gewoon vaak. Hartstikke goed als je beter wilt worden. Er bestaat een aantoonbaar verband tussen wekelijkse kilometers en marathontijd. Maar uit deze cijfers blijkt maar weer eens dat je er ook zeker bij hoort als je één of twee keer per week een rondje door de buurt loopt.
Slechts een klein deel komt structureel boven de 60 km per week
Slechts een kwart van de lopers loopt meer dan 40 kilometer per week, 7,2% maakt meer dan 60 kilometer en 1,7% maakt meer dan 80 kilometer in een week. Ben jij van plan om je bij het elitegezelschap van de kilometervreters te voegen? Bouw dan vooral rustig op, zo voorkom je dat een blessure je kilometertotaal terug naar 0 schopt. Verhoog je weekvolume met zo’n 10% per week en doe iedere vierde week een stapje terug om het lichaam te laten herstellen. Met deze tips verhoog je jouw weekvolume.
De cijfers die wij wekelijks op ‘Data Donderdag’ publiceren zijn afkomstig uit het Runner’s World Hardlooponderzoek 2026. Je vindt alle resultaten in Runner’s World 1 van dit jaar. Bestel hem in onze webshop!
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?