Weinig tijd? Probeer deze 15-minutenworkout voor thuis

Geen tijd om te hardlopen? Dat overkomt ons allemaal weleens, maar dat betekent niet dat je stil hoeft te zitten. Deze 15-minutenworkout voor thuis is een ideaal alternatief om toch in beweging te blijven. Kort, maar krachtig.

Zo doe je de workout

Pak je matje erbij en gewichten voor oefening drie. Doe elke oefening zo vaak als je kunt in 30 seconden, rust hierna 10 seconden en ga door naar de volgende oefening. Rust 1 minuut nadat je alle oefeningen hebt gedaan, doe dit voor 4 rondes. Doe alle oefeningen zo snel als je kunt voor het beste resultaat.

1. Kick out (bil- en beenspieren)

• Ga op handen en knieën zitten. Til je linkerknie op naar de zijkant. 
• Pauzeer met je knie in de lucht en strek vervolgens je hele been uit. Hierna ga je weer terug naar de startpositie en wissel je van been.

2. Calf raises (kuiten) 

• Ga met één voet op een opstapje (zoals een traptrede) staan en houd je been gebogen in een hoek van 90 graden.
• Pulseer op en neer met de hiel die op de grond staat. Begin langzaam en bouw de snelheid steeds een beetje op. Wissel daarna van been.

3. Arnold press (borst) 

• Hou twee gewichten vast en ga staan met je voeten op heupbreedte. Hou je armen gebogen voor je in een hoek van 90 graden. Open je armen naar de zijkant.
• Adem uit en duw je armen helemaal omhoog. Laat ze weer zakken en breng ze terug voor je borst. Dit is één herhaling.

4. Switching side planks (core) 

• Ga in plankhouding op je linkerelleboog staan met je heupen van de grond af.
• Laat je heupen langzaam zakken en zet je linkerelleboog op de grond om van kant te wisselen.

Cooling-down

Geef jezelf twee tot drie minuten om rustig te bewegen en sluit af met een aantal stretchoefeningen. Dit zijn de beste stretchoefeningen voor hardlopers volgens experts. Liever de volgende keer een andere workout? Dit zijn oefeningen voor hardlopers die je thuis kunt doen. Succes!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?