Weer een nieuw fitnessdoel: alles over GYMRACE

Als je een beetje sportief bent, kun je er bijna niet meer omheen: hybride training en races als HYROX zijn de afgelopen jaren enorm gegroeid. Dat is ook niet zo gek, het is een sterk concept waarbij je aan je uithoudingsvermogen én aan je kracht werkt. De ideale combinatie als je het ons vraagt.

Maar bij HYROX kom je vaak in een gigantisch evenement terecht (als het niet al uitverkocht is), en daar houdt niet iedereen van. Juist daarom bestaat er een toegankelijker alternatief: GYMRACE. Wat is het precies? Welke oefeningen horen erbij en is het vergelijkbaar met HYROX? Hier lees je alles over GYMRACE.

Wat is GYMRACE?

GYMRACE is een indoor fitnesswedstrijd met een vast format, daarmee is het dus zeker vergelijkbaar met HYROX. De race bestaat uit vijf rondes van één kilometer hardlopen, so far so good. Daartussen heb je diverse oefeningen die zowel veel kracht vragen, als jouw uithoudingsvermogen nog verder uitdagen. Zo wordt de GYMRACE een echte full-body beuker, met pompende beats en ongeëvenaarde vibes langs het parcours

De organisatoren achter GYMRACE zijn ook zeker geen onbekenden. Het gaat namelijk om hetzelfde team dat er al sinds 2012 voor zorgt dat duizenden fanatiekelingen door de modder kruipen tijdens Mud Masters. Daarmee weet je zeker dat ook GYMRACE groot gaat uitpakken, alleen deze keer indoor.

Hoe werkt GYMRACE?

De oefeningen van GYMRACE (zie hieronder) zijn in principe voor iedereen gelijk, maar je kunt van tevoren bepalen hoe zwaar je het voor jezelf wilt maken. Er zijn namelijk verschillende categorieën. Wil je alle oefeningen alleen trotseren of ga je de uitdaging aan samen met een buddy? De gewichten verschillen per categorie, en mannen mogen net wat harder werken dan vrouwen. Maar: je kunt ook kiezen voor de categorie heavy. Zoals de naam al doet vermoeden zijn de gewichten in deze categorie nog een stuk zwaarder, maar er komt ook nog een strengere judge bij kijken.

Er is trouwens geen cut-off tijd, je mag jouw race altijd afmaken. De gemiddelde finishtijd ligt bij 1 uur en 20 minuten.

Welke oefeningen horen bij GYMRACE?

Net zoals bij HYROX wissel je ook bij de GYMRACE hardlopen af met verschillende oefeningen, maar dan net een beetje anders. Dit is de volgorde van oefeningen bij GYMRACE:

• ·       1 km hardlopen
• ·       50 m sled push
• ·       100 wall balls
• ·       1 km hardlopen
• ·       100 m slam ball carry
• ·       1000 m roeien
• ·       1 km hardlopen
• ·       100 kettle bell swings
• ·       1000 m ski erg
• ·       1 km hardlopen
• ·       100 m dumbbell farmers lunges
• ·       2000 m bike
• ·       1 km hardlopen
• ·       50 m burpee broad jumps
• ·       50 m eindsprint

Zoals je ziet, verschillen de onderdelen wel degelijk van andere fitnesswedstrijden. Hoe zwaar de gewichten voor de krachtoefeningen zijn, hangt af van de categorie waarvoor je je aanmeldt. Mannen krijgen sowieso zwaardere gewichten, maar ook als vrouw mag je voor de zwaardere gewichten gaan.

Waarom zou je als hardloper trainen voor GYMRACE?

Trainen voor een uitdaging zoals GYMRACE heeft veel voordelen voor jou als hardloper. Naast alle heerlijke kilometers in de buitenlucht wil je namelijk ook aan je kracht, stabiliteit en uithoudingsvermogen werken als je ook de komende jaren krachtig (en het liefst zonder blessures) wilt blijven hardlopen. Daarom is de combinatie van hardlopen en krachttraining ideaal: het zorgt ervoor dat je efficiënter kunt lopen (oftewel minder energie verbruiken voor dezelfde inspanning), het beschermt je tegen nare blessures en verbetert ook nog eens je kracht en coördinatie.

Dat zal je vooral voelen in de laatste kilometers van je training of wedstrijd. Terwijl andere lopers instorten, kun jij je loophouding goed vasthouden en wellicht nog een einsprintje leveren omdat je gewend bent om ook onder vermoeidheid goed te blijven lopen.

Is GYMRACE geschikt voor beginners?

GYMRACE is geschikt voor veel verschillende niveaus, vooral omdat er geen cut-off tijd is en je jouw race altijd mag afmaken. Wel zouden we altijd aanraden om eerst voor een goede basisconditie te zorgen. Daarnaast is het belangrijk dat je de verschillende oefeningen goed onder de knie hebt zodat je niet geblesseerd raakt tijdens de GYMRACE. Het moet natuurlijk ook leuk blijven!

Als je realistisch blijft in wat je kunt bereiken en de eindtijd je niet al te veel uitmaakt, kan een uitdaging als GYMRACE ook voor beginners een mooie stok achter de deur zijn. Meld je alvast aan en zorg ervoor dat je goed en regelmatig traint zodat je de loop- en krachtonderdelen goed aankunt.

Wat is het verschil tussen GYMRACE en HYROX?

HYROX is de afgelopen jaren uitgegroeid tot een gigantisch internationaal succes. Net als bij hardloopwedstrijden kijkt er bijna niemand meer van op als je zegt dat je je volgende HYROX combineert met een weekendje weg in het buitenland, zoals bijvoorbeeld in Oslo, Wenen of Barcelona. (Lijkt dit je ook wel wat? Hier vind je de HYROX kalender 2026.)

Maar niet voor iedereen hoeft het gelijk zo groots. Veel mensen kunnen juist de kleinschaligere evenementen meer waarderen. Herken je dat? Dan is GYMRACE een fijne keuze. Begrijp ons niet verkeerd, het is nog steeds afzien en kapotgaan, maar dan net wat toegankelijker. Ook zou je bij een GYMRACE wat minder druk kunnen ervaren – door het enorme succes van HYROX zit je daar soms tussen fanatiekelingen die op elke seconde letten. Bij GYMRACE ligt de focus wat meer op samen bezig zijn. Ook niet onbelangrijk: de prijzen zijn bij GYMRACE over het algemeen een stuk voordeliger. 

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?