Wat zijn de beste manieren om je vetpercentage te berekenen?

Je vetpercentage kan een handige tool zijn om te achterhalen hoe gezond je bent. Twee mensen van 70 kilo kunnen qua gezondheid nog heel erg verschillen namelijk. Dit komt door de samenstelling van het gewicht en hoeveel hiervan spieren zijn en hoeveel vet is. Maar er zijn verschillende manieren om te achterhalen wat je vetpercentage is en in dit artikel zetten we deze manieren op een rijtje.

1. Huidplooimeting (Caliper-methode)

De huidplooimeting is een van de meest gebruikte methoden buiten een laboratoriumomgeving. Hierbij wordt met een speciale tang, een caliper, de dikte van huidplooien op verschillende plaatsen van het lichaam gemeten. Veelgebruikte meetpunten zijn de borst, buik en dij bij mannen, en de triceps, heup en dij bij vrouwen. De gemeten waarden worden ingevoerd in formules die een schatting geven van het lichaamsvetpercentage.

Voordelen

• Relatief goedkoop.
• Snel uit te voeren.
• Geschikt voor het volgen van veranderingen over langere tijd.

Nadelen

• De nauwkeurigheid hangt sterk af van de ervaring van de persoon die meet.
• Minder betrouwbaar bij mensen met ernstig overgewicht.

Nauwkeurigheid

Bij correcte uitvoering bedraagt de foutmarge doorgaans ongeveer 3 tot 5 procentpunten.

2. Bio-elektrische Impedantieanalyse (BIA)

Deze methode wordt vaak gebruikt in moderne personenweegschalen en professionele lichaamsanalyse-apparaten. Er wordt een zeer zwakke elektrische stroom door het lichaam gestuurd. Omdat spierweefsel meer water bevat en elektriciteit beter geleidt dan vetweefsel, kan het apparaat een schatting maken van de lichaamssamenstelling.

Voordelen

• Eenvoudig en snel.
• Geschikt voor thuisgebruik.
• Vaak beschikbaar in betaalbare slimme weegschalen.

Nadelen

• Sterk afhankelijk van hydratatie, voedselinname en lichamelijke activiteit.
• Resultaten kunnen van dag tot dag variëren.

Nauwkeurigheid

De foutmarge ligt meestal tussen 3 en 8 procentpunten.

3. Omtrekmethode (US Navy-methode)

De US Navy-methode maakt gebruik van lichaamsomtrekken in plaats van geavanceerde apparatuur. Bij mannen worden meestal de taille- en nekomtrek gemeten. Bij vrouwen wordt ook de heupomtrek meegenomen. Met behulp van een wiskundige formule wordt vervolgens een schatting van het vetpercentage gemaakt.

Voordelen

• Gratis uit te voeren.
• Alleen een meetlint is nodig.
• Geschikt om veranderingen in vetpercentage te volgen.

Nadelen

• Minder nauwkeurig dan professionele methoden.
• Gevoelig voor meetfouten.

Nauwkeurigheid

Vaak voldoende voor een algemene schatting, maar minder betrouwbaar voor zeer gespierde of uitzonderlijk slanke personen.

4. DEXA-scan

DEXA staat voor Dual-Energy X-ray Absorptiometry. Deze techniek maakt gebruik van twee verschillende röntgenstralen om onderscheid te maken tussen vetmassa, spiermassa en botmassa. Oorspronkelijk werd de techniek ontwikkeld voor botdichtheidsmetingen, maar tegenwoordig wordt deze ook veel gebruikt voor lichaamssamenstellingsanalyses.

Voordelen

• Zeer nauwkeurig.
• Geeft inzicht in de verdeling van vet en spiermassa over het lichaam.
• Kan onderscheid maken tussen verschillende soorten lichaamsweefsel.

Nadelen

• Relatief duur.
• Alleen beschikbaar in gespecialiseerde centra.
• Er wordt gebruikgemaakt van een kleine hoeveelheid straling.

Nauwkeurigheid

De foutmarge bedraagt meestal ongeveer 1 tot 2 procentpunten.

5. Hydrostatisch Wegen (Onderwaterweging)

Hydrostatisch wegen is gebaseerd op het principe dat vetweefsel een lagere dichtheid heeft dan spier- en botweefsel. Tijdens de test wordt iemand zowel op het droge als volledig onder water gewogen. Door het verschil tussen deze metingen te analyseren kan de lichaamssamenstelling worden berekend.

Voordelen

• Zeer nauwkeurig.
• Lange tijd beschouwd als de gouden standaard.

Nadelen

• Vereist gespecialiseerde apparatuur.
• Kan als oncomfortabel worden ervaren.
• Beperkt beschikbaar.

Nauwkeurigheid

Vergelijkbaar met een DEXA-scan wanneer de test correct wordt uitgevoerd.

6. Bod Pod

De Bod Pod werkt volgens hetzelfde principe als hydrostatisch wegen, maar gebruikt luchtverplaatsing in plaats van water. De persoon neemt plaats in een afgesloten cabine waarna het lichaamsvolume wordt bepaald. Op basis van gewicht en volume wordt de lichaamssamenstelling berekend.

Voordelen

• Comfortabel en snel.
• Geen onderdompeling in water nodig.
• Hoge reproduceerbaarheid van resultaten.

Nadelen

• Niet overal beschikbaar.
• Relatief kostbaar.

Nauwkeurigheid

Vergelijkbaar met hydrostatisch wegen en geschikt voor professionele metingen.

7. MRI- en CT-scans

Magnetic Resonance Imaging (MRI) en Computed Tomography (CT) behoren tot de meest geavanceerde methoden om lichaamsvet te analyseren. Ze kunnen zeer gedetailleerde beelden maken van vetweefsel, inclusief visceraal vet rond de organen.

Voordelen

• Uitzonderlijk nauwkeurig.
• Geeft gedetailleerde informatie over vetverdeling.
• Geschikt voor wetenschappelijk onderzoek.

Nadelen

• Zeer duur.
• Niet praktisch voor routinematig gebruik.
• CT-scans brengen blootstelling aan straling met zich mee.

Nauwkeurigheid

Behoren tot de meest nauwkeurige methoden die beschikbaar zijn.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?