Welk figuur krijg je van HYROX?

HYROX is bezig aan een enorme opmars. Ook steeds meer hardlopers stappen massaal de sporthal in om aan sled pushes, burpee broad jumps en wall balls te beginnen. Maar naast alle trainingstips, schema’s en HYROX finish tijden zien wij één vraag opvallend vaak terugkomen: wat voor lichaam krijg je eigenlijk van HYROX? Word je gespierder? Droger? Sterker? Of vooral fitter?

Dit doet HYROX met je lichaam

HYROX verandert je lichaam op verschillende fronten tegelijk. HYROX is geen sport die één specifiek lichaamsdeel aanspreekt, maar een totaalpakket dat je figuur, je spiermassa, je uithoudingsvermogen en zelfs je houding beïnvloedt. Dit is wat er precies gebeurt.

Je bouwt overall een sterk lichaam op door HYROX

HYROX combineert hardlopen met functionele kracht en dat merk je het eerst aan je benen. De sled push en sled pull vragen zoveel power van je quads, hamstrings, heupen en bilspieren dat je onderlichaam al na een paar weken merkbaar sterker wordt. De walking lunges en wall balls versterken dat effect.

Maar HYROX is niet alleen goed voor je benen. De farmer’s carry bouwt gripkracht en schouderstabiliteit op. De rower en SkiErg pakken je hele achterkant mee, van je latissimus tot je core. Wall balls koppelen explosiviteit aan timing. Het resultaat is een functioneel, atletisch lichaam dat in balans is: sterke schouders, een stevige core en krachtige benen.

Je figuur verandert doordat je spiermassa opbouwt

Door de krachtonderdelen bouw je spiermassa op, vooral in je benen, schouders en core. Dat merk je aan je figuur. Niet ‘zwaar gespierd’, maar zichtbaar sterker. Veel HYROX atleten zien hun postuur veranderen naar een shape die het meest lijkt op die van een cross-duursporter. Spiermassa heeft daarnaast nog een ander effect: het verhoogt je ruststofwisseling. Spieren verbranden nu eenmaal meer calorieën in rust dan vet.

Je verbrandt veel calorieën tijdens en na je HYROX training

HYROX staat bekend als een enorme calorieverbrander. Tijdens een volledige HYROX race verbrand je gemiddeld 600 tot 1.000 kilocalorieën, afhankelijk van je gewicht, tempo en HYROX tijd. Een atleet van 75 kilo tikt in tachtig minuten ongeveer 800 calorieën aan. En door het afterburn-effect blijft je lichaam na de HYROX nog urenlang extra calorieën verbruiken. Soms kan dat nog honderden calorieën boven op de inspanning zelf zijn.

Dat verklaart ook waarom zoveel mensen vet verliezen tijdens een HYROX training, zelfs zonder dat ze per se minder eten. Je lichaam werkt simpelweg keihard en blijft dat nog lang na je training doen.

Je uithoudingsvermogen schiet omhoog

HYROX voelt vaak zwaarder dan een losse hardlooptraining, zelfs als je als hardloper al sterk bent. Dat heeft als simpele reden dat je hartslag tijdens HYROX hoog blijft en bijna niet naar beneden zakt. Je beweegt lange tijd in de buurt van je omslagpunt, terwijl je spieren constant nieuwe prikkels krijgen. Veel hardlopers ervaren ook dat hun gewone duurlopen ineens makkelijker aanvoelen - een direct gevolg van alle intense blokken in HYROX.

Je lichaam leert bewegen onder vermoeidheid

Een van de meest opvallende fysieke veranderingen zie je terug in je looptechniek en stabiliteit. HYROX traint namelijk 'compromised running', oftewel lopen wanneer je eigenlijk al moe bent. Hierdoor worden je motorische systemen efficiënter en leer je je techniek behouden onder druk.

Je krijgt een betere lichaamssamenstelling

HYROX verandert je figuur maar vooral je lichaamssamenstelling:

• meer spiermassa,
• minder vet,
• een hogere ruststofwisseling,
• en een fysiek dat kracht en conditie met elkaar combineert.

Je bouwt het soort lichaam dat je ziet bij hybride atleten. Redenen genoeg om een keer een lesje HYROX mee te pakken, toch?

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?