Wat is fartlek? Alles over misschien wel de leukste training van allemaal

Als je met hardlopers spreekt, gaat het al snel over duurlopen, tempotrainingen en intervals. Ga je nog even verder, dan bestaat de kans dat je ook het woord fartlek tegen komt. Wat is dat eigenlijk? Wij leggen het je uit!

Wat betekent fartlek?

Het woord fartlek komt uit het Zweeds en betekent zoiets als vaartspel. Het heeft dus niets met scheetjes te maken. Omdat vaartspel wellicht wat oubollig klinkt, hebben de meeste lopers het liever over fartlek. Klinkt toch wat hipper, daarom houden wij de term fartlek aan in dit artikel.

Hoe ziet een fartlek-training eruit?

Fartlek is dus bedacht in Zweden, waar atleten - net als in Nederland trouwens - graag in de bossen en de natuur trainen. Ga je dan steady één tempo lopen? Dat kan zeker, maar het is veel leuker om te spelen met je tempo op basis van het terrein dat je krijgt voorgeschoteld. 

Een heuvel? Volle bak omhoog! Of liever aan je snelheid werken? Dan loop je juist rustig omhoog en knal je volle bak naar beneden. Een mooi stuk bos? Heel rustig joggen om de omgeving in je op te nemen. Een minder mooi stukje? Dan loop je stevig door om er snel vanaf te zijn.

Het idee van een fartlek is dat je op een speelse manier je tempo aanpast op de omgeving. Hoe jij dat doet is helemaal aan jou. Je kan het in een bos doen, maar je kan er natuurlijk ook voor kiezen om de komende 4 lantaarnpalen stevig door te lopen en dan te wandelen tot het volgende bushokje.

Wanneer voer je een fartlek training uit?

Een fartlek kent dus maar weinig structuur, maar dat hoeft nog niet te betekenen dat zo’n training niet in een gestructureerd schema past. Sterker nog, het kan enorm verfrissend zijn om een keer een lekker speelse training in het bos - of gewoon in het park of waar dan ook - af te werken. Je voert hem het best uit op de dag waarop je normaal gesproken een intervaltraining of tempotraining afwerkt.

Let op, het is een pittige training. Hij is natuurlijk zo pittig als je hem zelf maakt, maar veel beginners trekken behoorlijk van leer en zijn dan snel kapot. Zorg dus voor een goede warming-up voordat je start met een eerste versnelling.

Fartlek past in elk schema

Je kan een fartlek natuurlijk wel een beetje structuur geven. In dit artikel geven we je alvast wat inspiratie. Zorg ervoor dat de intensiteit en de duur ongeveer overeenkomen met wat je op het programma had staan. Als je een training van 10 kilometer met ongeveer 20 minuten aan stevig tempo op het programma had staan, dan doe je nu iets dat daar redelijk op lijkt. Op die manier hoef je verder niks in je schema aan te passen.

Kies speels, ga voor fartlek

Heb je dus zin om een keer wat speelser je training aan te vliegen dan alwéér 5 keer 1000 meter? Kies eens voor een fartlek. Wedden dat je met een fris gemoed weer aan de volgende training begint? Zo bouw jij voor jezelf een schema dat je jarenlang fysiek én mentaal vol kan houden.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?