Wat is een goede tijd op de Dam tot Damloop?
NN Dam tot Damloop
Volgend weekend trekken tienduizenden hardlopers van Amsterdam naar Zaandam voor de NN Dam tot Damloop. De hoofdafstand is 10 Engelse Mijl, oftewel 16,1 kilometer. Maar wanneer heb je die afstand eigenlijk in een goede tijd gelopen?
Vooropgesteld: wie de finish haalt, heeft sowieso meer gedaan dan iedereen die thuis op de bank naar het liveverslag van NH Nieuws zit te kijken. Maar als je benieuwd bent hoe jouw tijd zich verhoudt tot die van andere deelnemers, kunnen we daar wel degelijk iets over zeggen.
We pakten daarvoor de uitslagen van de vorige editie erbij. Zo kun je ongeveer zien welke tijd je nodig hebt om bij de snelste helft, kwart, tien procent of zelfs één procent van het deelnemersveld te horen.
Wat is een gemiddelde tijd op de Dam tot Damloop?
De Dam tot Damloop is geen wedstrijd waar alleen snelle wedstrijdlopers aan de start staan. Integendeel: jaarlijks doen tienduizenden recreatieve lopers mee. De organisatie spreekt van jaarlijks ongeveer 40.000 deelnemers op de 10 Engelse Mijl. De jubileumeditie van 2026 is volledig uitverkocht.
Dat zorgt voor een enorm brede spreiding in finishtijden. Vooraan wordt harder dan 3 minuten per kilometer gelopen, terwijl achterin het veld ruim twee uur over de afstand wordt gedaan. Kijken we naar de uitslagen van vorig jaar, dan kom je grofweg op deze verdeling uit:
Hoe snel ben je? | Eindtijd | Gemiddeld tempo |
|---|---|---|
Finishen binnen tijdslimiet | 2.00 uur | 7.27 min/km |
Ongeveer top 75% | 1.45 uur | 6.31 min/km |
Ongeveer top 50% | 1.35 uur | 5.54 min/km |
Ongeveer top 25% | 1.25 uur | 5.17 min/km |
Ongeveer top 10% | 1.15 uur | 4.40 min/km |
Ongeveer top 1% | 1.05 uur | 4.02 min/km |
Onder het uur | 59.59 | 3.44 min/km |
Zie die grenzen vooral als richtlijnen. Er zit natuurlijk geen magische scheidslijn tussen een goede en slechte Dam tot Damloop op 1.34.59.
Onder de 1.35 uur? Dan ben je sneller dan de helft
Een mooie eerste richttijd is 1 uur en 35 minuten. Daarmee loop je ongeveer 5.54 per kilometer en behoor je grofweg tot de snelste helft van het deelnemersveld.
Voor iemand die normaal vooral rustige rondjes loopt, is dat al een behoorlijk tempo om ruim zestien kilometer vol te houden. Loop je ergens tussen de 1.35 en 1.45, dan zit je dus netjes rond het midden van het enorme deelnemersveld.
Top 1 procent? Dan ga je richting 1.05
Vanaf ongeveer 1 uur en 5 minuten begint het helemaal hard te gaan. Dat is net iets meer dan vier minuten per kilometer. Wie zo'n tijd loopt, hoort grofweg bij de snelste één procent van de recreanten. Op een evenement met tienduizenden recreatieve lopers betekent dat dus dat je duizenden mensen achter je laat.
En wil je onder het uur? Dan moet je gemiddeld 3.44 per kilometer lopen. Zestien kilometer lang.
En hoe hard loopt de wereldtop?
Dan bestaat er nog een categorie boven ‘heel snel’. In 2025 won de Keniaan Jonathan Kamosong de mannenwedstrijd. De officiële uitslag vermeldt een tijd van ongeveer 46 minuten. Hellen Obiri won bij de vrouwen in 50.51. Daarmee liep de tweevoudig wereldkampioene op de 5000 meter en winnares van de New York City Marathon 2025 gemiddeld ongeveer 3.10 per kilometer over de volledige 16,1 kilometer.
Het parcoursrecord bij de vrouwen staat zelfs al sinds 1987 op naam van Ingrid Kristiansen: 50.31. Dit zijn dit jaar de kanshebbers in het eliteveld.
De tijdslimiet is dit jaar twee uur
Aan de andere kant van het veld is er ook een harde grens. Voor de 10 Engelse Mijl geldt in 2026 een officiële tijdslimiet van 120 minuten. Dat komt neer op gemiddeld ongeveer 7.27 per kilometer. Waar de finish voorheen 2 uur 20 na de start van de laatste wave startte, sluit de finish nu om 16.30 uur. Er rijd een bezemwagen, haalt die je in, dan wordt je gevraagd om in te stappen of op eigen risico verder te lopen.
Wat is dan een goede tijd?
Dat hangt uiteindelijk vooral af van jouw niveau. Loop je de afstand voor het eerst en is uitlopen het doel? Dan is twee uur een prachtige eerste grens. Loop je richting 1.45, dan zit je al behoorlijk tussen de grote massa. Met ongeveer 1.35 behoor je tot de snellere helft en rond 1.25 tot ongeveer het snelste kwart.
Loop je richting 1.15, dan hebben we het over een serieuze tijd. En met ongeveer 1.05 kom je in de buurt van de snelste één procent.
Maar misschien is de beste tijd uiteindelijk gewoon degene waarvoor je getraind hebt. Of dat nu 1.04, 1.34 of 1.54 is.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?