Wat is beter na het hardlopen? Sportdrank of elektrolyten? Wij geven het antwoord.

De temperaturen beginnen te stijgen hier in Nederland en de duurloopjes beginnen een stuk zwaarder te worden. In de brandende zon is het logisch dat je veel meer zweet tijdens een hardlooptraining. En al dit vocht moet wel weer worden aangevuld, maar hoe kan je dit het beste doen? Met sportdrank of toch met elektrolyten? Wij zochten het voor je uit.

Waarom drinken we Sportdrank?

Tijdens het hardlopen gebruikt je lichaam veel energie en verlies je vocht door te zweten. Je spieren halen hun energie vooral uit glycogeen, dat zijn koolhydraten die in je spieren en lever zijn opgeslagen. Bij een langere of intensieve training raken deze voorraden langzaam op. Daardoor kun je je moe voelen en minder goed presteren.

Sportdrank helpt om je lichaam sneller te laten herstellen, omdat het meer bevat dan alleen water. Het bevat koolhydraten en suikers, die snel worden opgenomen in het bloed en direct als energie kunnen worden gebruikt. Daarnaast bevat sportdrank vaak natrium en soms kalium. Natrium helpt je lichaam om vocht beter op te nemen en vast te houden, waardoor je minder snel uitdroogt. Kalium ondersteunt je spieren en zenuwen.

Daarom drinken hardlopers vaak sportdrank na een lange of zware training: het helpt om zowel vocht als energie weer aan te vullen. Je lichaam kan hierdoor sneller herstellen en je spieren krijgen weer brandstof voor de volgende inspanning.

Waarom drinken we Elektrolyten?

Als je lang of veel hardloopt en zweet, verlies je behalve water ook mineralen. Deze mineralen noemen we elektrolyten. De belangrijkste zijn natrium, kalium, magnesium en calcium. Ze zijn belangrijk omdat ze ervoor zorgen dat je spieren goed kunnen samentrekken, je zenuwen signalen kunnen geven en de vochtbalans in je lichaam op peil blijft.

Natrium helpt bijvoorbeeld om water in je lichaam vast te houden en kalium ondersteunt de spierfunctie. Magnesium helpt spieren ontspannen na inspanning en calcium speelt een rol bij spiercontracties (aanspannen en ontspannen van je spieren). Als je van deze stoffen te veel verliest, kun je je slap gaan voelen of last krijgen van spierkramp.

Elektrolyten zijn daarom vooral handig na het hardlopen in warm weer of na een training waarbij je veel hebt gezweet. Ze helpen je lichaam om het verloren vocht en de mineralen weer in balans te brengen. Anders dan sportdrank bevatten elektrolyten meestal weinig of geen suiker. Ze geven dus minder energie, maar zijn heel belangrijk voor het herstel van je vocht- en mineralenbalans.

Om de twee met elkaar te vergelijken zijn hier alle cijfers op een rijtje:

Dus welke is dan het beste na het hardlopen?

Welke het beste is na het hardlopen hangt af van hoe lang en hoe zwaar je hebt gelopen. Er is dus niet één antwoord dat altijd klopt. Na een korte of rustige training is water meestal genoeg. Maar als je langer hebt hardgelopen of heel intensief hebt getraind, kan Sportdrank een goede keuze zijn. Sportdrank vult namelijk niet alleen vocht aan, maar ook koolhydraten en suikers. Daardoor krijgt je lichaam sneller energie terug en kunnen je spieren hun glycogeenvoorraad weer aanvullen.

Heb je vooral veel gezweet, bijvoorbeeld tijdens warm weer, dan zijn elektrolyten vaak de beste keuze. Elektrolyten vullen belangrijke mineralen zoals natrium, kalium en magnesium aan. Deze helpen je lichaam om de vochtbalans te herstellen en zorgen ervoor dat je spieren goed blijven werken.

Je kunt dus stellen dat sportdrank vooral beter is als je energie en vocht wilt aanvullen, terwijl elektrolyten beter zijn als je vooral vocht en mineralen bent verloren. Daarom hangt de beste keuze af van wat voor training jij die dag hebt gedaan en wat jouw lichaam daarna het hardst nodig heeft.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?