Wat gebeurt er met je lichaam als je een week niet hardloopt, maar wel wandelt?

Soms lukt het niet om een week te gaan hardlopen. Misschien ga je op vakantie en laat je je hardloopschoenen thuis, is je agenda zo vol dat je je trainingen overslaat of heb je simpelweg geen zin. In plaats daarvan kun je gaan wandelen. Waar wat betekent dat eigenlijk voor je lichaam? We zochten het voor je uit.

Een week wandelen in plaats van hardlopen

Wandelen is een blessurevriendelijke manier om zowel je fysieke als mentale gezondheid een boost te geven. Het kan zelfs bijdragen aan meer kracht en een betere conditie. Maar het vervangt geen volwaardige workout. Het mist namelijk belangrijke trainingsprikkels zoals tempo, interval en duurvermogen. Het is daarom een mooie toevoeging aan je hardloopschema, maar geen vervanging.

Waarom een wandelweek in je voordeel kan werken

Vervang je het hardlopen met wandelen voor slechts een week? Dan gaat dit niet ten koste van je conditie. Pas na langer dan een week niet hardlopen merk je langzaam de eerste effecten van detraining en neemt je vorm beetje bij beetje af. Bovendien kan zo’n wandelweek juist in je voordeel werken, doordat je lichaam de kans krijgt om volledig te herstellen. We zetten hieronder de voordelen.

Lees ook: wandelen of hardlopen: wat is beter voor je?

Volledig herstel

Verruil je het hardlopen een week voor wandelen? Dan krijgen de kleine scheurtjes in je spieren en de belasting op pezen en gewrichten de kans om te herstellen, terwijl je toch in beweging blijft. Wandelen ontspant je spieren, stimuleert de doorbloeding en versterkt je mobiliteit en stabiliteit, zonder dat je hartslag hoog hoeft te gaan. Ook maakt wandelen je spieren en gewrichten soepeler. Vooral de bilspieren en heupbuigers – die vaak stijf raken door veel lopen of zitten – profiteren daarvan. Het is daarom een uitstekende vorm van actief herstel.

Minder kans op blessures

Heb je last van beginnende pijntjes? Dan kan een week wandelen wonderen doen om eventuele blessures te voorkomen (deze pijntjes kan je niet negeren). Waar hardlopen een hele hoge impact op je gewrichten heeft, is wandelen een minder zware belasting voor je lichaam. Het helpt je om in beweging te blijven en het cardiovasculaire systeem actief te houden, zonder overbelasting. Heb je last van een blessure? Geef het dan tijd om goed te genezen en ga er op een goede manier mee om. Een sportfysiotherapeut kan je hierbij helpen.

Lees ook: hoe vaak moet je wandelen om er als hardloper echt profijt van te hebben?

Mentale reset

Heb je steeds minder zin om te trainen? Soms is het goed om even afstand te nemen van je trainingsschema. Door continu hard te trainen kan je motivatie namelijk afnemen. Let op: dit is ook een signaal van overtraining. Gun jezelf daarom een wandelweek! Je laadt mentaal op en krijgt vanzelf weer zin om er daarna vol tegenaan te gaan. 

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?