Wat gebeurt er in je lichaam de eerste 10 minuten tijdens het hardlopen?

Vind je de eerste tien minuten tijdens het hardlopen altijd zwaar? Je bent niet de enige. Zodra je begint met hardlopen heeft je lichaam eigenlijk even de tijd nodig om op te warmen. Dit kan zorgen voor zware benen en een vermoeid gevoel. Maar wat gebeurt er precies in je lichaam tijdens de eerste tien minuten van het hardlopen? We zochten het voor je uit. 

Wat gebeurt er in de eerste 10 minuten van het hardlopen?

Zodra je begint met hardlopen, moet je lichaam omschakelen van rust naar inspanning. Die overgang kost even tijd: je energievoorziening verschuift van snelle, anaerobe verbranding naar de efficiëntere aerobe verbranding met zuurstof, vetten en koolhydraten. Omdat hardlopen plotseling veel energie vraagt, overbrugt je lichaam die eerste minuten met directe reserves, zoals fosfocreatine. Dit is een tijdelijke energiebuffer die je snel op gang helpt.

Ondertussen beginnen je hart en longen te pompen en verwijden de bloedvaten zich. Ook voelen in deze periode je spieren en gewrichten vaak wat stijf en moeten ze nog opwarmen. Je benen kunnen hierdoor wat zwaarder aanvoelen en je komt daardoor moeilijker op gang. Maar geen paniek! Zodra je longen en hart lekker op dreef zijn komt er weer genoeg zuurstof binnen en voel je dat het beter gaat.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen in de eerste 10 minuten hardlopen?

Uit onderzoek blijkt dat slechts tien minuten hardlopen je humeur een boost kan geven. En dat is nog maar in de eerste tien minuten. Uit
onderzoek van de Mayo Clinic blijkt dat mensen die een paar keer per week hardlopen – met een weektotaal van ongeveer tien kilometer – dezelfde gezondheidsvoordelen ervaren als lopers die wekelijks veel meer kilometers maken. Houd het daarom niet bij tien minuten, maar blijf doorlopen. Heb je in het begin last van zware benen? Deze tips helpen jou door de eerste minuten. 

• Doe een warming-up van minimaal tien minuten
• Drink 30 - 60 minuten voordat je gaat lopen een kop koffie 
• Begin iets langzamer om je lichaam voor te bereiden, of wandel eerst voordat je begint met hardlopen
• Vooral in de ochtend kun je beter eerst beginnen met wandelen
• Beste tip: vergeet de eerste kilometer meteen nadat je 'm gelopen hebt 

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?