Na het avondeten plof je het liefst op de bank. Snappen we. Maar wat als je voortaan eerst twintig minuutjes naar buiten gaat? Gewoon even lekker 20 minuten wandelen.

Twintig minuten lijkt misschien niet veel. Toch kom je daarmee na een week op 140 minuten extra beweging. Na een maand heb je ongeveer tien uur gewandeld en na een jaar ruim 120 uur. En omdat je die beweging precies plant op een moment waarop veel mensen normaal gesproken gaan zitten, kan zo'n avondrondje wandelen best veel voordelen hebben.

Wat gebeurt er met je lichaam als je iedere dag na het avondeten 20 minuten wandelt?

Maar wat merk je daar eigenlijk van?

1. Je bloedsuikerpiek na het avondeten wordt waarschijnlijk kleiner

Het eerste effect vindt al plaats terwijl jij nog aan het wandelen bent. Na het eten worden koolhydraten uit je maaltijd afgebroken tot glucose. Die glucose komt in je bloed terecht, waardoor je bloedsuikerspiegel tijdelijk stijgt. Dat is een normaal proces. Je lichaam maakt vervolgens insuline aan om glucose vanuit het bloed naar onder andere je spieren te vervoeren.

En precies daar komt die wandeling goed van pas. Zodra je gaat lopen, trekken de spieren in je benen steeds opnieuw samen. Ze hebben daarvoor energie nodig en kunnen glucose uit je bloed opnemen. Daardoor kan de stijging van je bloedsuiker na de maaltijd worden afgevlakt.

2. Je doorbreekt precies het moment waarop je anders lang zou zitten

Eten, afruimen en vervolgens twee uur Netflix kijken: voor veel mensen bestaat een behoorlijk deel van de avond uit zitten. Met een wandeling van twintig minuten doorbreek je dat patroon. Je hoeft niet iedere vorm van beweging om te toveren tot een training om er iets aan te hebben.

Eerder schreven we al dat de Nederlandse beweegrichtlijnen volwassenen adviseert om minstens 150 minuten per week matig of zwaar intensief te bewegen en veel stilzitten te voorkomen. Wandel je elke avond 20 minuten, dan verzamel je alleen daarmee al 140 wandelminuten per week. Wandel je stevig genoeg om je ademhaling en hartslag merkbaar te verhogen, dan kan een groot deel daarvan meetellen als matig intensieve beweging.

3. Je eten kan letterlijk wat sneller ‘zakken’

Dat idee dat wandelen je eten helpt zakken, blijkt niet helemaal uit de lucht gegrepen. Volgens het Voedingscentrum is lichaamsbeweging niet alleen goed voor je conditie en algemene gezondheid, maar ook voor je darmen. Door te bewegen komen je darmen namelijk ook in beweging. Te weinig lichaamsbeweging kan juist bijdragen aan een tragere darmwerking en verstopping.

Ook specifiek wandelen na een maaltijd is onderzocht. In deze studie onder 94 mensen die regelmatig last hadden van een opgeblazen buik, liep een groep vier weken lang na iedere maaltijd 10 tot 15 minuten. Klachten zoals een opgeblazen en vol gevoel, winderigheid en buikpijn namen gedurende de onderzoeksperiode af. Dat betekent natuurlijk niet dat een wandeling gegarandeerd iedere opgeblazen buik oplost. Maag- en darmklachten kunnen allerlei oorzaken hebben. Maar rustig bewegen na het eten kan voor sommige mensen prettiger zijn dan direct onderuitgezakt op de bank gaan liggen.

4. Na een paar weken heb je ongemerkt behoorlijk wat extra beweging verzameld

Hier wordt twintig minuten per dag ineens interessant.

Twintig minuten per avond is:

140 minuten per week
ongeveer 10 uur per maand
ruim 120 uur per jaar

Je hoeft daarvoor geen extra training in je agenda te proppen. Dat is misschien wel het grootste voordeel van deze gewoonte: twintig minuten is kort genoeg om op de meeste dagen haalbaar te zijn, maar lang genoeg om over weken en maanden flink op te tellen.

5. Je verbrandt iedere dag een beetje extra calorieën

Twintig minuten wandelen na het avondeten is geen geheim afslankmiddel. Je lichaam begint ook niet ineens massaal vet te verbranden omdat je precies na het eten naar buiten gaat, maar je verbruikt tijdens wandelen natuurlijk wel meer energie dan wanneer je twintig minuten thuis op de bank zit.

6. Het kan een fijne overgang naar je avond worden

Er is nóg een reden waarom dat rondje na het eten zo lekker kan voelen: je haalt jezelf even uit de drukte van de dag. Geen laptop meer, telefoon eventueel in je zak en gewoon lekker lopen. Dat maakt van de wandeling bijna een overgangsmoment tussen je werkdag en je avond.

7. Na verloop van tijd wordt het vooral een gewoonte

Twintig minuten wandelen vraagt weinig voorbereiding. Je hoeft je niet om te kleden, geen training te plannen en waarschijnlijk niet eens na te denken over een route. Jas aan, schoenen aan, deur uit. Doe je dat consequent na het avondeten, dan koppel je de wandeling aan iets wat je toch iedere dag doet: eten. Daardoor hoef je niet iedere avond opnieuw te bedenken of je nog gaat bewegen. Het rondje hoort simpelweg bij je avond.

Moet je meteen na het avondeten gaan wandelen?

Je hoeft echt niet na je laatste hap meteen de voordeur uit te sprinten. Heb je veel of zwaar gegeten? Begin rustig en kijk hoe je buik reageert. Een stevige wandeling op een volle maag kan juist zorgen voor misselijkheid, kramp, oprispingen of een zwaar gevoel. Twintig minuten ontspannen wandelen is iets heel anders dan twintig minuten zo hard mogelijk doorstappen.

Is 20 minuten beter dan 10 minuten wandelen na het eten?

Tien minuten wandelen na het eten kan al genoeg zijn om je spieren aan het werk te zetten en de bloedsuikerpiek na een maaltijd te dempen. Twintig minuten is dus niet automatisch twee keer zo goed. Het grote voordeel? Je pakt simpelweg wat meer beweging mee: iedere avond 20 minuten wandelen levert je 140 extra wandelminuten per week op.

Wil je precies weten wat 10 minuten wandelen na het eten met je lichaam doet en waarom juist de timing na een maaltijd interessant is? In dit artikel lees je er alles over.

Wandel jij na het avondeten?

Twintig minuten wandelen na het avondeten klinkt simpel, maar zoals je ziet kan zo'n klein dagelijks rondje behoorlijk aantikken. Nu zijn we benieuwd: wat doe jij meestal na het avondeten?

Heb jij jezelf aangeleerd om na het eten een rondje te wandelen? Laat in de comments weten hoe lang je loopt en of je verschil merkt.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?