Wat gebeurde er met mijn lichaam na een maand lang 3x per week HYROX trainen?
© Getty Images
Afgelopen donderdag stond ik aan de start van mijn allereerste HYROX Solo in Rotterdam Ahoy. Maandenlang had ik hier naartoe gewerkt. Naast 2 tot 3 hardlooptrainingen per week lag mijn focus vooral op drie specifieke HYROX trainingen, opgebouwd volgens een trainingsschema van mijn coach.
In de laatste maand voor mijn HYROX hield ik mijn lichaam wekelijks bij via een InBody scan en heb ik 30 dagen lang creatine geprobeerd.
Wat gebeurde er met mijn lichaam na een maand lang 3x per week HYROX trainen?
Laten we beginnen met de cijfers.
Van 22% naar 19% vet zonder af te vallen
In vier weken tijd daalde mijn vetpercentage van 22% naar 19%. Best veel, zeker in zo’n korte periode. En dat terwijl mijn gewicht juist iets omhoog ging (ongeveer +1 kg). Dat klinkt tegenstrijdig, maar eigenlijk is het precies wat je wil als sporter.
Want wat gebeurde er?
- Ik verloor vet
- Ik bouwde spiermassa op
- Vooral mijn benen werden zichtbaar sterker en gespierder
Dat laatste voelde ik ook tijdens de HYROX trainingen. Lunges, sled pushes en wall balls voelden ook stabieler, met meer kracht vanuit mijn onderlichaam.
Een sterker en efficiënter lichaam
Wat me misschien nog wel het meest opviel, was niet eens wat er fysiek veranderde, maar hoe mijn lichaam begon samen te werken. Waar ik een paar maanden geleden nog volledig stuk ging op een combinatie van hardlopen en kracht - denk aan een kilometer hardlopen gevolgd door een sled push - voelde dat na een paar weken ineens heel anders.
Ik herstelde sneller tussen de onderdelen, mijn hartslag bleef rustiger bij dezelfde inspanning en mijn benen verzuurden minder snel. Alsof mijn lichaam beter begreep wat er gevraagd werd.
Creatine
Naast mijn trainingen gebruikte ik 30 dagen lang creatine.
Wat merkte ik?
- iets meer ‘volle’ spieren (vooral in mijn benen)
- net wat meer power bij korte, zware inspanningen
- mogelijk een klein deel van die gewichtstoename
Toch is het lastig om precies te zeggen wat door creatine kwam en wat door training. Waarschijnlijk is het de combinatie geweest.
Na mijn eerste HYROX: dit neem ik mee
Als ik terugkijk op die maand trainen, heeft mijn lichaam zich echt aangepast aan wat HYROX van je vraagt. Ik ben sterker geworden, mijn conditie is beter en vooral de combinatie van hardlopen en kracht voelt een stuk natuurlijker dan een paar weken geleden.
Combinatie hardlopen en HYROX
En na mijn allereerste HYROX weet ik nu wat me te wachten staat. Die eerste HYROX race in Rotterdam Ahoy was een test van alles waar ik voor getraind had. En dit smaakt naar meer! De komende tijd wil ik dus vooral lekker blijven doortrainen. Juist die combinatie van hardlopen en HYROX trainingen vind ik leuk, en het lijkt ook precies te zijn waar mijn lichaam het beste op reageert.
HYROX Doubles
Over vier weken sta ik alweer aan de start. Dit keer geen HYROX Solo, maar de HYROX Doubles. Samen met mijn vader, en dat maakt het eigenlijk nog veel leuker.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?