Rustig blijven tot het startschot: zo overleef je het laatste uur voor de marathon

Elke maandagochtend kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende (hardloop)vragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Jeroen (@jeroen_kolk): 'Hoe lang van tevoren kan je het beste in het startvak gaan staan bij een marathon?’

Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.

Leuke vraag, Jeroen. En een paar dagen voor Amsterdam Marathon zijn er vast meer lopers die zich dit afvragen. Wij praten je door het laatste uurtje voor de start.

Hoe lang van tevoren moet je aanwezig zijn?

Amsterdam Marathon is met in totaal 63 duizend deelnemers een van de grootste hardloopevenementen ooit georganiseerd in Nederland. Het gaat er dus DRUK zijn. Houd daar rekening mee. Om te beginnen doe je er goed aan om zeker een uur voor de start aanwezig te zijn. We hopen natuurlijk dat alles goed gaat, maar overvolle treinen, files en wachtrijen zijn allemaal reële scenario’s. Het is een goed idee om een half uur speling te pakken voor het geval je vertraging hebt onderweg. Je startnummer heb je als het goed is al, dus je hoeft alleen nog je tas af te geven en een laatste zenuwplasje te plegen.

Hoe lang van tevoren begin je met je warming-up?

Warming-up is natuurlijk relatief. Veel snelle lopers zweren bij een warming-up, maar veel minder snelle lopers vinden 42.2 kilometer al meer dan genoeg en pakken de eerste kilometers als warming-up. Hoe lang je warmloopt is aan jou. Dit is de ideale warming-up voor een wedstrijd.

Spaar je liever je benen en kies je ervoor om niet warm te lopen? Een paar dynamische stretches kunnen het lopen ook al een stuk soepeler laten gaan.

Hoe lang van tevoren kun je het beste in het startvak gaan staan?

Ongeveer 10 minuten van tevoren is ideaal. Je kan prima 10 minuten stilstaan na je warming-up om daarna aan je wedstrijd te beginnen. Je kan dus rustig 10 minuten van tevoren in het startvak stil gaan staan of eventueel nog een beetje dynamisch stretchen - al is het maar om de wedstrijdzenuwen onder controle te houden.

Is dat te kort van tevoren? Idealiter blijf je niet te lang staan afkoelen. Een paar squats, lunges of wat knieheffen op de plaats houdt de boel ook warm na wat joggen. Zo kun je eventueel wat eerder naar het startvak. Op de site van Amsterdam Marathon staat dat er voldoende ruimte is om in beweging te blijven. 

Wat neem je mee in het startvak?

Zo min mogelijk natuurlijk. Bij veel grote evenementen is het namelijk zo dat je de spullen die je achterlaat in het startvak gewoon kwijt bent. Aan de andere kant wil je natuurlijk wel een beetje warm blijven. De verwachting is dat het zondag 7 graden is bij de start van de marathon dus een (versleten) jasje of (oude) trui is geen overbodige luxe. Met deze tips blijf je warm in het startvak.

Waar moet je staan in het startvak?

Een grote marathon als Amsterdam start in waves. Die worden ingedeeld op basis van verwachte eindtijd. Je staat dus als het goed is met lopers die redelijk hetzelfde tempo lopen als jij. Ook zijn er vaak pacers aanwezig. Wil je een eindtijd van 4 uur lopen? Dan ga je dus in de buurt van die pacer staan, je herkent ze aan hun vlag of ballon. Heb je de neiging om te hard te starten? Dan is het misschien wel slim om juist iets meer naar achteren te staan. Zo dwing je jezelf om niet te hard te starten. Je zal jezelf dankbaar zijn op kilometer 35.

Laat je niet gek maken

Een marathon is natuurlijk spannend. Je hebt er maanden naartoe gewerkt en nu moet het er allemaal uit komen. Probeer desondanks de rust te bewaren. Zorg dat je op tijd op locatie bent zodat je alle tijd hebt voor een rij voor de tassen, rij voor de dixi en toch op tijd in de rij staat voor het startvak. Onthoud, zodra het startschot gaat ben je het allemaal vergeten.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?