Wandelen of volledige rust? Zo herstel je snel tussen twee loopsessies

Heb je twee loopsessies in korte tijd op de planning staan en wil je tussendoor optimaal herstellen? Dan vraag je je waarschijnlijk af wat beter werkt: een wandeling of volledige rust? We zochten het voor je uit. 

Herstellen tussen twee loopsessies

Hoelang je moet herstellen na het hardlopen hangt af van de intensiteit en duur van je training. Als algemene vuistregel geldt dat je 24 tot 48 uur nodig hebt om te herstellen van spierpijn en vermoeidheid. Een zware intervaltraining of lange duurloop kan echter twee tot drie dagen herstel vragen.

Uiteindelijk verschilt dit ook per persoon: hoe beter je getraind bent, hoe sneller je doorgaans weer klaar bent om te presteren. Blijf goed naar je lichaam luisteren en voel aan hoelang je nodig hebt om sterk aan je volgende training te beginnen. Maar hoe kun je in de tussentijd het beste herstellen?

Wandelen helpt bij herstel

Wandelen is een vorm van een hersteltraining en is perfect voor een actieve rustdag. Het maakt je spieren en gewrichten soepeler, vergroot je belastbaarheid en verbetert je mobiliteit en stabiliteit. En dat allemaal zonder je hartslag te veel op te jagen.

Tijdens het wandelen gaat er bovendien meer bloed naar je spieren, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Het resultaat: minder stijfheid, minder spierpijn en een sneller herstel. Zo ben je sneller klaar voor je volgende training. 

Wandelen kan dus helpen bij herstel, maar alleen als je het slim aanpakt. Je kunt het beste kiezen voor een rustige, ontspannen wandeling. Doe je te veel? Dan kan je herstel juist vertragen of zelfs verergeren. Laat stevige tempo’s of lange afstanden daarom even links liggen.

Dit is wanneer je volledig moet rusten

Een wandeling biedt veel voordelen, maar soms heeft je lichaam ook een volledige rustdag nodig. Het aantal rust- en hersteldagen verschillen per persoon, maar voor beginnende hardlopers is het verstandig om te mikken op één volledige rustdag per week, aangevuld met een à twee actieve hersteldagen.

Probeer zo goed mogelijk naar je lichaam te luisteren en te ontdekken wat je nodig hebt om optimaal te presteren. Voel je je sterk en fit? Dan heb je vaak minder hersteltijd nodig. Merk je daarentegen signalen van overtraining op zoals rusteloosheid, slecht slapen, vermoeidheid, een verhoogde hartslag of een vertraagd herstel? Dan is het verstandig om extra rust te nemen en de intensiteit of belasting van je trainingen terug te schroeven.

Conclusie

Wandelen kan helpen bij herstel, maar het blijft belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Soms is een rustige wandeling precies wat je nodig hebt, terwijl je soms beter kunt kiezen voor een volledige rustdag. Ook belangrijk: vergeet niet dat slaap, voeding en hydratatie een grote rol spelen in hoe snel je herstelt tussen twee sessies.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?