Kun je wandelen op hardloopschoenen?

Misschien herken je het wel, je hebt al een goed paar hardloopschoenen in de kast staan en denkt dat die ook prima zijn voor een flinke wandeltocht. Waarom zou je nog apart investeren in wandelschoenen? Drie jaar geleden maakte ik precies die fout. Via de sportzaak van mijn ouders werden we uitgenodigd om een dagje mee te wandelen op de donderdag van de 4Daagse in Nijmegen. Heel leuk natuurlijk! Eén ding was alleen minder slim, ik dacht wel even op mijn hardloopschoenen mee te kunnen wandelen.

Mijn persoonlijke ervaring: de 4Daagse in Nijmegen op hardloopschoenen

Ik dacht er vrij makkelijk over. Ik liep destijds vier tot vijf keer per week hard, met een trainingsomvang van zo’n 50 kilometer per week. Een dag wandelen zou dus wel te doen zijn, dacht ik. In Nijmegen konden we kiezen uit drie afstanden: 30, 40 of 50 kilometer. Met ons groepje van acht sportieve lopers kozen we unaniem voor de 40. Dat moest wel lukken! Een deel van de groep had netjes wandelschoenen aangetrokken, maar de rest stapte gewoon in onze hardloopschoenen. Het wandelen zelf ging zoals verwacht eigenlijk heel soepel. Pas een paar dagen later kwamen de pijntjes. Uit het niets kreeg ik last van mijn heup. Na een week of drie ben ik naar de fysio en naar de sportmasseur gegaan. Daarna is het gelukkig wel minder geworden maar dit was voor mij wel echt een hele harde les. Voor lange wandeltochten heb je écht goede wandelschoenen nodig. Die Nijmeegse Vierdaagse laat ik de komende jaren lekker aan me voorbijgaan, trouwens.

Wat is het verschil tussen hardloopschoenen en wandelschoenen?

Hoewel beide soorten schoenen bedoeld zijn om op te lopen, hebben ze een heel andere functie. Bij hardlopen land je vaak op je midden- of voorvoet, waarbij elke stap een korte impact heeft. Hardloopschoenen zijn daarom ontworpen om die klap op te vangen en je efficiënt vooruit te helpen. Bij wandelen zet je je voet juist platter neer en rol je meer af van hiel naar teen. Dat lijkt minder belastend, maar omdat je bij wandelen veel meer stappen zet en vaak langer onderweg bent, vraagt het om een andere vorm van ondersteuning.

Hardloopschoenen

Hardloopschoenen zijn vaak lichtgewicht, flexibel en voorzien van veel demping. Hardloopschoenen voelen vaak luchtig en comfortabel, maar missen juist die stevigheid die je tijdens lange wandelingen nodig hebt.

Wandelschoenen

Wandelschoenen zijn meestal wat zwaarder en steviger, met een zool die meer grip biedt en je voet stabiel houdt op verschillende ondergronden. Ze zijn ontworpen voor de langzame, gelijkmatige beweging van wandelen en het langdurig dragen van belasting. Vaak hebben ze ook een hoger model dat extra steun geeft aan je enkel en je beschermt tegen het verzwikken van je voet.

Wanneer kun je wel wandelen op hardloopschoenen?

Voor korte wandelingen van een paar kilometer, zeker op asfalt of in de stad, zijn hardloopschoenen prima. Denk aan een wat langer rondje met de hond of een avondwandeling. Ik zou zeggen tot zo’n 10 kilometer is er geen probleem. Ga je echter langere afstanden wandelen zoals 15 tot 20 kilometer of meer, dan wordt het een ander verhaal. Je voeten maken tijdens wandelen veel meer stappen dan tijdens hardlopen over dezelfde afstand, en dat vraagt om extra stabiliteit. Hardloopschoenen missen vaak die stevige zool en zijdelingse ondersteuning, waardoor kleine pijntjes sneller kunnen ontstaan.

Voor meerdaagse wandeltochten (zoals de 4Daagse) zijn wandelschoenen eigenlijk een must. Goede wandelschoenen bieden veel meer ondersteuning bij je enkel, hebben een zool die is gemaakt voor langdurige belasting en vaak ook meer grip op verschillende ondergronden.

Hoe wandelen je hardloopschoenen verandert

Naast effect op je lichaam, heeft wandelen ook invloed op je hardloopschoenen. TIjdens het wandelen heb je eigenlijk altijd een haklanding. Logischerwijs wordt de demping bij de hak daarom het meest ingedrukt en gaat de demping daar het snelst achteruit. Überhaupt rolt je voet tijdens het wandelen in een net iets ander patroon af, omdat je in een lager tempo afrolt. Daardoor slijt de schoen anders dan tijdens het hardlopen. Dat ga je tijdens het hardlopen voelen doordat je anders in de schoen staat. Een klein stukje wandelen op je hardloopschoenen zal geen verschil maken, maar als je vaak gaat wandelen op je hardloopschoenen wordt het een blessurerisico.

Dit zijn de beste wandelschoenen

Ben je nog op zoek naar een paar goede wandelschoenen? Bij het kiezen van de juiste wandelschoenen voor dames is het belangrijk om rekening te houden met factoren zoals comfort, ondersteuning, duurzaamheid en het terrein waar je op wandelt. Maar waar vind je goede wandelschoenen? Dit zijn de beste wandelschoenen voor heren en dit zijn de beste wandelschoenen voor dames. Leer van mijn fout en ga voor echte wandelschoenen als je langere afstanden gaat wandelen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?