Waarom sporten zo belangrijk is en hoe wij soms missen waar het echt om draait

Tegenwoordig zie je het vaak voorbijkomen; mensen die sporten om esthetische redenen: een sixpack of een ‘summer body’. Iets nastreven wat moeilijk of zelfs niet haalbaar is. Door zo te focussen op het eindresultaat of een bepaalde look, missen we waar sporten echt om draait. Sporten houdt je brein blij en je lichaam jong!

Sporten houdt je lichaam jong

Uit onderzoek van Holland and Barret blijkt dat 46% van de Nederlanders aan krachttraining doet voor hun uiterlijk. En dat terwijl sporten zoveel mooie en nuttige voordelen heeft voor de mens. Zo heeft een onderzoek gepubliceerd in ‘Preventive Medicine’ aangegeven dat mensen die regelmatig aan krachttraining doen, biologisch gezien 9 jaar jonger zijn dan hun niet actieve leeftijdsgenoten.

Vooral de jonge generatie staan veel in de sportschool staan om een bepaald lichaam na te streven. Na ongeveer de leeftijd van 30 jaar te hebben bereikt zwakt dit weer flink af. Dat terwijl juist sporten op die leeftijd zo cruciaal is. Zo blijkt uit een onderzoek van Harvard Univeristy dat na je 30^e je spieren elk jaar met 1% afnemen. Dat is dus reden genoeg om te blijven trainen en zo je lichaam soepel en jong te houden.

Sporten maakt je brein blij

Elke sporter kent het wel, je vertrekt met tegenzin, maar komt terug met een helder hoofd. Dat is geen toeval. Terwijl jij aan het sporten bent, trakteert je brein je op een cocktail van endorfine, dopamine en serotonine. Dit zijn de stoffen die je stemming een directe boost en dat euforische gevoel geven. Tegelijkertijd zakt je stressniveau doordat cortisol wordt afgeremd, waardoor zorgen naar de achtergrond verdwijnen en je hoofd rustiger wordt.

Op de langere termijn bouw je zelfs aan een sterker brein: gebieden zoals de hippocampus (Het gebied in de je brein dat bijdraagt aan je geheugen) profiteren van regelmatige beweging, wat zorgt voor een betere emotionele balans. Tel daar het gevoel van progressie en controle bij op als je elke training een kleine overwinning hebt en het is duidelijk waarom sporten niet alleen je lichaam, maar ook je brein blij maakt.

Drempel om te beginnen

Één van de redenen dat mensen rond de leeftijd van 30 niet sporten of niet beginnen met sporten, is dat er een drempel is voor hen. Terwijl sporten niet moeilijk hoeft te zijn, er zijn zoveel manieren om krachttraining toe te voegen in je week. Bijvoorbeeld pilates, of groepslessen, maar ook een circuit van 30 minuten thuis bij je op het tapijt kan al een hoop bijdrage leveren aan je lichaam.

Spierherstel

Maar spieren bouw je niet alleen in de sportschool, ook in de keuken. Daarom kunnen voedingssupplementen jou ondersteunen in dit proces. Ruim de helft van alle Nederlanders geeft aan wel eens voedingssupplementen te gebruiken. Maar uit het onderzoek van Holland and Barret geeft 16% aan niet te weten wat ze moeten gebruiken. Daarom zetten we alle populairste producten op een rijtje!

-       Proteïne poeder: Een veelgebruikt supplement die bijdraagt aan het herstellen van jouw spieren na een zware training. Proteïne levert namelijk aminozuren en dit zijn de bouwstenen voor spieropbouw.

-       Creatine: Creatine is een stofje dat jouw lichaam zelf ook al aanmaakt, maar door vijf gram te nemen elke dag, helpt het je spieren met meer energie vrijmaken voor snelle explosieve bewegingen. Dit helpt bij intervaltrainingen of explosieve krachtbewegingen.

-       Magnesium: Magnesium is een mineraal dat je ook kan vinden in voeding, maar dus ook in supplement vorm. Het draagt bij aan het functioneren van jouw lichaam. Zoals het ontspannen van je spieren of het opbouwen van botten en tanden.

-       Elektrolyten: Als je veel sport verlies je veel vocht en dit moet je weer aanvullen, hierbij komen de elektrolyten van pas. Elektrolyten helpen bij het regelen van je vochtbalans en zijn ook de beste vriend van sporters die vaak kramp hebben.  

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?