Waarom steeds meer hardlopers Haribo eten tijdens het hardlopen

Je ziet het steeds vaker tijdens marathons, HYROX wedstrijden en lange duurlopen: geen dure sportgels, maar een zak Haribo in het hardloopvest. Op het eerste gezicht lijkt dat een vreemde keuze. Snoep en sport gaan toch niet samen?

Toch zit er veel logica achter. Voor veel hardlopers is Haribo namelijk een goedkope en effectieve manier om onderweg energie aan te vullen. Maar is het echt net zo goed als een sportgel? Of zitten er ook nadelen aan?

Waarom kiezen hardlopers voor Haribo?

Tijdens het hardlopen gebruikt je lichaam voornamelijk koolhydraten als brandstof. Naarmate een training langer duurt, raken de glycogeenvoorraden in je spieren langzaam uitgeput. Vul je die onderweg niet aan, dan neemt de kans op een energiedip (de bekende 'man met de hamer') flink toe. En precies daar komt Haribo om de hoek kijken omdat Haribo snoepjes grotendeels uit suiker bestaan. Vaak gaat het om sucrose; een combinatie van glucose en fructose. Dat zijn precies de koolhydraten die je lichaam tijdens een duurinspanning kan gebruiken als energiebron.

Voor je spieren maakt het uiteindelijk weinig uit of die glucose afkomstig is uit een gel van €3 of uit een gummybeer. Je lichaam ziet geen merk, alleen koolhydraten. Onderzoek van sportvoedingsdeskundige Asker Jeukendrup laat zien dat vooral de totale hoeveelheid koolhydraten die je per uur binnenkrijgt bepalend is voor je prestaties. Voor de meeste duurlopen ligt die richtlijn tussen de 30 en 60 gram koolhydraten per uur. Bij zeer lange of intensieve inspanningen kan dat oplopen tot ongeveer 90 gram per uur.

Haribo voelt voor veel hardlopers prettiger dan een gelletje

Niet iedereen wordt gelukkig van sportgels. Sommige hardlopers krijgen last van een plakkerig gevoel in de mond, maagklachten of misselijkheid. Zeker wanneer een gel zonder voldoende water wordt ingenomen. Haribo eet je heel anders. Je neemt één of twee snoepjes tegelijk, kauwt erop en verdeelt de inname automatisch over een langere periode. Daardoor voelt de energievoorziening voor veel recreatieve hardlopers geleidelijker aan.

Dat betekent overigens niet dat Haribo sneller wordt opgenomen dan een gel. Integendeel, want vloeibare sportgels kunnen juist sneller beschikbaar komen. Maar doordat je kleine porties neemt, ervaren veel hardlopers hun maag als rustiger.

Haribo is ook gewoon veel goedkoper

Sportvoeding kan behoorlijk duur zijn. Waar één gel al snel tussen de €3 en €5 kost, koop je voor hetzelfde bedrag een hele zak Haribo waar je meerdere trainingen mee vooruit kunt. Voor recreatieve hardlopers die niet op zoek zijn naar de laatste procent prestatiewinst, is dat een belangrijk voordeel. Zeker tijdens rustige duurlopen hoeft voeding niet altijd uit speciale sportproducten te bestaan.

Maar Haribo is geen perfecte sportvoeding

Dat betekent niet dat Haribo altijd de beste keuze is. Sportgels zijn speciaal ontwikkeld voor sportprestaties. Ze bevatten vaak een optimale verhouding tussen glucose en fructose, waardoor je lichaam bij hoge inspanning meer koolhydraten per uur kan opnemen. Daarnaast bevatten veel gels extra natrium om vochtverlies te ondersteunen en soms cafeïne voor een prestatiebevorderend effect.

Haribo biedt dat allemaal niet. Ook praktisch zijn er verschillen. Tijdens een snelle marathon twintig snoepjes per uur kauwen is een stuk minder handig dan om de zoveel kilometer een gelletje nemen. Bovendien bevatten gummy's relatief weinig koolhydraten per stuk.

Hoeveel Haribo heb je eigenlijk nodig?

Hoeveel Haribo heb je eigenlijk nodig? Dat is meer dan veel mensen denken. Een gemiddeld Haribo snoepje levert ongeveer 3 gram koolhydraten. Wil je tijdens een lange duurloop ongeveer 60 gram koolhydraten per uur binnenkrijgen, dan kom je uit op zo'n twintig snoepjes per uur.

Dat is behoorlijk veel om tijdens het hardlopen te kauwen. Daarom kiezen veel hardlopers voor een combinatie. Bijvoorbeeld een gel iedere 45 minuten en tussendoor een paar Haribo beertjes voor wat extra koolhydraten én afwisseling.

Wanneer werkt Haribo goed?

Voor rustige duurlopen, lange trainingen of recreatieve marathons kan Haribo prima functioneren als energiebron, mits je voldoende koolhydraten binnenkrijgt en het vooraf hebt getest tijdens trainingen. Ga je echter een snelle marathon lopen, een ultratrail afleggen of sporten in warme omstandigheden waarbij je veel vocht en natrium verliest, dan biedt speciale sportvoeding meer voordelen.

Zoals bij vrijwel alles rondom voeding geldt ook hier: train je maag net zo goed als je benen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?