Niet iedereen wordt sneller van carbonschoenen (en dit is waarom)

Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Harrie (@runningrooster67): 'Kan ik een slechtere marathon gelopen hebben dankzij carbon schoenen?’

Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.

Interessante vraag, Harrie. Carbonschoenen maken je in theorie sneller, maar voor een verrassend grote groep lopers werken ze juist averechts.

Hoeveel sneller word je nou van een carbonschoen?

Sinds de introductie van de carbonschoen is ieder wereldrecord van 5 kilometer tot de marathon verbroken. Carbonschoenen combineren een stijve plaat (meestal carbon) met dikke, zeer veerkrachtige foam. Daardoor kost elke pas minder energie, wat je op dezelfde inspanning sneller kan maken. Volgens wetenschappelijk onderzoek verbetert de loopeconomie met 4%. In theorie kan dat leiden tot een 2% betere finishtijd.

Geldt dat voor iedereen?

De meeste studies naar carbonschoenen zijn uitgevoerd met competitieve lopers - jongens en meiden die vaak 15 per uur of harder lopen. Hoe werkt dat dan voor de 99% van de lopers die zulke snelheden niet haalt tijdens een marathon? Dat publiceerden een aantal Zwitserse onderzoekers eind 2024. Zij lieten 21 verschillende recreatieve lopers op verschillende carbonschoenen lopen op verschillende tempo’s. Ook daaruit bleek dat carbonschoenen de lopers gemiddeld efficiënter maken, al profiteert niet iedereen.

Carbonschoenen kunnen je ook langzamer maken

De verandering in loopeconomie verschilde enorm binnen de onderzoeksgroep. Er waren lopers die 6% vooruit gingen, maar 36% van de lopers ging juist minder efficiënt lopen op carbonschoenen. Er kwam ook geen universele winnaar uit de test. De ene schoen werkte beter op een wat hoger tempo, de ander werkt op een minder hoog tempo, maar een schoen kan dus ook averechts werken voor meer dan een derde van deze steekproef.

Dat heeft te maken met het feit dat een schoen een bepaald looppatroon ondersteunt. Veel toplopers zijn voorvoetlanders, terwijl de meeste recreatieve lopers haklanders zijn. Daardoor kan een schoen die voor de beste lopers heel goed werkt voor sommige recreanten juist averechts werken.

Kies een schoen die goed voelt

Welke schoen werkt dan het beste voor jou? Dat is de schoen die goed voelt. Uit een meta-analyse uit 2021 blijkt dat lopers het zuinigst lopen in de schoenen die zij zelf als het meest comfortabel ervaren, ongeacht merk of technologie. De beste hardloopschoen bestaat niet, de beste hardloopschoen voor jou bestaat waarschijnlijk wel. Welke dat is? Dat is heel persoonlijk. Daarom raden we ook altijd aan om bij twijfel langs de hardloopspeciaalzaak te gaan om te testen welke schoen voor jou goed aanvoelt.

Kun je een slechtere marathon lopen door carbonschoenen?

Uit onderzoek blijkt dat lopers gemiddeld beter gaan lopen door carbonschoenen, maar gemiddeld beter betekent niet beter voor iedereen. Carbonschoenen ondersteunen vaak een bepaald looppatroon en als dat niet bij jouw looppatroon past, kun je er juist minder goed van gaan lopen. Het is natuurlijk hartstikke zonde wanneer je weken training en een flinke smak geld aan een marathon hebt besteed en het dan niet lukt, wellicht door de schoenen. Daarom is het belangrijk om zeker één lange duurloop met wat marathonblokken op die schoenen te doen. Zo weet je zeker dat de schoen ook nog voor je werkt na 35 kilometer.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?