Voelde je rustige duurloop ineens zwaar? Dat kan gewoon aan het weer liggen

Hitte, kou of een hoge luchtvochtigheid kunnen ervoor zorgen dat zelfs een hersteltraining onverwacht zwaar aanvoelt.

Pfoe, dat voelde onnodig vermoeiend.

Hoge hartslag, zware ademhaling

Dat dacht ik een paar weken geleden na een gebruikelijke rustige duurloop van ruim 11 kilometer over het lokale fietspad. Ik voelde me eerlijk gezegd wat teleurgesteld. Mijn tempo was normaal (rond de 4.50 per kilometer), maar ik kwam geen moment echt in mijn ritme. Mijn hartslag liep hoger op dan gebruikelijk, mijn ademhaling voelde zwaar en het was zo’n training waarbij je voortdurend aftelt tot je weer terug bent bij het startpunt.

Maar in plaats van me blind te staren op de tegenvallende gegevens op mijn sporthorloge, pakte ik mijn telefoon erbij en opende meteen de weerapp. Eén blik op de luchtvochtigheid was genoeg om mijn zorgen grotendeels weg te nemen.

Je omgeving is een van de belangrijkste factoren

Wanneer een rustige training onverwacht zwaar aanvoelt, check ik altijd even de weersomstandigheden. Je omgeving heeft namelijk meer invloed op je training dan je misschien denkt. Soms op subtiele manieren. En inderdaad: die ogenschijnlijk zware herstelkilometers liep ik onder weinig gunstige omstandigheden, met de hoogste ochtendtemperatuur in maanden én een luchtvochtigheid die nauwelijks onder de 100 procent lag.

Voordat je in paniek raakt door een matige rustige training, is het verstandig jezelf eerst een paar vragen te stellen. Een daarvan: hoe zijn de omstandigheden waarin je loopt? Volgens hardloopcoaches die we eerder spraken over waarom rustige duurlopen soms zwaar aanvoelen, is je omgeving een van de belangrijkste factoren.

Pas je training aan de omstandigheden aan

Zelfs wanneer je trainingsschema goed verloopt en je fit bent, kan een verandering in het weer een ontspannen training plotseling veel zwaarder maken. Experts leggen uit dat je lichaam harder moet werken om de lichaamstemperatuur stabiel te houden bij extreme of ongebruikelijke omstandigheden. Dat geldt voor hitte en kou, maar ook voor een hoge luchtvochtigheid, waardoor zweet minder goed verdampt en je lichaam moeilijker afkoelt. ‘Je lichaam streeft altijd naar homeostase’, vertelde hardloopcoach Kai Ng eerder.

Wat kun je verwachten wanneer je loopt in hitte, kou of vochtige omstandigheden? Volgens experts helpt het om je training aan te passen aan de omstandigheden. Denk aan een lager tempo bij warm weer of extra lagen kleding bij kou. Zo blijft een rustige training daadwerkelijk rustig en ondersteun je je herstel beter.

En het weer is niet de enige factor die invloed heeft op een onverwacht zware duurloop. Ook je koolhydraatinname, slaapkwaliteit en algemene herstel kunnen meespelen. Soms zit de verklaring voor een moeizame training dus niet in je conditie, maar simpelweg in alles eromheen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?