Vijf geboden om géén griep te krijgen dit seizoen

Een betere loper word je niet door die ene killertraining of die extra lange duurloop waarbij je na afloop helemaal gesloopt bent. Beter worden komt vooral door consistent trainen.

Voorwaarde 1 om goed te kunnen trainen is: niet ziek worden (oké, discipline speelt misschien ook een rol). Maar hoe voorkom je dat je, net zoals schijnbaar de rest van Nederland, ziek wordt? Wij zetten vijf geboden op een rij om ervoor te zorgen dat jij dit jaar alle griepjes aan je voorbij laat gaan.

1. Gij zult veel rust nemen

Om snel te herstellen van een griepje is het belangrijk dat jouw lichaam genoeg energie heeft om het virus te bestrijden. Daarom is het beter om even te stoppen met hardlopen om zo energie te besparen. En moet je ook prioriteit geven aan slaap en de aangeraden 8 uur halen. Als je te snel weer actief wordt, vertraagt dit je herstel. Luister dus goed naar je lichaam en neem rust zolang jij je niet fit voelt.

2. Gij zult goed hydrateren

Als je griep hebt, zweet je vaak veel omdat jouw lichaam hard bezig is met het bestrijden van het virus. Daarom is het belangrijk om goed te blijven hydrateren. Probeer 1 tot 1,5e liter te drinken per dag. Ook kan je drinkbouillon nemen, dit werkt verlichtend als je pijn hebt aan je keel en vult ook weer je zout aan. Ook zorgt water ervoor dat je slijm dunner wordt, wat kan helpen met het openen van je luchtwegen.

3. Gij zult klachten verlichten

Het beste is natuurlijk om gewoon uit te zieken, maar je kan je klachten wel verlichten met pijnstilling. Hoewel paracetamol of ibuprofen je griep of koorts niet genezen, kunnen ze jou helpen om comfortabel uit te zieken. En als je klachten minder zijn, kan jij je weer volledig focussen op herstel. Bij verkoudheid zou je ook een zoutspoeling kunnen gebruiken of neusspray om zo je luchtwegen te openen.

4. Gij zult voedzaam eten

Meestal verlies je grotendeels je eetlust als je ziek bent, maar de juiste voeding kan jouw herstel ondersteunen. Een geschikte maaltijd bij ziekte is soep, omdat je dit makkelijk weg krijgt. Ook als je niet zoveel honger hebt. Plus, het bevat veel zout wat goed is voor je hydratatie. Ook kan vitamine C helpen, omdat deze bijdraagt aan je weerstand. Dit kun je vinden in groente en fruit.

5. Gij zult zorgen voor frisse lucht

Als je ziek bent, zijn je luchtwegen vaak geïrriteerd en ontstoken. Daarom is het belangrijk om te zorgen voor een fijn binnenklimaat en dat je genoeg frisse lucht krijgt. Dus zet thuis soms even je ramen open en zet de verwarming niet te hoog. Ook kan het fijn zijn soms even een korte wandeling te maken buiten voor wat frisse lucht.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?