Verbrand je meer vet met korte trainingen of lange duurlopen?

Wil je een paar kilo afvallen met hardlopen, dan vraag je je misschien af of je meer vet verbrandt met korte, intensieve trainingen of juist met lange, rustige duurlopen. Kortgezegd met allebei, maar op een andere manier. En precies dát maakt het interessant.

Hoe helpt hardlopen bij vetverbranding?

Tijdens het hardlopen gebruikt je lichaam altijd een mix van vetten en koolhydraten als brandstof. Hoe rustig je loopt, hoe groter het aandeel vet dat je lichaam aanspreekt. Ga je harder lopen, dan verschuift de brandstofmix richting koolhydraten, omdat die sneller beschikbaar zijn. Dat betekent niet automatisch dat rustig hardlopen beter is voor vetverlies. Want uiteindelijk draait het niet om het percentage vet dat je verbrandt, maar om het totaal aantal calorieën dat je verbruikt en wat je daarnaast eet.

Lange, rustige duurlopen: vet als primaire brandstof

Bij een rustige duurloop blijf je meestal onder de 80 procent van je maximale hartslag. In die zone gebruikt je lichaam relatief veel vet als energiebron. Vooral als je langer dan 30 minuten loopt, wordt dit effect groter.

Dit type training:

• leert je lichaam efficiënt vet te gebruiken
• is goed vol te houden
• legt weinig stress op je lichaam
• helpt bij herstel en blessurepreventie

Maar, omdat de intensiteit laag is, ligt het totale calorieverbruik per minuut ook lager dan bij snellere trainingen.

Korte, intensieve trainingen: minder vet tijdens het hardlopen, méér erna

Bij intervaltrainingen, tempo’s of korte, snelle duurlopen verbrandt je lichaam tijdens het lopen vooral koolhydraten. Toch zijn deze trainingen interessant als vetverlies een doel is. Dit komt door het zogeheten afterburn-effect. Je stofwisseling blijft ook na een intensieve training verhoogd. Je lichaam heeft extra energie nodig om te herstellen, waardoor je ook uren na je training nog extra calorieën verbrandt.

Wat is beter: kort of lang hardlopen?

De waarheid en misschien ook de geruststelling, is dat je niet hoeft te kiezen. De beste strategie voor vetverbranding is een combinatie van verschillende trainingsvormen.

• Lange, rustige duurlopen helpen je lichaam vet efficiënt te gebruiken
• Kortere, intensieve trainingen verhogen je totale energieverbruik
• Samen zorgen ze voor progressie, variatie én minder kans op blessures

Bovendien is allen maar intensief trainen niet vol te houden. En alleen maar rustig hardlopen mist soms de prikkel die je lichaam nodig heeft om te blijven aanpassen. De beste training om vet te verbranden? Dat is de training die je doet!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?