Veilig hardlopen: wat je zelf kunt doen

Laten we één ding vooropstellen: het zou niet nodig moeten zijn om je aan te passen aan de omgeving. Je zou als vrouw – of gewoon als mens – je schoenen moeten kunnen aantrekken en kunnen gaan hardlopen waar en wanneer je maar wilt. Zonder bang te zijn dat je iemand met kwade bedoelingen tegenkomt. Zonder vervelende opmerkingen, of erger. Zonder dat je je constant hoeft af te vragen of je wel veilig thuiskomt.

Helaas weten we allemaal dat de werkelijkheid anders kan zijn. We horen regelmatig van vrouwen dat ze zich tijdens het hardlopen niet altijd even veilig voelen. En dat is zonde, want hardlopen moet juist een moment van vrijheid zijn. Daarom hebben we een aantal tips verzameld die je kunnen helpen om met een fijner en veiliger gevoel op pad te gaan.

Tips voor algemene veiligheid

Hardlopen brengt altijd een paar risico’s met zich mee, of je nu man of vrouw bent. Denk aan verkeer, slecht verlichte wegen of struikelgevaar. Daar hebben we een apart artikel over geschreven, je vindt de tips voor algemene veiligheid tijdens het hardlopen hier.

Hieronder focussen we vooral op sociale veiligheid: dingen die je kunnen helpen je minder kwetsbaar te voelen voor ongewenste aandacht of vervelende situaties.

Kies je route bewust

Een van de makkelijkste manieren om je veiliger te voelen, is om vooraf goed na te denken over waar je gaat hardlopen. Kies paden en straten waar je je prettig voelt en vermijd donkere, verlaten of onoverzichtelijke stukken voor zover dat kan. Hardlopen in een vertrouwde omgeving geeft vaak rust, en bovendien weet je in zo’n gebied meestal beter waar je naartoe kunt als er iets gebeurt.

Wees je bewust van wat je online deelt

We weten hoe leuk het is om je rondjes te delen op Strava of een andere app. Toch is het slim om wat voorzichtig te zijn. Zet de optie aan om je start- en finishlocatie te verbergen – anonieme volgers hoeven niet te weten waar je woont. En varieer met je routes en tijdstippen. Iedere week exact hetzelfde rondje op exact hetzelfde moment lopen, maakt het voor kwaadwillenden wel héél makkelijk om je in de gaten te houden. (Stalkers bestaan helaas niet alleen in films.)

Loop samen

Samen hardlopen is niet alleen gezelliger, het kan je ook een veiliger gevoel geven. Sluit je aan bij een runclub (vinden we sowieso een aanrader), loop met een vriendin of vraag een collega of buur om mee te gaan. In een groep of met een buddy voel je je vaak sterker en minder kwetsbaar. En als bonus: de kans dat je tóch gaat, ook als je weinig zin hebt, wordt een stuk groter als er iemand op je wacht.

Neem je telefoon mee

Je telefoon meenemen voelt soms onhandig, maar het kan echt een verschil maken. Zorg dat de batterij opgeladen is en installeer de 112NL-app. Daarmee kan de politie meteen je locatie zien als je in een noodsituatie belandt. Sommige sporthorloges hebben ook een SOS-functie waarmee je met één druk op de knop een bericht naar een contactpersoon stuurt. Een kleine moeite, die veel rust kan geven.

Deel je locatie

Als je lang onderweg bent of een route kiest waar je je niet helemaal prettig bij voelt, deel dan je live locatie. Dat kan via WhatsApp of via de instellingen van je sporthorloge. Zo weet iemand waar je bent en kan diegene ingrijpen als je onverwacht niet meer in beweging komt. Het geeft vaak niet alleen jou, maar ook de thuisblijvers een gerust gevoel.

Houd je oren open

We begrijpen het helemaal: een goede playlist kan je tempo nét dat extra zetje geven en een podcast kan ervoor zorgen dat een duurloop voorbij vliegt. Toch is het slim om je oren open te houden. Zet je volume niet te hard of kies voor een koptelefoon waarbij je omgeving hoorbaar blijft. Wij zijn fan van open-ear modellen zoals Shokz – je hoort de beat én de fietser die van achteren komt. Dat geeft niet alleen meer veiligheid in het verkeer, maar ook een gevoel van controle als er iemand te dichtbij komt.

Gadgets voor extra veiligheid

Er zijn allerlei hulpmiddelen te koop die je een veiliger gevoel kunnen geven. Denk aan persoonlijke alarmen die een oorverdovend geluid maken en daarmee zowel een belager afschrikken als de aandacht van omstanders trekken. Ook bestaan er diverse voorwerpen voor zelfverdediging. Daar kunnen we je geen specifiek advies over geven, maar we begrijpen heel goed dat het sommige vrouwen helpt om met net wat meer vertrouwen de deur uit te stappen.

Let op elkaar

Tijdens het hardlopen kun je soms helemaal in je eigen bubbel zitten – heerlijk, maar het maakt ook dat je minder meekrijgt van wat er om je heen gebeurt. Probeer toch alert te blijven. Maak oogcontact met mensen die je tegenkomt, groet andere lopers, wees je bewust van wie er in je buurt is. Zie of hoor je iets verdachts? Kijk of je iets kunt doen of meld het later. Samen maken we de loopomgeving veiliger.

Tot slot

Nogmaals: het zou niet nodig moeten zijn dat vrouwen zich moeten aanpassen om veilig te kunnen hardlopen. Toch kan het helpen om voorbereid op pad te gaan. Dat geeft niet alleen meer veiligheid, maar vooral ook rust in je hoofd. En die rust gunnen we iedereen, want hardlopen moet een moment van vrijheid en plezier zijn.

Dus trek je schoenen aan, kies je route bewust, neem mee wat je nodig hebt en weet: je staat er niet alleen voor. Hardlopen is van ons allemaal – laten we zorgen dat het ook zo voelt.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?