Vraag een HYROX atleet hoe een HYROX race voelt en de kans is zeer groot dat je woorden hoort als ‘afzien’, ‘overleven’ of ‘continu pijn lijden’. Niet bepaald wetenschappelijke termen, maar volgens het eerste officiële HYROX Sports Science Report zitten ze er wel heel dichtbij.

Nieuw HYROX onderzoek: tijdens 70 procent van de HYROX race zit je in het rood

Uit het onderzoek blijkt namelijk dat deelnemers tijdens een HYROX race meer dan 70(!) procent van de tijd in een hoge tot zeer hoge hartslagzone zitten. Anders gezegd: het grootste deel van de HYROX race doe je op een intensiteit die je lichaam niet urenlang kan volhouden. Dat verklaart meteen waarom HYROX zo anders voelt dan een gemiddelde hardloopwedstrijd.

Wat bedoelen we met de rode zone?

Hoogstwaarschijnlijk heb jij zelf een sporthorloge en weet je dat veel sporthorloges met hartslagzones werken. De hoogste zones worden vaak weergegeven in het rood. Dat zijn de intensiteiten waarbij je dicht bij je maximale hartslag zit.

Hartslaggegevens van recreatieve HYROX atleten tijdens een HYROX

In het HYROX Sports Science Report analyseerden onderzoekers de hartslaggegevens van recreatieve HYROX atleten tijdens een gesimuleerde HYROX race. Daaruit bleek dat gemiddeld 70,5 procent van de totale wedstrijd werd afgewerkt in een zone die werd omschreven als hard (70 tot 90 procent van de maximale hartslag) of zelfs very hard (90 tot 100 procent van de maximale hartslag). Dat is opmerkelijk. Zelfs veel hardlopers die een halve marathon lopen, brengen doorgaans minder tijd door in zulke hoge zones.

Waarom voelt HYROX zo zwaar?

Het bijzondere aan HYROX is dat je lichaam voortdurend moet schakelen. Tijdens het hardlopen probeer je een hoog tempo vast te houden. Vervolgens stap je direct een station binnen waar je een slee vooruit moet duwen of honderd wall balls moet doen. Die afwisseling tussen hardlopen en de verschillende krachtstations zorgt ervoor dat je hartslag nauwelijks de kans krijgt om te dalen.

Dit is waarom hardlopers vaak goed presteren in HYROX

Misschien verklaart dit ook waarom zoveel hardlopers relatief snel hun weg vinden in HYROX. De sport vraagt niet alleen kracht, maar vooral het vermogen om langdurig te blijven presteren terwijl je hartslag hoog blijft. Juist daar hebben wij als hardlopers vaak een voordeel. Jaren aan duurloopjes, tempotrainingen en intervallen zorgen voor een sterke aerobe motor. En volgens het HYROX Sports Science Report is dat precies wat je nodig hebt om ook onder vermoeidheid tempo te blijven maken.

Je loopt niet rustig van station naar station

Veel beginners denken dat de oefeningen momenten van herstel zijn. De praktijk blijkt anders. Uit het onderzoek komt juist naar voren dat onderdelen als de wall balls zorgen voor een enorme piek in hartslag, bloedlactaat en ervaren inspanning. Heb je al eens een HYROX gedaan? Dan zal je dat vast en zeker herkennen. Je benen verzuren, je ademhaling schiet omhoog en iedere herhaling voelt zwaarder dan de vorige. Juist daardoor blijft de totale belasting van de HYROX race zo hoog.

Wat betekent dit voor jouw training?

Het Sports Science Report laat zien dat HYROX een sport is die op hoge intensiteit wordt uitgevoerd. Volgens de onderzoekers is blootstelling aan deze intensiteit tijdens trainingen belangrijk om je VO2 max verder te ontwikkelen en je lichaam voor te bereiden op wedstrijdbelasting.

Dat betekent niet dat iedere training maximaal moet zijn

Sterker nog, veel coaches benadrukken juist het belang van rustige duurloopjes naast de zware HYROX trainingen. Die combinatie zorgt ervoor dat je een grotere aerobe motor ontwikkelt, terwijl je lichaam tegelijkertijd leert omgaan met de pieken die tijdens een HYROX race ontstaan. Want als er één ding duidelijk wordt uit het onderzoek, dan is het dat HYROX draait om het vermogen om langdurig te blijven presteren terwijl je hartslag vrijwel continu tegen het plafond zit.

Is HYROX zwaarder dan een halve marathon?

Dat blijft lastig vergelijken. Een halve marathon duurt voor veel recreanten langer, terwijl HYROX meer spiergroepen aanspreekt en regelmatig pieken in intensiteit veroorzaakt. Maar feit blijft - volgens het onderzoek - dus dat de meeste HYROX atleten meer dan 70 procent van de wedstrijd doorbrengen in een hoge tot zeer hoge hartslagzone.

Runner's World HYROX kalender

Heb jij al een HYROX op de planning staan? Of ben je nog op zoek naar een HYROX wedstrijd die bij je past? Bekijk onze HYROX kalender en ontdek welke races binnenkort bij jou in de buurt worden georganiseerd. Misschien sta jij binnenkort zelf 70 procent van de tijd in het rood.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?