Politie sporttest: zo bereid je je goed voor op de fysieke vaardigheidstoets (FVT)
© Getty Images
Wil jij solliciteren bij de politie? Dan moet je fit zijn! En dat bewijs je tijdens de Sporttest Politie. Hierbij laat je zien dat je beschikt over uithoudingsvermogen. In het politiewerk moet je snel kunnen schakelen: sprinten (zo leer je sprinten), draaien, bukken, klimmen of iemand helpen overeind komen. Daarom hoort een sporttest bij het selectieproces. Alleen als je aan de minimale fysieke standaard voldoet, kun je starten aan de politieopleiding.
Die test heet tegenwoordig de fysieke vaardigheidstoets (FVT). De bekende Coopertest en sit-ups maken geen onderdeel meer uit van deze selectie. Zowel sollicitanten als politiemensen die al in dienst zijn, leggen jaarlijks dezelfde FVT af.
Solliciteer je bij de politie? Bereid je goed voor op de Politie Sporttest met dit 8 weken trainingsschema
Tijdens de fysieke vaardigheidstoets laat je zien dat je beschikt over kracht, behendigheid, snelheid en uithoudingsvermogen. De test bestaat uit een hindernisparcours dat je binnen een bepaalde tijd moet voltooien.
Wat houdt de Politie Sporttest precies in?
De Politie Sporttest bestaat uit een hindernis parcours dat je binnen een bepaalde tijd moet voltooien. Je springt over banken, tilt medicineballs, duwt een kar voorbij een lijn en maakt snelle bochten. Het is een vrij intensieve test waarin je hele lichaam aan het werk wordt gezet. Je krijgt op de testdag eerst uitleg en de kans om het parcours te oefenen. Pas daarna begint de officiële afname. Alles bij elkaar duurt het sportgedeelte ongeveer anderhalf uur. Bekijk via deze link de volledige uitleg en video van het parcours, zodat je weet wat je ongeveer kunt verwachten.
De Politie testdag verloopt gestructureerd
- Je vult een sportformulier in en kleedt je om
- Je krijgt een warming-up en kunt het parcours eerst oefenen
- Daarna volgt de officiële afname van de test
- Tot slot worden de tijden geëvalueerd
De tijd die je krijgt, hangt af van je leeftijd en geslacht
Leeftijdscategorie | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
17 - 24 jaar | 3:45 | 3:08 |
25 - 29 jaar | 3:46 | 3:10 |
30 - 34 jaar | 3:52 | 3:13 |
35 - 39 jaar | 4:00 | 3:19 |
40 - 44 jaar | 4:07 | 3:24 |
45 - 49 jaar | 4:13 | 3:30 |
50 - 54 jaar | 4:25 | 3:38 |
55 - 59 jaar | 4:40 | 3:53 |
60 - 64 jaar | 4:50 | 4:00 |
Waarom moet je de Politie sporttest doen?
Als agent moet je fit zijn. Je werk vraagt veel van je lichaam: je moet kunnen sprinten, draaien, bukken, klimmen en snel schakelen in stressvolle situaties. Daarom is er de Sporttest Politie, die toetst of je aan de minimale fysieke standaard voldoet om aan de politieopleiding te mogen beginnen. Tijdens de opleiding volgen bovendien meerdere meetmomenten, en ook wanneer je al werkzaam bent als agent moet je jaarlijks opnieuw een sporttest afleggen: het Fysiek Motorisch Onderzoek (FMO). Fit blijven hoort dus bij het beroep.
Zo bereid je je zo goed mogelijk voor op de Politie Sporttest
Begin ruim op tijd met trainen. Het sportonderdeel volgt al snel na je intakegesprek. Wacht dus niet tot je bent uitgenodigd, maar start direct met het opbouwen van je basisconditie. De politie zelf raadt aan om te trainen met de PolitieConditie app, waarin verschillende niveaus en oefeningen zijn opgenomen. Wanneer je 'training 5' in de app goed kunt uitvoeren, ben je fysiek klaar voor de test.
1. Begin op tijd
De Politie Sporttest volgt vaak al kort na je intakegesprek. Wacht dus niet tot je bent uitgenodigd, maar bouw je fitheid nu alvast op.
2. Train veelzijdig
Een algemene conditietraining is niet genoeg. Combineer kracht, snelheid en behendigheid. Denk aan:
- Korte sprints en intervaltrainingen
- Sprong- en coördinatieoefeningen
- Functionele krachttraining (lunges, squats, medicineball lifts)
Het onderdeel met de medicineballs wordt vaak als het zwaarste ervaren, dus besteed daar extra aandacht aan. Geen zin in squats en lunges? Probeer deze 8 krachtoefeningen voor hardlopers.
3. Oefen het parcours
Bekijk vooraf de instructievideo van de politie om het parcours goed te leren kennen. Op de testdag krijg je opnieuw uitleg, maar als je al weet hoe de oefeningen uitgevoerd worden, scheelt dat veel stress en tijd.
4. Gebruik de PolitieConditie app
De politie heeft een eigen app ontwikkeld: PolitieConditie. Met deze app kun je trainen naar het sportniveau dat vereist is om de opleiding te starten.
- Download in de Google Play Store
- Of in de Apple Store
Heb je training 5 in de app succesvol afgerond? Dan ben je klaar voor de sporttest.
5. Rust en herstel
Ga niet op het laatste moment nog intensief trainen. Houd de laatste paar dagen voor de test rust, zodat je fris en energiek aan de start verschijnt.
Veel succes met trainen!
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?