Past HYROX in jouw trailrun schema?

Vind jij trailrunning het mooiste wat er is, maar ben je stiekem ook benieuwd naar HYROX of kriebelt het om in je off season eens iets nieuws te proberen? De vraag is alleen: past HYROX in jouw schema – en kan het je zelfs beter maken als trailrunner? Wij hebben het voor je uitgezocht!

HYROX voor trailrunners: past het in je schema?

Om deze vraag te beantwoorden, zetten we eerst op een rijtje wat HYROX is en wat trailrunning is.

HYROX

HYROX is een fitnesswedstrijd die bestaat uit een vast format. Je begint met 1.000 meter hardlopen, gevolgd door een krachtoefening. Vervolgens loop je weer een kilometer, gevolgd door een andere oefening. Deze combinatie voer je in totaal acht keer uit. Je eindigt altijd met de wall balls. In dit artikel lees je alles wat je altijd al wilde weten over HYROX en geven wij antwoord op de 50 meest gestelde vragen.

TRAILRUNNING

Dit hoeven we jou waarschijnlijk niet uit te leggen, maar tijdens een trail loop je over bospaden, heuvels, modder, stenen en gras, soms met flinke hoogteverschillen. En waar je bij een wegwedstrijd vaak op tempo traint, draait het bij trailrunning veel meer om uithoudingsvermogen, kracht en techniek. Was jij vooral benieuwd naar de combinatie tussen HYROX en trailrunning en heb je nog nooit een trailrun gedaan? In dit artikel leggen we uit hoe je je voorbereidt op je eerste trailrun.

Wat levert HYROX je op in de bergen?

Een sled push voelt als een eindeloze klim omhoog waarbij het lijkt alsof je bovenbenen in brand staan. Walking lunges geven je de stabiliteit die je nodig hebt om gecontroleerd af te dalen. En de burpee broad jumps? Dat is explosieve kracht, waardoor je obstakels niet meer als hindernis maar als speelpunt ziet. HYROX is bovendien één grote mentale test. En ja, ook dat maakt je sterker voor de momenten waarop je tijdens een trail jezelf tegenkomt.

Past HYROX in je schema?

Het korte antwoord is ja, HYROX past zeker in je schema. Een HYROX wedstrijd duurt vaak 60 tot 90 minuten en voelt als een vrij pittige tempo duurloop met tussendoor krachtoefeningen. Dat maakt het ideaal om in de winter of het voorseizoen je kracht en duurvermogen te combineren. Zie HYROX vooral als vervanging van een krachttraining. In plaats van squats of deadlifts in de sportschool, doe je lunges met gewicht en combineer je die meteen met 500 meter hardlopen. Of je wisselt sled pushes en pulls af met korte loopstukken. Zo train je 'compromised running', hardlopen met vermoeide benen, precies wat je op de trail ook tegenkomt.

Balans

Belangrijk is dat je HYROX niet direct naast je zwaarste trailrunning training plant. Doe je in het weekend een lange duur of bergtrail, kies dan eerder in de week voor HYROX. Zo houd je balans in belasting en herstel.

Voeding en herstel

HYROX is ook een mooie kans om je voedingsplan voor trailrunning te oefenen. Waar je op de trail vaak mikt op 60 tot 90 gram koolhydraten per uur, kun je tijdens een HYROX trainen hoe je darmen reageren onder intensieve inspanning. Gelletje net voor een sled push? Beter niet. Maar in de loopstukken ertussen kun je prima testen wat werkt. Hydratatie werkt net zo. Weeg jezelf voor en na een training en ontdek hoeveel vocht je gemiddeld verliest. Zo weet je straks precies wat je nodig hebt in de bergen, zonder te veel of te weinig te drinken.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?