Tips om te blijven hardlopen tijdens de zwangerschap

Zwangerschap en bevallen zijn absolute topsport. Maar hoe fitter je bent, hoe makkelijker het je afgaat. We zetten de voordelen en tips voor je op een rij.

Sporten en bewegen tijdens de zwangerschap

Waar kenners vroeger nogal bang waren voor het effect van te veel beweging, hebben wetenschappelijke studies het tegendeel bewezen. Zo hebben zwangere vrouwen die actief blijven minder last van zwangerschapskwaaltjes en herstellen sneller na de bevalling.

Hoe zit het met hardlopen? Pas in 2020 adviseerde de WHO dat het veilig is om tijdens de zwangerschap te blijven hardlopen, maar alleen voor vrouwen die dit al regelmatig doen. Beginnen met hardlopen tijdens de zwangerschap wordt afgeraden.

Let op! Bij een normaal verlopende zwangerschap kun je de meeste sporten, waaronder hardlopen, blijven doen, maar overleg altijd met je gynaecoloog, huisarts of vroedvrouw.

Tips voor hardlopen tijdens de zwangerschap

Wil je tijdens je zwangerschap blijven hardlopen en heb je groen licht van je gynaecoloog, huisarts of vroedvrouw? Let dan extra goed op de signalen van je lichaam. We zetten hieronder tips voor hardlopen tijdens de zwangerschap op een rij.

Niet te zwaar belasten

Train door zolang je je goed voelt. Neem wel wat gas terug. Het is nu niet de tijd voor prestatieverbeteringen. Ga daarom niet ineens langer of intensiever trainen dan voor je zwangerschap. Er is namelijk nog niet veel bekend over hardlopen met een hoge intensiteit of lange afstanden als je zwanger bent. Je kunt wel intervals blijven doen als je dit ook voor de zwangerschap deed, maar alleen als je voldoende drinkt en naar je lichaam luistert.

Let op de balans

Je buik groeit en je balans verandert, waardoor het zwaartepunt van je lichaam verschuift. Wees hiervan bewust, zodat je niet valt. Dit kan per week veranderen, dus houdt dit goed in de gaten. Blijf daarom alert en beweeg altijd binnen de grenzen van wat jouw zwangere lichaam op dit moment aankan.

Blijf flexibel

Het is ook mogelijk dat hardlopen ineens te zwaar is vanwege de impact en intensiteit. Je kunt dan kiezen voor een minder intensieve vorm van bewegen. Door de gewichtstoename wordt de belasting voor het bekken en de gewrichten bij sporten als aerobics en hardlopen namelijk vaak te hoog. Door het hormoon relaxine (belangrijk voor het wijder maken van het geboortekanaal) kunnen pezen en banden verslappen. Zwemmen, aquajoggen of fietsen is dan veel beter geschikt.

Drink voldoende

Goede aanvulling van de vochtvoorraad is van groot belang. Drink daarom voldoende en sport niet bij warm weer. Ook is het belangrijk om comfortabele kledij te dragen waardoor de lichaamstemperatuur niet te veel stijgt.

Luister naar je lichaam

Vermijd overbelasting. Rugpijn, kortademigheid, duizeligheid of spierzwakte, hoofdpijn en braken, baarmoedercontracties, vaginaal bloed- of waterverlies, pijn ter hoogte van de schaamstreek en verminderde kindbewegingen zijn alarmerende signalen. Heb je last van deze alarmtekens? Stop onmiddellijk met sporten en raadpleeg je arts. Luister ook altijd naar je innerlijke stem, die duidelijk maakt welke bewegingen wel goed zijn voor je en welke niet.

Wil je meer weten? In dit artikel vertellen we alles wat je moet weten over hardlopen tijdens de zwangerschap. Wil je na de bevallen het hardlopen weer oppakken? In dit artikel vertellen we wanneer je weer kan gaan beginnen met hardlopen en hoe je dat het beste aanpakt.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?