Ben jij fit genoeg voor de burpee broad jumps bij HYROX? Zo test je het!
© Getty Images
Heb jij weleens een HYROX gedaan? Dan weet je al dat er HYROX stations zijn waar je tegenop ziet, en dat er stations zijn die je pas écht breken als je er staat. De Burpee Broad Jumps vallen vrijwel altijd in die laatste categorie. De Burpee Broad Jumps komen halverwege de race, op het moment dat je benen al vol zitten van het lopen en de sleds, en je hoofd zich begint af te vragen hoe je dit tempo nog eens vier kilometer moet volhouden.
Kun je de Burpee Broad Jumps bij HYROX gecontroleerd uitvoeren, dan ben je waarschijnlijk fit genoeg voor de rest van de HYROX race. Loop je hier leeg, dan wordt alles wat volgt zwaarder dan nodig.
Burpee Broad Jumps bij HYROX
De Burpee Broad Jumps zijn het vierde station van HYROX, na vier keer 1.000 meter hardlopen en twee loodzware sled onderdelen. Je hartslag is hoog, en je benen hebben nauwelijks echte rust gehad. Vervolgens moet je tachtig meter lang een volledige burpee combineren met een sprong voorwaarts; de Burpee Broad Jumps.
Doe deze simpele test
Wil je weten of je lichaam klaar is voor dit station, dan hoef je het niet al te ingewikkeld te maken voor jezelf. Een goede test om te kijken of je er klaar voor bent, is om burpees te doen onder vermoeidheid, dus niet wanneer je nog fris bent. Dat betekent dat je eerst een stukje gaat hardlopen, daarna burpees, en aan de hand daarvan kijken wat er gebeurt met je ademhaling, tempo en techniek.
Loop bijvoorbeeld twintig minuten op een stevig tempo, net onder je omslagpunt, en voer daarna direct burpee broad jumps uit over twintig tot dertig meter. Herhaal dit twee of drie rondes. Lukt het je om je beweging gecontroleerd te houden, zonder volledig te verzuren of stil te vallen, dan zit je op de goede weg. Merk je dat je ademhaling volledig ontspoort of dat je sprongen slordiger worden, dan weet je waar nog winst te behalen valt.
Wat ‘fit genoeg’ hier écht betekent
De burpees bij HYROX betekent niet dat je ze snel kunt uitvoeren als je nog fris bent. 'Fit genoeg' betekent dat je de burpees technisch goed kunt blijven doen wanneer je lichaam eigenlijk wil stoppen. Dat vraagt om meer dan alleen conditie. Verschillende HYROX coaches benadrukken daarom vaak dat dit station geen sprint is. Als je hier probeert tijd goed te maken door te forceren, verlies je later meer dan je wint.
Wat je kunt leren van de man die burpee broad jumps tot het uiterste dreef
Wie denkt dat tachtig meter Burpee Broad Jumps bij HYROX extreem is, heeft het verhaal van Mann Sharma nog niet gelezen. De Indiase atleet legde in 2025 een volledige marathon af met uitsluitend burpee broad jumps. Een bizarre prestatie die vooral laat zien hoe belangrijk beheersing is bij deze oefening. Sharma benadrukt in dit artikel bovendien hoe belangrijk het is om ontspannen te blijven bewegen onder vermoeidheid. Niet elke herhaling hoeft altijd perfect te voelen, zolang je maar de controle houdt.
Veelgemaakte valkuilen bij de burpees
Wat je vaak ziet bij sporters die nog niet klaar zijn voor dit onderdeel, is dat ze te hoog springen in plaats van ver, te weinig gebruikmaken van hun armen of te snel willen bewegen zonder ademhaling onder controle te houden. Het gevolg is dat je hartslag dan te hoog wordt en je het tempo niet lang volhoudt. Een rustige uitvoering levert bijna altijd een betere eindtijd op dan een paar snelle meters gevolgd door lange pauzes.
Zo train je burpees voor HYROX
De grootste fout die sporters maken, is burpees alleen trainen als losse oefening. In HYROX bestaan ze nooit op zichzelf. Ze komen altijd na het hardlopen en voor het volgende station. Door burpees te combineren met hardlopen of andere onderdelen, leer je je lichaam omgaan met precies dat moment waarop het tijdens HYROX ook moet presteren.
Denk aan korte loopblokken gevolgd door Burpee Broad Jumps, of aan burpees aan het einde van een intensieve training, wanneer je benen al zwaar aanvoelen.
Slaag je voor de Burpee Broad Jumps test?
Ben je in staat om Burpee Broad Jumps technisch goed en met een stabiele ademhaling uit te voeren nadat je al flink hebt gelopen, dan ben je waarschijnlijk fit genoeg voor dit station tijdens HYROX. Zo niet, dan weet je precies waar je training nog scherper kan. Succes met trainen!
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?