Hoe een telefoon in je hand jouw looptechniek verpest

Als je op straat rondkijkt, zie je regelmatig lopers met hun telefoon in de hand hardlopen - om hun muziek te regelen, hun loopje te tracken of gewoon voor hun veiligheid. Handig, maar wat doet dat gewicht in je hand eigenlijk met je looptechniek? Wij doken erin.

Waarom een telefoon in de hand niet ideaal is

Als je goed kijkt naar een loper met telefoon in de hand, zie je dat diegene een beetje uit balans loopt. Vooral vanaf de voorkant is goed te zien dat de arm met telefoon minder beweegt dan de vrije arm. Door die verminderde armzwaai draait je torso niet langer symmetrisch en levert de ene kant van je lichaam meer kracht dan de andere - omdat het moet compenseren voor het rondzwaaiende gewicht van de telefoon.

Ga je daar echt slechter van lopen?

Lekker belangrijk, zo’n telefoontje van 200 gram, zou je denken. Ga je daar nou echt slechter van lopen? Gek genoeg blijkt uit onderzoek geen verhoogde inspanning wanneer je met een telefoon loopt. Je gaat er dus niet langzamer van lopen. Wel bleek uit een Spaans onderzoek uit 2021 dat zelfs kleine voorwerpen in je hand invloed hebben op je looptechniek. Negentien recreatieve lopers liepen op een loopband met en zonder telefoon of flesje in de hand, terwijl sensoren op hun onderbenen de schokken bij elke landing registreerden. Wat bleek: het vasthouden van een telefoon vergrootte de impact op het dominante been met zo’n 13 tot 16 procent.

Dit gebeurt er in je lichaam als je met je telefoon in de hand loopt

• De arm met je telefoon beweegt minder vrij, waardoor je asymmetrisch loopt.
• Omdat het gewicht gecompenseerd moet worden, draait je bovenlichaam minder soepel
• Daardoor zet je met één been iets minder krachtig af, terwijl datzelfde been meer klappen opvangt.
• De schokbelasting op dat dominante been ligt daardoor tot 16 procent hoger dan zonder telefoon.

Meer blessures door een telefoon in je hand?

Hardlopen is een samenspel van bijna al je lichaamsdelen. Als je een telefoon vasthoudt in je hand, gaat je hele lichaam anders bewegen om dat gewicht te compenseren. Bij iedere pas krijgt je lichaam een schok te verwerken met een impact van 2-3 keer je lichaamsgewicht. De versnelling van die schok neemt met een telefoon in de hand ook nog eens 13-16 procent toe. Dat betekent dus een grotere eenzijdige belasting op je lichaam. Grotere belasting betekent meer kans op overbelasting en dat leidt op zijn beurt weer tot blessures.

Het onderzoek werd gedaan met negentien recreatieve lopers op een loopband, dus in een beperkte setting. Andere studies laten echter vergelijkbare effecten zien: extra gewicht of asymmetrie - bijvoorbeeld door een flesje water of andere gewichten aan je armen - vermindert de loopefficiëntie.

Hoe zit dat dan met een horloge om de pols?

In het onderzoek hielden lopers ook sleutels vast van ongeveer 55 gram, vergelijkbaar met het gewicht van een smartwatch. Daarbij werden geen meetbare verschillen gevonden in schokbelasting of paslengte. Door het lagere gewicht van een horloge is het biomechanische effect ervan verwaarloosbaar. Om dat klokkie om je pols hoef je je dus geen zorgen te maken.

Moet je je telefoon dan thuislaten?

Niet per se. Sommige lopers vinden het voor hun veiligheid belangrijk om hun telefoon bij zich te hebben. Bij een klein loopje maakt het niet zoveel uit dat je je telefoon in de hand hebt en het is ook geen probleem wanneer je je telefoon af en toe uit je zak haalt om een foto te maken of een nummer in je playlist over te slaan, maar een lange duurloop of een andere zware sessie met je telefoon in je hand is dus geen goed idee. Dan doe je er goed aan om je telefoon dichter bij je lichaam te dragen zodat je de beweging van je arm niet beperkt. In dit artikel leggen we uit hoe je dan wel je telefoon op een veilige manier meeneemt.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?