Dit kan er misgaan als je te snel gaat wandelen na het eten

Na het avondeten nog even de benen strekken is een hele gezonde gewoonte. Jas pakken, schoenen aan en even flink doorstappen, want anders telt het natuurlijk niet mee als 'matig intensieve beweging'. Alleen vind je maag dat wellicht niet heel fijn.

Wandelen na het eten is meestal juist gezond. Het probleem zit dan ook niet in de wandeling zelf, maar vooral in het tempo, de lengte en wat er zojuist op je bord lag. Dit kun je merken als je te snel vertrekt.

Wandelen na het eten is juist een goed idee

Je hoeft na het eten natuurlijk niet verplicht een uur stil te blijven zitten, want wandelen na het eten wordt juist aangeraden. Rustig wandelen kan de beweging van je maag en darmen stimuleren en mogelijk helpen bij een opgeblazen gevoel. Ook voor je bloedsuiker kan een kort ommetje gunstig zijn. Uit een analyse van meerdere onderzoeken bleek zelfs dat wandelen zo snel mogelijk na een maaltijd de stijging van de bloedsuiker sterker afremt dan wanneer je er langer mee wacht.

Alleen is ‘zo snel mogelijk na de maaltijd wandelen’ iets anders dan ‘zo snel mogelijk wandelen’. Zeker na een grote of zware maaltijd is een ontspannen ommetje vaak prettiger dan meteen met stevige pas aan een complete wandeltraining beginnen.

Klachten als je te snel gaat wandelen na het eten

Vertrek je na de laatste hap meteen in een stevig tempo, dan kun je onderweg met een of meer van deze klachten te maken krijgen:

Een volle en misselijke maag

Met een volle maag stevig doorwandelen kan behoorlijk oncomfortabel voelen. Je eten zit nog maar net binnen, terwijl je lichaam ondertussen ook aan het werk moet om je wandeltempo vol te houden. Mogelijke gevolgen zijn een zwaar of klotsend gevoel in je buik, misselijkheid, boeren, buikkramp of de plotselinge behoefte om een toilet te zoeken. Hoe groter, vetter of pittiger de maaltijd, hoe groter de kans dat je maag protesteert. Vet eten blijft bovendien relatief lang in de maag.

Dit verschilt overigens wel per persoon. De ene wandelaar kan direct na een bord pasta flink doorstappen, terwijl de ander na twee boterhammen al liever rustig begint. Ook vermoeidheid, warmte, stress en bestaande maag- of darmklachten kunnen invloed hebben. Zie de eerste minuten daarom als een kleine test: voelt je buik rustig, dan kun je altijd nog wat versnellen.

Brandend maagzuur

Een wandeling houdt je rechtop en kan daardoor juist prettiger zijn dan na het eten op de bank gaan liggen. Toch kan een hoog tempo klachten geven als je gevoelig bent voor reflux. Bij stevige inspanning, veel bukken of strakke kleding rond je buik neemt de druk op een volle maag toe. Maaginhoud en zuur kunnen dan makkelijker omhoogkomen, met oprispingen of een branderig gevoel achter het borstbeen als gevolg.

Heb je hier vaker last van? Trek iets aan dat niet strak om je middel zit, houd het tempo laag en kies na een uitgebreide maaltijd voor een korter rondje. Liggen of oefeningen doen waarbij je veel vooroverbuigt, zijn vlak na het eten meestal minder handig.

Zijsteken en buikkramp

Die scherpe pijn onder je ribben kennen we vooral van hardlopen, maar ook tijdens stevig wandelen kun je een zijsteek krijgen. De precieze oorzaak is nog niet volledig opgehelderd. Wel lijken eten en veel drinken vlak voor inspanning de kans erop te vergroten, vooral als je tempo meteen hoog ligt. Voel je een steek opkomen, vertraag dan en adem rustig en diep uit. Vaak zakt de pijn vanzelf. Doorgaan op hetzelfde tempo om je geplande kilometers of gemiddelde snelheid te redden, maakt de wandeling zelden leuker.

Bij diabetes kan bewegen extra aandacht vragen

Bewegen helpt je spieren om glucose uit het bloed op te nemen en verbetert de gevoeligheid voor insuline. Dat is een voordeel, maar voor mensen met diabetes die insuline of bepaalde bloedsuikerverlagende medicijnen gebruiken kan beweging ook bijdragen aan een te lage bloedsuiker. Signalen daarvan zijn onder meer trillen, zweten, duizeligheid, honger en verwardheid. Wandel je regelmatig na het eten en gebruik je zulke medicatie, bespreek dan met je behandelaar hoe je beweging, eten en medicijnen goed op elkaar afstemt. Neem bij langere wandelingen voor de zekerheid iets mee waarmee je een hypo snel kunt opvangen.

Hoe lang moet je wachten met wandelen na het eten?

Voor een rustig ommetje hoef je na het eten meestal niet lang te wachten. Wil je stevig doorwandelen of een langere training doen, dan kan wat extra tijd prettiger zijn. Hoeveel tijd daar precies tussen moet zitten, hangt onder meer af van wat en hoeveel je hebt gegeten. In dit artikel lees je hoelang je het beste kunt wachten met wandelen na het eten. Benieuwd naar de ideale duur van je ommetje? Lees dan ook hoelang je het beste kunt wandelen na het eten.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?