Zonder deze supplementen doe je jezelf tekort bij HYROX

We weten het... HYROX is loodzwaar. Acht kilometer hardlopen met tussendoor stations als de sled push, wall balls en burpees. Natuurlijk kun je jezelf erdoorheen trainen, maar waarom zou je het zwaarder maken dan nodig is? Supplementen kunnen je daarbij helpen.

Eerst komt de basis

Maar let op: supplementen zijn geen wondermiddel. Eerst komt de basis – gezond en afwisselend eten, genoeg slapen (7 tot 9 uur per dag) en goed trainen. Dat bepaalt zo’n 80 tot 90 procent van je HYROX prestatie. Pas daarna komen de extra’s die je een voorsprong kunnen geven. HYROX coach Delphin Kruithof Kremer legt uit welke supplementen echt nuttig zijn en welke vooral dure marketingpraat.

Snelle suikers

Delphin is heel duidelijk over snelle suikers, deze zijn heel belangrijk bij HYROX. 'Een gemiddelde HYROX race duurt zo’n één uur en twintig minuten. Dan moet je energie ergens vandaan komen, dus uit snelle suikers. Zeker mensen die langer dan anderhalf uur bezig zijn, moeten daar goed op letten.'

Delphin adviseert om niet alleen tijdens de race maar ook in de trainingen met gelletjes te oefenen. 'Bij lange en intensieve sessies moeten atleten voelen wat het met hun lijf doet. Hoe reageert je lichaam op een gel? Dat moet je vooraf testen, niet pas tijdens de race.' Zelf is hij fan van de producten van Maurten. 'Neem er eentje tien minuten voor de start, en eventueel nog één of twee tijdens de race. De laatste kan een gel met cafeïne zijn.'

Cafeïne: minder is meer

Over cafeïne is Delphin heel stellig. 'De helft van de wereld is tegenwoordig verslaafd aan energiedrank, koffie en andere troep waar cafeïne in zit. Dan werkt het effect bijna niet meer.' Zijn advies is daarom om in het dagelijkse leven te stoppen met cafeïne. 'Als je wilt dat cafeïne echt je prestatie bevordert, moet je er minimaal vier weken mee stoppen. Wetenschappelijk is bewezen dat dit je prestatie met zo’n 4% kan verbeteren. Gebruik het dan pas weer op de wedstrijddag zelf, bijvoorbeeld met een gel of tablet. Dan merk je het verschil echt.'

Eiwitten: eerst uit je voeding

Eiwitten zijn belangrijk voor herstel, maar volgens Delphin moet je die zoveel mogelijk uit voeding halen. 'Heb je niet de juiste verdeling in je voeding, dan moet je daar eerst aan werken. Pas als je heel veel traint – tien keer per week of richting de vijftien uur – kan het lastig worden om alles uit voeding te halen. Dan zijn shakes of repen een goede aanvulling. Maar zie het niet als basis. Eet eerst goed, vul daarna eventueel aan.'

Creatine: extra power in de trainingen

Creatine is volgens Delphin een aanrader, zeker in de opbouwfase van trainingen. 'Creatine is eigenlijk altijd goed. Ik zou het elke atleet adviseren. Je houdt er misschien wat vocht bij vast, maar dat weegt niet op tegen de meerwaarde. Voor kracht en explosiviteit in je trainingen is het een hele goede aanvulling.'

Elektrolyten, zout en magnesium: soms handig, vaak niet nodig

Delphin ziet elektrolyten en zouttabletten niet als 'standaard' voor HYROX. 'Ik adviseer dit meestal pas bij marathonlopers. Train je veel binnen of zweet je extreem, dan kan het nuttig zijn. Ook als je heel snel kramp krijgt kan een zouttablet of wat magnesium helpen. Maar voor de gemiddelde HYROX atleet is dat echt niet nodig.'

Over magnesium zegt hij nog: 'Het kan wel helpen voor je nachtrust. Maar verwacht er geen wonderen van bij spierpijn of kramp – vaak zit dat eerder in vocht of zout.'

Onzin of marketingpraat?

Niet alles wat in de 'supplementenwinkel' staat, heeft meerwaarde. Vitaminewaters, exotische poeders of antioxidanten in pilvorm zijn vaak vooral dure marketing. Gebruik supplementen daarom altijd alleen om je basis te ondersteunen, niet om gaten te vullen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?