Gezond of gewoon zoet? Dit is de echte ranglijst van sportdrankjes

Sportdrankjes staan in elke grote supermarkt, maar het schap is nogal een jungle. Wat is nou gezond, wat werkt echt tijdens het sporten en welke drankjes zijn vooral frisdrank verstopt in een sportief jasje? Dit artikel geeft je een overzicht van de gezondste en ongezondste keuzes, zodat je precies weet wat je kiest.

Wat betekent hypotoon, isotoon en hypertoon?

Deze termen zeggen iets over de verhouding tussen water, suiker en mineralen in een drankje en hoe snel je lichaam het kan opnemen.

Hypotoon

Hypotoon bevat minder opgeloste deeltjes dan je bloed. Wordt heel snel opgenomen en is vooral goed voor hydratatie.

Voorbeelden:

• Water
• AA Drink Hydration Zero
• Sportwater met elektrolyten

Isotoon

Dit komt qua samenstelling ongeveer overeen met je bloed. Wordt snel opgenomen en levert energie tijdens langere trainingen.

Voorbeelden:

• Maxim Sports Drink
• Powerade Mountain Blast
• AA Drink Iso

Hypertoon

Hypertoon bevat meer opgeloste deeltjes dan je bloed. Levert veel suiker en snelle energie, maar hydrateert minder goed.

Voorbeelden:

• AA Drink High Energy
• Extran High Energy
• Zoete huismerken

Zo kijk je meteen anders naar het schap. Niet elk sportdrankje is hetzelfde en sommige zijn vooral geschikt buiten het sporten.

Wanneer heb je sportdrank echt nodig?

Je hebt sportdrank pas echt nodig wanneer je langere tijd of intensief traint. Voor sessies tot ongeveer een uur is water of een elektrolytenmix voldoende. Wordt het zwaarder of ga je langer door, dan kan een isotone drank helpen om je energie en vochtbalans stabiel te houden. Op hete dagen zijn vooral elektrolyten belangrijk, omdat je via zweet veel mineralen verliest en suiker dan minder prioriteit heeft.

De supermarkt-ranglijst van sportdrankjes

1. De gezondste categorie: elektrolyten zonder suiker (hypotoon)

Perfect voor warme dagen, wandelen, rustige runs, hersteldagen of wanneer je vooral vocht en mineralen wilt aanvullen.

Voorbeelden:

• Nuun Sport Electrolytes
• O.R.S. Sport zonder suiker
• AA Drink Hydration Zero Sugar
• Dextro Energy Minerals Tabs

Waarom is dit de gezondste? Geen suikerpiek, geen onnodige calorieën en toch zoutbalans op orde.

2. Isotone sportdrank met 4 tot 6 gram suiker per 100 ml

Dit is de categorie die functioneel is tijdens trainingen van langer dan een uur.

Voorbeelden:

• Maxim Sports Drink Fresh Lemon
• AA Drink Iso Lemon
• Powerade Mountain Blast
• Gatorade Orange

Waarom gezond? Snelle opname plus een beetje energie en mineralen. Let op: grote flessen kunnen alsnog veel suiker bevatten als je ze in een keer opdrinkt.

3. Light isotone dranken

Lage suiker, wel elektrolyten. Goed voor mensen die water saai vinden maar geen suiker willen.

Voorbeelden:

• Powerade Zero
• Gatorade Zero
• Sportwater met elektrolyten van Albert Heijn
• Pro!Brands Isotonic Light

Waarom prima als sportdrank? Ze zijn licht, dorstlessend en redelijk functioneel. Er zitten alleen wel veel zoetstoffen in en minder koolhydraten.

4. Hypertonen (meer dan 7 gram suiker per 100 ml)

Deze drankjes geven snelle energie maar geen fijne hydratatie tijdens inspanning. Voor een training is dit niet ideaal. Na een zware inspanning werkt het soms wél, omdat je dan niet meer in beweging bent en juist behoefte hebt aan snelle koolhydraten om je glycogeenvoorraad aan te vullen. 

Voorbeelden:

• AA Drink High Energy
• Extran High Energy
• G’woon sportdrank tropische vruchtensmaak

Let op: kans op buikklachten als je dit tijdens intensief sporten drinkt.

5. Sportwater met een hint van smaak

Het ziet er verantwoorder uit dan het is, meestal is het gewoon water plus zoetstof en aroma. Hier zit geen prestatievoordeel aan.

Voorbeelden:

• Sourcy Vitaminwater
• AH Vitamin Water
• Bar le Duc Energy Water

Waarom minder geschikt? Het is een lekkere dorstlesser voor thuis, maar niet als sportdrank.

6. Energydrinks die op sportdrank lijken

Ze hebben een kleurrijk label, zitten vaak suiker en cafeïne, maar bevatten nauwelijks elektrolyten. Ze hebben geen sportfunctie.

Voorbeelden:

• Monster Hydro
• Red Bull
• Prime Hydration

Het grootste nadeel? Er zit veel suiker in en weinig sportvoordeel.

Sportdrankjes met 25 gram of meer suiker per fles

Deze drankjes ogen verantwoord door hun sportieve uitstraling, maar in werkelijkheid zijn ze vooral heel zoet.

Voorbeelden:

• AH Sportdrank Blue
• Huismerk sportdrank
• Suikerrijke varianten van Powerade of AA Drink

Waarom de ongezondste variant? Omdat ze veel suiker bevatten, weinig mineralen leveren en nauwelijks iets toevoegen aan je prestaties of hydratatie.

Hoe check je in de winkel of een sportdrank goed is?

1. Suiker

Begin altijd bij het suikergehalte per 100 ml. Rond de 4 tot 6 gram duidt op een isotone drank die tijdens langere trainingen goed wordt opgenomen. Kom je uit onder de 3 gram, dan heb je een hypotone variant die vooral geschikt is voor hydratatie. Alles boven de 7 gram is hypertoon en levert veel suiker maar hydrateert minder prettig tijdens inspanning.

2. Natrium

Kijk daarna naar het natriumgehalte. Voor duursport is minimaal 300 tot 500 milligram per liter zinvol, omdat dit helpt om vocht beter vast te houden.

3. Laat je niet misleiden

Je kunt getriggerd worden door woorden als hydration, energy of boost, maar die zeggen niets over de daadwerkelijke werking. Het etiket vertelt altijd meer dan de voorkant.

En vergeet niet: hoe korter en duidelijker de ingrediëntenlijst, hoe betrouwbaarder het product meestal is.

Een goede sportdrank kiezen hoeft helemaal geen puzzel te zijn. Zodra je het verschil kent tussen hypotoon, isotoon en hypertoon, zie je in één oogopslag welke flesjes je echt ondersteunen en welke vooral je aandacht trekken vanwege de opvallende kleur in het schap. Door slim en functioneel te kiezen geef je jezelf precies wat je nodig hebt en voelt elke training meteen een stuk lekkerder.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?