Wil je strakker worden van hardlopen? Deze hardloop workouts veranderen je figuur!

Hardlopen is natuurlijk fantastisch voor je conditie, maar als je vaak genoeg loopt, verandert het ook je figuur. Je verbrandt vet, bouwt spieren op en krijgt een strakker en sterker lichaam. Hoe groot dat effect is, hangt weer af van de manier waarop je traint. Wil je vooral strakker worden van hardlopen? In dit artikel lees je welke hardloop workouts je figuur echt veranderen en op welke manier.

Er bestaat niet één ‘hardlopersfiguur’

Laten we vooropstellen dat er niet één hardlopersfiguur bestaat. Het beeld van de klassieke hardloper - lang en dun - klopt al lang niet meer. Hardlopers komen in alle vormen en maten, en dat is juist het mooie eraan. Elk lichaam reageert weer anders op hardlopen. Een sprinter ontwikkelt vaak meer spiermassa, terwijl een langeafstandsloper vaak juist een droger en smaller postuur krijgt. Jouw lichaam past zich letterlijk aan jouw manier van trainen aan.

Deze 4 hardloop workouts veranderen je figuur

Wil je strakker worden van hardlopen? Je kunt op verschillende manieren trainen om resultaat te zien. Dit zijn de vier belangrijkste.

1. Rustige duurlopen: vetverbranding op z’n best

Lange, rustige duurlopen zijn de 'stille figuurvormers'. Je loopt in een comfortabel tempo, traint je hart en leert vet als brandstof gebruiken. Denk aan 45 tot 75 minuten waarin je nog makkelijk kunt praten. Wil je dus vooral de focus leggen op vetverlies en een strakkere basis? Plan dan regelmatig een rustige duurloop in.

2. Intervaltrainingen

Wil je vooral snel verschil merken? Intervaltraining zet je vetverbranding letterlijk in de hoogste versnelling. Korte, intensieve trainingen (lees dit artikel voor 6 verschillende intervaltrainingen) zorgen voor het zogeheten afterburn effect. je lichaam blijft ook na de training calorieën verbranden. Intervaltrainingen zorgen voor meer spierdefinitie en zichtbaar resultaat. Kijk bijvoorbeeld maar naar atleten op de sprintonderdelen zoals Lieke Klaver en Nadine Visser.

3. Heuveltraining: natuurlijke krachttraining

Heuvelop lopen is in feite gewoon krachttraining met je eigen lichaamsgewicht. Je hamstrings, billen en kuiten zijn hard aan het werk, waardoor je benen sterker en strakker worden. Even geen heuvels in de buurt? No worries. Een loopband met helling doet hetzelfde. En heb je wat inspiratie nodig? Dit zijn de 11 beste heuveltrainingen voor hardlopers.

4. Crosstraining en kracht

Wil je echt een atletisch figuur? Combineer hardlopen met één of twee korte krachttrainingen per week. Squats, lunges en planks versterken de spieren die je tijdens het lopen gebruikt. Deze combi is sowieso goed omdat je hierdoor ook minder snel blessures krijgt als hardloper.

Wat doet meer met je lichaam: hardlopen of krachttraining?

Beide trainingen hebben zo hun voordelen. Hardlopen is de koning van vetverbranding, terwijl krachttraining zorgt voor meer spiermassa en een hogere ruststofwisseling. Het beste is om hardlopen te combineren met krachttraining. Hardlopen voor conditie en vetverlies, waar krachttraining zorgt voor vorm en stevigheid. Zo bouw je niet alleen aan een strakker figuur, maar ook aan een sterker lichaam.

Wanneer zie je echt verschil?

Na 8 tot 12 weken consequent trainen (3 tot 4 keer per week) begin je echt verschil te merken:

• Minder buikvet
• Strakkere benen en billen
• Sterkere core
• Meer energie en betere houding

Hardlopen verandert niet alleen je lichaam, maar ook hoe je je voelt in je eigen lichaam, en dát is misschien wel de grootste winst!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?