Spier verrekt of verdraaid? Zo herken je een blessure

Dat bij hardlopen de nodige pijntjes en blessures komen kijken, is geen nieuws. Maar de begrippen verrekken en verdraaien leveren nogal eens wat verwarring op. Dus wat is nou precies het verschil? Hoe weet je of je een spier hebt verrekt of verdraaid hebt? En hoe voelt een verrekte spier? 

Spier verrekt of verdraaid?

Volgens orthopedisch chirurg David Neuman kan zowel een verdraaide als een verrekte spier betekenen dat je een scheurtje hebt opgelopen. Het verschil zit hem dan meer in de plek waar de scheur zit.

Bij een spierverrekking heb je een klein scheurtje opgelopen in een spier of pees, of heb je de spier of pees te ver uitgerekt. In dat laatste geval voel je vaak een scherpe pijn over de hele lengte van je spier. Tijdens bewegingen heb je last van een stekende pijn. In rust is het een zeurende pijn.

Lees ook: 7 mythes over rekken die je niet moet geloven.

Een spierverrekking kan ook voorkomen aan het uiteinde van je spier, waarbij er dus kleine scheurtjes kunnen ontstaan. Dit geneest iets moeilijker. 

Verdraaien houdt in dat er een band is gescheurd, zoals bij je enkels bijvoorbeeld. De banden houden je botten bij elkaar. Je kunt het vergelijken met een touw wat tussen twee botjes gespannen staat.

Hoe erg is het als je iets hebt verdraaid of verrekt?

Er zijn drie graden waarin je iets kunt verrekken of verdraaien. Hoe hoger de graad, des te erger de blessure (en de pijn). Bij een verrekking of verdraaiing in graad 1 gaat het meestal om een klein scheurtje of een lichte overstrekking. Dit kun je vergelijken met een touw dat licht begint te rafelen. Graad 1 geeft weinig problemen en gaat meestal vanzelf binnen een paar dagen over.

Lees ook: De beste foamrollers om je spieren soepel te houden.

Een graad 2 verrekking of verdraaiing is wat ernstiger. Je kunt je hierbij voorstellen dat het touw nog maar met een paar draadjes aan elkaar zit. Graad 2 zorgt voor veel pijn en zwelling. Aanraking en beweging is pijnlijk. Dit kan ook zorgen voor krachtverlies.

Bij graad 3 is er sprake van een volledig doorgescheurde spier of band. Dit zorgt ervoor dat de functie van de spier is uitgeschakeld. Je kunt graad 3 herkennen aan een blauwe plek, zwelling en veel pijn.  

Hoe kan je iets verrekken of verdraaien?

Er zijn veel verschillende manieren om een spier te verrekken of te verdraaien, maar meestal is een plotselinge, snelle en vaak onverwachte beweging de boosdoener. Als je bijvoorbeeld gewend bent veel hard te lopen en je gaat je aan een nieuwe sport wagen waarbij je veel heen en weer moet bewegen, zoals tennis, is de kans op een blessure groter.

Soms zul je gelijk doorhebben dat je iets hebt verrekt of verdraaid, bijvoorbeeld als je struikelt of als je je enkel voelt draaien. Andere keren zul je pas een dag na het oplopen van je blessure last krijgen, bijvoorbeeld als je een spier verrekt hebt in je bovenbeen. Als je pas een dag of twee na een training last hebt van je spieren, is het waarschijnlijk gewoon spierpijn. 

Kun je het ook voorkomen? Je kunt een verrekking of verdraaien helaas niet volledig voorkomen, maar je kunt de kans wel verkleinen met een goede warming-up, een goede opbouw van je training, krachttraining en een cooling-down.

Wat moet je doen als je iets hebt verdraaid of verrekt? 

Herken jij aan de hand van je symptomen dat je een verrekte spier hebt? Pak dan je rust en koel de plek van de blessure met ijs. Doe er drukverband omheen en houd je voet en been omhoog. Rust is belangrijk! Je mag wel bewegen, maar doe dit rustig aan en luister naar de pijn.

Lees ook: Word je blessure veroorzaakt door een stramme of zwakke spier?

Is de pijn verdwenen? Dan kun je je spier weer sterk maken. Bij een verrekking in de kuit kun je bijvoorbeeld calf raises doen. Je kunt hier het beste je fysio voor raadplegen. Uiteindelijk kun je weer beginnen met hardlopen, maar doe dit rustig aan. 

Hoelang duurt het herstel van een verrekte spier?

Hoelang duurt het herstel van een verrekte spier? Dit verschilt per persoon en is afhankelijk van de graad van de blessure. Je kunt het beste minimaal drie dagen rust houden, hoewel je dan nog niet volledig hersteld bent. Het herstel van een verrekte spier kan namelijk wel een maand duren. 

Ga erna niet gelijk intensief sporten of hardlopen, maar begin met een rustige training. Je loopt anders risico om het genezingsproces te onderbreken en daardoor heb je kans op een blijvende blessure. Mocht je blessure niet binnen drie tot vijf dagen verminderd zijn (of zelfs verergerd zijn), dan kun je het best even naar je huisarts of fysiotherapeut gaan.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?